Por vezes não sabemos muito bem o que lanchar para não estragar o nosso regime alimentar. São nessas ocasiões que dá jeito conhecer um leque de snacks com menos de 100 calorias… todos saudáveis e fáceis de preparar…

Provavelmente até que te portas bem ao pequeno-almoço… comes aquelas papas de aveia ou talvez aquelas panquecas que saciam realmente…

Ao almoço optas por umas saladas para emagrecer, uma sopa fit ou algo mais ligeiro, como uns simples Zoodles… e para a refeição da noite aposto que tens um jantar sem hidratos… enfim… tudo receitas fitness para que não dês cabo do teu progresso.

Mas ao lanche… ou quando a fome aperta entre as principais refeições… aí as coisas pioram.

Sobretudo quando chegas a casa depois do trabalho… que é precisamente nessa altura que gostamos de aliviar o stress e descarregar no açúcar.

Pão branco, guloseimas, doces ou sumos fazem parte do teu leque de opções nessa altura.

Mas isso vai mudar…

Snacks Com Menos de 100 Calorias

100 Calorias é Pouco? Ou Muito?

É importante que o teu snack tenha uma boa quantidade proteica, que seja pobre em hidratos de carbono simples e reduzida em gordura.

E é também importante que te alimentes ao longo do dia… e que tenhas 5 a 6 pequenas refeições.

No meu ponto de vista acho que 100 calorias é muito pouco para um snack, tendo em conta que o ideal é repartir as refeições entre 200 a 450 calorias.

Claro depende de pessoa para pessoa e das suas necessidades calóricas… mas no fundo temos o seguinte cenário:

Pequeno-Almoço: 300 a 500 calorias

Lanches: 200 a 300 calorias

Almoço e Jantar: 300 a 450 calorias

Ceia: 100-200 calorias

Como vês o pequeno-almoço pode ser um pouco mais calórico, desde que seja composto por alimentos nutricionais, como a aveia, o pão integral, ovos, queijos ou requeijão magros, quark, fiambre magros, etc…

Os lanches devem rondar as 200 a 300 calorias no máximo e desde que “caibam” nas tuas necessidades calorias.

O Que São 100 Calorias?

Sei que a maior parte das pessoas não tem noção do que podem ser efectivamente 100 calorias porque não têm noção das porções nem da sua densidade.

Mas a verdade é que 100 calorias podem ser muito pouco… ou bastante…

Tudo depende do alimento que escolheres!

Se a tua opção recair em guloseimas.. então as 100 calorias não darão energia nenhuma e estás apenas a consumir calorias vazias… ou seja, sem qual tipo de nutriente essencial…

MAS

Se a tua opção for sensata… com apenas 100 calorias já podes ter um pequeno snack composto…

O Que São 100 Calorias em Guloseimas?

Vou mostrar-te através de alguns exemplos do que estou a falar…

Encontras rapidamente 100 calorias em:

  • 1/3 de um bolo muffin
  • 9 batatas Pringles
  • 4 colheres de chá de açúcar branco
  • 30gr Queijo Cheddar
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1 colher de sopa cheia de maionese
  • 125ml vinho branco
  • 1/2 barrita de um Kit Kat Chunky
  • 200ml de sumo de laranja Tropicana

Algum destes alimentos sacia realmente? Não me parece…

snacks com menos de 100 calorias
Cuidado ai com as batatas fritas de pacote… rapidamente chegas às 100 calorias

14 Snacks Com Menos de 100 Calorias

Vamos ao que interessa!

Estas é uma lista que podes memorizar porque dá muito jeito saber quais os alimentos que não estragam o teu regime alimentar e que proporcionam saciedade!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 1):
Morangos

Precisas apenas de os passar por água e estão prontos. 6 morangos médios-grandes chegam facilmente às 100 calorias e podem saciar no momento.

Nada de açúcar ou chantilly a acompanhar!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 2):
Cenouras Baby

10 cenouras baby têm cerca de 41 calorias por porção, com 8gr hidratos de carbono e 0gr de gordura.

Excelente fonte de cálcio, magnésio e de ferro, a cenoura ajuda ainda a diminuir o colesterol.

Snacks Com Menos de 100 Calorias 3):
Mirtilos

100gr de mirtilos tem apenas 60 calorias… portanto podes comer cerca de 70 mirtilos… ou seja, um prato bem cheio!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 4):
Ananás

190 gramas de ananás têm 100 calorias. Isto dá cerca de 2 fatias deste fruto… mas nada dos enlatados!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 5):
Quark

170 gramas, ou seja, uma porção, de queijo quark light tem aproximadamente 99 calorias. Adiciona um pouco de canela em pó e terás um óptimo lanche…

Snacks Com Menos de 100 Calorias 6):
Kiwi

Se tens o meu eBook gratuito com os 9 Melhores Alimentos Para Emagrecer, sabes do que estou a falar!

1 Kiwi e meio não chega às 100 calorias… portanto… é mais uma opção nesta lista!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 7):
Ovo Cozido

Haverá melhor do que isto para o lanche? Um ovo cozido tem apenas… 70 calorias com 6gr de proteína; 5,2gr de gordura e 0,5gr de hidratos de carbono.

Coze meia dúzia e deixa-os sempre à mão.

snacks com menos de 100 calorias
Ovo cozido! Este á um dos meus snacks preferidos com menos de 100 calorias

Snacks Com Menos de 100 Calorias 8):
Maçã

Uma maçã média tem 85 calorias… não é um grande snack mas sempre podes fatiar e colocar um pouco de Syrup 0% para dar mais sabor… Só boas ideias!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 9):
Iogurte Grego

Neste caso… apenas 90gr, ou seja, não mais do que 4 colheres de sopa cheias. Depois disso já passas das 100 calorias…

Snacks Com Menos de 100 Calorias 10):
Melancia

Estamos quase, quase, quase… no tempo dela. Prepara-te porque 1 fatia tem apenas 25 calorias!

Fazendo as contas podes comer 4 fatias desta fruta de Verão até chegares às 100 calorias.

Snacks Com Menos de 100 Calorias 11):
Bolachas de Arroz

3 bolachas e meia de arroz têm aproximadamente 90 calorias. Cuidado para não rebentares a escala!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 12):
Fiambre de Frango

100gr de fiambre de frango têm em média 85 calorias… podes pensar que não é grande coisa mas é um snack proteico, pouco calórico e que ajuda a eliminar aquele teu ratinho na barriga.

Snacks Com Menos de 100 Calorias 13):
Queijo Fresco

2 pequenos queijinhos frescos magros têm 95 calorias. Vem aos pares e dão um óptimo snack para o meio da manhã!

Snacks Com Menos de 100 Calorias 14):
Amêndoas

10 amêndoas têm 90 calorias e são um óptimo substituto daquelas pipocas que costumas levar para o cinema… infelizmente não têm um grande volume mas sempre é melhor outras guloseimas.

 

Estas foram as minhas propostas para snacks com menos de 100 calorias!

Por mim… a melancia e o ovo ganham a todos os outros. A melancia pelo seu volume e o ovo por ser fácil de levar para qualquer lado e por ter bastante proteína.

Se achas que falta algum snack nesta lista, diz-me aqui que terei todo o gosto em adicioná-lo ao artigo.

Luís

2 Replies to “14 Snacks Com Menos de 100 Calorias

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *