Inibidores de apetite – artigo atualizado a 17 de julho 2023.
Acredito que por vezes os teus desejos alimentares interfiram com os teus objetivos fitness. São nessas alturas que os inibidores de apetite podem dar uma ajuda extra.
Acredito também que por mais dieta que faças, por mais exercício que pratiques e por mais suplementos que tomes, há sempre aquela probabilidade de devorares guloseimas atrás de guloseimas como não houvesse amanhã.
Sei como é.
Começamos por 1 bolachinha, depois passamos para 2 ou 3 e quando dás por ti já foi o pacote todo…
Mas o pior é quando não resistes a uma pizza ou comes um bolo de chocolate inteiro em dia de regime alimentar limpo!
Sim, uma coisa é “petiscar” qualquer coisa… acontece e se for uma vez por outra não há problema…
Outra coisa é teres uma refeição não saudável ou estares constantemente com vontade de comer.
Se é o teu caso… continua a ler este artigo porque tenho grandes novidades para ti.
Porque Tens Sempre Fome?
Sentir fome é indicador que algo não está bem connosco. Mas nem sempre é falta de alimento e de calorias.
Também podes sentir fome caso o teu organismo necessite de água ou sal (por isso é que devemos primeiro beber um copo de água quando temos fome).
Contudo…
Se sentes REALMENTE fome várias vezes ao dia, mesmo após comeres, estas podem ser as razões:
1) Comes Demasiado Rápido
O cérebro demora 20 minutos a perceber que estás cheio.
Se comes muito rapidamente e não respeitas esse tempo de refeição não dás tempo ao teu organismo para a assimilar.
Logo irás continuar com a sentir fome nas próximas horas… Logo irás comer novamente, e novamente, e novamente…
2) Não Comes Proteína ou Gordura Boa Suficiente
As proteínas de qualidade e as gorduras boas mantêm-te saciada por muito tempo.
Carnes magras, ovos ou iogurtes Skyr são boas apostas no que toca a fontes proteicas. Já o óleo de coco ou manteiga de amendoim são boas opções no que toca a gordura boa.
Se sentes uma fome constante, experimenta aumenta a ingestão deste tipo de alimentos.
3) Bebes Álcool em Excesso
Um estudo revela que o consumo de álcool estimula o apetite por comida densa e calórica.
Mesmo estando satisfeito com uma refeição, os consumidores de álcool têm tendência a não saberem quando parar…
Se é o teu caso, experimenta reduzir este tipo de bebidas. Terás menos fome e sentirás-te mais saudável.
4) Não Descansas em Condições
Se não dormes 7 a 8 horas por noite e sentes um cansaço excessivo é normal que sintas muita fome.
Quando não descansas o suficiente, o corpo produz menos leptina, a hormona que provoca a sensação de saciedade… daí teres essa fome de leão.
5) Saltas Refeições
Se saltas o pequeno-almoço é natural que sintas uma fome louca à hora almoço. Se saltas o almoço, é normal que sintas mais fome ao jantar… e por ai adiante…
O ideal é teres 6 refeições diárias para conseguires controlar o teu apetite.
E Se Já Respeitar Esses Pontos?
Se respeitas os 5 pontos acima, tens uma alimentação saudável e ainda praticas exercício físico, também é normal que sintas uma fome constantemente…
Isto porque os desejos alimentares aumentam gradualmente e uma restrição alimentar durante muito tempo leva ao desejo de comida de plástico, de doces e afins…
Solução?
Se segues um bom regime alimentar é importante que faças 1 vez por semana uma refeição do lixo.
Essa refeição do lixo impede que dês asas às vontades esporádicas e que possas colmatar a necessidade de fast food ou guloseimas.
Inibidores de Apetite Vs Supressor de Gula
Antes de continuarmos para os inibidores de apetite que recomendo tens que parar e pensar se precisares mesmo de um suplemento deste género ou se precisas de um “supressor de guloseimas”.
Ora… muitas pessoas confundem fome verdadeira com fome emocional.
Ora simplificando, a fome verdadeira é aquela fisiológica, a outra é quando comes devido a factores externos.
Agora…
Se só te apetece comer guloseimas e doces, sabes aquela gula por açúcar, o melhor é considerares um suplemento à base de crómio.
Se for o teu caso, recomendo que leias este meu outro artigo:
O Melhor Suplemento Para Controlar o Desejo Por Doces.
Os Inibidores de Apetite Que Recomendo
Mesmo assim… se ainda sentes muita fome ou se queres fechar a boca durante algum tempo para perder alguns quilos, existem os inibidores de apetite.
Os inibidores de apetite reduzem a tua vontade de comer, quer seja em porções/quantidade, quer seja no tipo de alimento.
Segue uma lista de 3 Inibidores de Alimentos que podes considerar para o efeito:
Inibidores de Apetite Nº1)
Appetite Control
O Appetite Control é um conhecido inibidor de apetite composto por 4 ingredientes que cortam o teu apetite e não só:
- 5-HTP
- Feijão Branco
- Glucomano
- Crómio
O 5-HTP é suplemento dietético que ajuda na produção de serotonina, a hormona do bem-estar. O seu efeito é conhecido após as refeições, promovendo uma maior saciedade e sensação de conforto.
Já o glucomano contribui para a perda de peso e para o controlo dos níveis de colesterol. Quanto ao crómio, este destina-se a manter os níveis normais da tua glicose no sangue.
Ah… e o feijão branco possuí uma proteína chamada faseolamina que inibe a absorção dos hidratos de carbono e que falo mais em pormenor no suplemento seguinte.
No meu caso, diria que este é um dos melhores inibidores de apetite pelas diferentes ações que possui…
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Inibidores de Apetite Nº2)
Phasertech C-BL05
O Phasertech C-BL05 é basicamente um bloqueador de hidratos de carbono.
Isto quer dizer que, se não consegues seguir a 100% um plano alimentar para perda de peso, este suplemento pode dar uma boa ajuda.
Uma das suas vantagens é que é libertação prolongada, o que permite que atingas mais rapidamente os teus objetivos.
Na sua base, encontramos faseolamina, que é um ingrediente natural e exclusivo do feijão branco – tal e qual como o appetite control.
A faseolamina reduz a absorção dos hidratos de carbono da alimentação, essencialmente por inibir a digestão do amido.
E é isso que contribui para reduzir o número de calorias ingeridas durante uma refeição.
Este tipo de suplemento é muito indicado para as pessoas que querem perder peso e que não conseguem se controlar.
Como o deves tomar?
2 cápsulas com água imediatamente antes de uma refeição rica em hidratos de carbono – como por exemplo, pizzas, massas, arroz, etc…
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Inibidores de Apetite Nº3)
Carb Blocker
Aqui temos novamente um bloqueador de hidratos de carbono… contudo, e apesar de não ser tão conhecido, vai um pouco mais além dessa função.
Um vez que tem crómio, contribui para a manutenção dos níveis de glicose no sangue.
Por isso, diria que é mais apropriado para as pessoas que têm muitos desejos de doces…
Neste Carb Block temos essencialmente 5 componentes:
- Crómio
- Chá verde
- Garcinia cambogia
- Sementes de feijão-branco – novamente o mesmo suspeito…
- Canela – tão usada em planos de emagrecimento
Como tomar?
Uma cápsula nos dias em que abusares um pouco mais…
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6 Inibidores de Apetite Naturais
Talvez não sejas dada a suplementos e gostes mais de ir pelo lado natural das coisas.
Sem problema…
A pensar nesses casos tenho para ti 6 inibidores de apetite naturais que vão cortar a tua fome e deixar-te mais saciedade.
Ora aponta!
Inibidores de Apetite Naturais Nº1)
Ovo
Por ser rico em proteína, os ovos, e em especial as claras, ajudam na redução do apetite ao longo do dia.
4 a 5 claras de ovo enchem bem o estômago uma vez que possuem volume considerável.
Vê ainda os meus outros dois artigos sobre este inibidor de apetite natural:
Como Saber Se Um Ovo Está Estragado
Inibidores de Apetite Naturais Nº2)
Amêndoas
Também são ricas em proteína, fibras e gordura não saturada.
Segundo um estudo do The Journal of Nutrition, o consumo diário de amêndoas está relacionado directamente com a perda de peso. Nem precisas de muitas… bastam 6 a 10 unidades para que te sintas saciada!
E o melhor de tudo é que são pequenas, podendo levá-las para todo o lado!
Inibidores de Apetite Naturais Nº3)
Aveia
Quantas vez já falei aqui da aveia… em papas, panquecas, dicas, truques e muito mais.
A aveia tem um índice glicémico baixo por isso é considerado dos melhores alimentos para o um pequeno-almoço saudável para emagrecer.
A par disso, é um hidrato de carbono complexo, pelo que é absorvida lentamente pelo teu organismo… proporcionando deste modo uma maior saciedade, inibindo o teu apetite ao longo de várias horas.
Se queres saber mais sobre este alimento, espreita aqui: A Aveia Engorda?
Inibidores de Apetite Naturais Nº4)
Café
Sim, o café é um excelente inibidor de apetite… para além de ser um excelente diurético e um fornecedor nato de energia imediata.
Não há dia de treino que não tome um cafézinho para despertar e sentir-me com mais energia.
Contudo se és sensível a este tipo de alimento terás que ter atenção redobrada e não o tomar depois das 17h… correndo o risco de não conseguires dormir durante a noite.
Inibidores de Apetite Naturais Nº5)
Batata Doce
Nem todos os hidratos de carbono são vilões das dietas.
Os hidratos complexos, ou seja, aqueles que apresentam uma cor mais escura costumam ser os melhores das pessoas que querem perder peso.
Ora este tipo de hidratos fornece energia prolongada o que evita que tenhas picos de açúcar no sangue, evitando assim que acumules a tão indesejada gordura.
Isto não quer dizer que a batata branca seja má! Antes pelo contrário, depois do treino podes considerar este tipo de batata.
Porém no que toca a inibidores de apetite a batata doce é bastante superior.
Inibidores de Apetite Naturais Nº6)
Spirulina
A spirulina é uma alga (sim, leste bem, uma alga do mar) que tem vindo a ganhar terreno no mundo fitness. Ela tem um alto teor proteico e por esse motivo é um inibidor de apetite natural.
Para além disso é rica em ferro, em vitaminas e fosforo. Não sendo um alimento de origem animal é apto para vegetarianos.
Podes encontrar a spirulina suplemento ou no seu estado biológico.
Podes saber mais sobre a spirulina neste meu artigo.
Resumo Deste Artigo Sobre os Inibidores de Apetite
Para começar deves saber porque tens sempre fome.
Para isso deves identificar onde falhas… pode ser que comas muito rapidamente e não respeitando o tempo de assimilação do teu cérebro.
Pode ser que não estejas a atingir a quantidade proteica necessária para te sentires saciada. Ou talvez seja a falta de descanso, o excesso de álcool ou quem sabe o desrespeito pelas 5 a 6 refeições diárias.
Depois disso recomendo 3 inibidores de apetite ou bloqueadores de hidratos em suplemento. Todos eles resultam muito bem… mas há um que sobressai aos outros.
Por fim, e se não queres tomar suplementos, podes optar por 6 inibidores de apetite naturais… neste caso saliento a spirulina que para além de fornecer uma boa quantidade de proteína é também apta para vegetarianos.
Assim termino este já longo artigo…
Experimenta o inibidor de apetite que achares mais adequado ao teu estilo de vida.
Luís
One Reply to “Inibidores de Apetite e Bloqueadores de Hidratos – A Tua Ajuda Extra Para Este Verão”