Nos dias que correm é inevitável usarmos o telemóvel para registar o nosso peso, medidas e progressos. Eu próprio o uso com esse intuito e gostaria que fizesses o mesmo… por isso hoje trago ao blog as 4 melhores aplicações fitness para que possas emagrecer.

Desde que me lembro que sempre registei os meus avanços e contratempos…

Comecei a fazê-lo depois de ver vários gurus de fitness a falarem sobre isso mesmo.

Mesmo que não tenhas paciência para registar numa aplicação ou que não percebas nada de tecnologia, é importante que o faças!

Se for o teu caso podes fazer os registos num caderno ou numa folha de Excel, tal como eu fiz nos primeiros tempos…

Ao fazeres esses registos estás a criar um histórico… e como é bom ver os progressos… sabendo que há um ano pesavas X e que agora pesas Y.

Sabes, só fazendo um tracking correcto é que percebes em que ponto estás e para onde vais.

Se não registas nada e não tens nenhum controlo do teu peso, como é que atinges os teus objectivos?

Como é que sabes o que é que te falta? Como é que sabes se estás no caminho certo?

Daí a importância das aplicações fitness…

As Melhores Aplicações Fitness

O Que Registar?

Podes registar o que quiseres, desde que sejas consistente…

De nada vale registares hoje o teu peso se só voltares a fazê-lo daqui a 1 mês…

(Já agora… vê de quanto em quanto tempo deves pesar-te!)

Deves registar os teus resultados pelo menos 1 vez por semana, sempre no mesmo dia da semana, sempre à mesma hora e em condições semelhantes.

No caso do registo do peso deverá ser em jejum e de bexiga vazia.

Se fores mulher regista ainda se estás ou não menstruada, pois influencia o resultado.

No final do mês terás pelo menos 4 registos o que dará para ficar com uma ideia da tua evolução… e do TEMPO que demoras a emagrecer… podes ver mais sobre esse tema aqui:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Se continuares com o teu tracking semanal, ao fim de 3 meses terás pelo menos 12 registos e aí verás onde erras, o que deves alterar na tua alimentação e reajustar o que for necessário.

Estes são os indicadores mais importantes:

– Peso corporal
– Índice de massa corporal
– Percentagem de água
– Percentagem de gordura corporal
– Percentagem de massa magra
– Perímetro do pescoço
– Perímetro abdominal
– Perímetro das ancas (senhoras)
– Registo de refeições diárias e suas porções
– Registo dos litros de água diária
– Registo do número de horas de sono
– Registo do número de passos diários

E Treinos?

Sim, também deves registar os teus treinos para que possas evoluir nesse campo.

Deverás apontar:

– Dias de treino
– Tipo de treino (cardio ou pesos)
– Exercícios
– Sets
– Repetições
– Tempo de descanso entre exercícios e sets

As 4 Melhores Aplicações Fitness Gratuitas

Chegámos finalmente às 4 melhores aplicações fitness para rastear a tua evolução.

Já usei todas elas, pelo que estão aprovadíssimas!

Existem umas melhores que outras… por isso escolhe a tua e começa já hoje a registar a tua alimentação e o teu exercício.

Melhores Aplicações Fitness Nº1)
Cronometer

Esta é excelente aplicação para que possas controlar tudo o que comes.

E é gratuita! Contudo tem uma versão mais avançada para pessoas mais exigentes ou profissionais.

Tem uma base dados com mais de 300 mil alimentos e permite que registes a tua alimentação, vários indicações de saúde ou o teus exercícios.

É ainda de fácil utilização e permite também que registes as tuas refeições pessoais, o que evita registares alimento a alimento em cada refeição.

Podes descarregar a versão para iOS, Android ou fazer o login no PC.

Melhores Aplicações Fitness Nº2)
MyFitnessPal

Esta é concorrente directa do Cronometer.

É também gratuita mas também tem uma versão paga que tem mais funcionalidades.

A versão grátis dá perfeitamente o dia-a-dia…. 

Permite que registes a tua alimentação, os teus exercícios, a quantidade de água diária e a personalização de refeições.

Podes ainda definir os teus macronutrientes e registar os teus exercícios.

Tem uma base de dados de alimentos enorme: Mais de 11 Milhões de Alimentos!

Essa base de dados é alimentada pelos utilizadores da aplicação que vão colocando todos os dias novos produtos.

Podes ainda cruzar dados com outras aplicações fitness, o que permite que controles ainda mais a tua evolução.

Resta dizer que esta é uma aplicação que faz parte da Under Armour.

Há para iOS, Android e podes fazer o login em PC.

Melhores Aplicações Fitness Nº3)
Gravitus

Esta aplicação fitness está direccionada para quem precisa de registar essencialmente os seus treinos.

Pensada para os grandes lifters, ou seja, para quem treina pesado, permite que registes os exercícios, os sets ou as repetições.

Podes ainda adicionar comentários e partilhar os teus treinos com os teus amigos.

Existe apenas a versão para iOS que é grátis.

Melhores Aplicações Fitness Nº4)
Repcount

Outra aplicação direccionada para o treino.

A Repcount é concorrente da Gravitus e permite que registes os teus sets, repetições e que analises os teus treinos ao pormenor.

Tem um menu muito intuitivo que mostra graficamente o teu progresso ao longo do tempo.

Tem ainda um menu interessante onde registas os teus recordes pessoais.

Existe apenas a versão para iOS, estando prometido há muito tempo uma versão para Android.

CoreHR Slim. A Pulseira Que te Falta!

A CoreHR Slim é uma pulseira/relógio que regista automaticamente vários indicadores na aplicação Prozis Go.

Dá imenso jeito! Eu tenho uma e não consigo largá-la 🙂

Olha algumas funcionalidades dela:

– Registo de calorias queimadas
– Sensor cardiaco
– Alerta de sedentarismo
– Registo de quantidade e qualidade de sono
– E muito mais!

Fica a saber mais sobre esta CoreHR Slim aqui e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo para teres 10% de desconto!

Podes ainda ter uma bracelete cor de rosa. Vê aqui. 

Estas são as 4 aplicações fitness que recomendo!

• 2 para registos de alimentação e treinos mais leves.
• 2 para registos de treinos com pesos.

Escolhe a tua preferida, lembrando-te que é essencial registares os teus progressos e ter uma linha temporal consistente da tua evolução.

Luís

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