Existem várias 9 sinais de que comes muito açúcar e mesmo que o evites a todo o custo, dificilmente consegues fugir diariamente a ele.

Isto porque o açúcar “esconde-se” de várias formas, como é o caso da frutose – o açúcar da fruta – ou da lactose, o açúcar naturalmente presente nos lacticínios.

Por exemplo… podes até não adicionar açúcar refinado a um iogurte mas na sua composição o iogurte já tem açúcar…

Daí surge a importância de saber ler os rótulos dos alimentos… ao ler a informação nutricional de um alimento consegues rapidamente saber a sua quantidade de açúcar naturalmente presente nos produtos.

Es quiseres saber mais sobre esse tema podes espreitar o meu outro artigo onde explico-te tudo:

Como Ler Rapidamente os Rótulos dos Alimentos

Quantidade Recomendada de Açúcar Por Dia

O açúcar é sem dúvida uma fonte de energia… mas infelizmente calórica e sem grande aplicação nutricional, uma vez que é composto por calorias vazias.

Ou seja, o teu corpo não consegue “aproveitar” nada dele… e converte-o rapidamente em gordura.

Sem grande novidades, e por ser hidrato de carbono simples, podemos o encontrar maioritariamente em produtos industrializados, como em bolachas, sumos ou bolos.

Por isso quando falo em açúcar… falo em TODAS as suas formas… porque não é só o açúcar branco de pacote que conta.

Ora a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de açúcar não ultrapasse os 10% das tuas calorias diárias.

Ou seja, numa dieta com 2500 calorias não se deve ultrapassar as 250 calorias de açúcar por dia… sendo que cada grama de hidrato de carbono tem 4 calorias… não deverás de ultrapassar os 63 gramas diários.

Isto dá aproximadamente 5 colheres de café de açúcar por dia…

E mesmo assim acho muito! Por mim… 2 colheres chegariam perfeitamente.

Benefícios e Consequências do Açúcar

Sim… há um benefício de comer açúcar….

O açúcar estimula a serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo nosso bem-estar e prazer…

Daí quanto estás mais triste ou deprimida, comer um chocolate poderá ajudar… ligeiramente…

Por outro lado as consequências de comer açúcar em excesso são:

  • Obesidade
  • Problemas dentários
  • Vicio (sim, o açúcar vicia…)
  • Sobrecarga no pâncreas
  • Diabetes
  • Aumento do nível de triglicéridos
  • Problemas cardiovasculares
  • E muitos outros…

Como vês, comer açúcar em excesso não compensa!

9 Sinais de Que Comes Muito Açúcar

1) Dor nas Articulações ou Músculos

Quando comes muito açúcar o teu corpo tenta combatê-lo a todo o custo, enviando “anti-inflamatórios” para todo o organismo na tentativa de o dissolver.

E durante esse “combate” podem surgir dores musculares, dores nas articulações e até pequenos inchaços corporais.

Se te custa a correr ou fazer outro esforço físico… o excesso de açúcar poderá ser o problema.

2) Só Pensas em Doces

Como disse acima, o açúcar vicia… vicia ao nível fisiológico!

Quanto mais açúcar comes… mais açúcar o corpo pede…

E aprova está neste estudo que concluiu que os alimentos com muito açúcar têm as mesmas características que o tabaco, tornando as pessoas dependentes dele.

sinais muito açúcar
A pensar em gomas o dia todo? Cuidado. É um sinal de que comes muito açúcar

3) Os Teus Nível de Energia Sobem e Descem Rapidamente

Quando comes açúcar os teus nível de energia ficam em alta… sentes-te bem e tens força para encarar o dia…

O problema é que o açúcar é um hidrato de carbono simples… pelo que proporciona energia limitada… e assim que essa energia acaba… sentes-te novamente cansada.

E o que fazes novamente? Mais açúcar…

Isto torna-se um ciclo vicioso em que acabas por ficar de rastos com tanta entrada e saída de açúcar.

4) Problemas de Pele

Demasiada glucose no organismo pode reflectir-se em inflamações cutâneas que normalmente traduzem-se em acne e noutros problemas de pele.

Se é o caso, tenta alterar o teu regime alimentar apostando em alimentos ricos em vitamina A, como por exemplo a cenoura.

sinais muito açúcar
Troca os teus doces por uma ou duas cenouras diárias. Terás todos os seus benefícios….

5) Engordaste nos Últimos Tempos

Este parece ser de caras… mas diz-me com sinceridade:

Sabes qual é o teu peso?

Quando foi a última vez que te pesaste?

A maioria das pessoas raramente sobe à balança e não tem um registo semanal do seu peso.

Para contornares este problema, começa já hoje a fazer esse tracking e rapidamente saberás a resposta…

Podes ainda ver o meu outro artigo para mais detalhes:

De Quanto Em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

6) E Essa Dentição?

As cáries e os problemas dentários podem ser sinal de que comes muitos doces…

Cuidado!

Consulta um dentista regularmente e altera os teus hábitos alimentares se for o caso.

7) Perdeste a Sensibilidade aos Doces

Um gelado não te parece doce suficiente?
As pipocas doces parecem amargas?
Os chocolates já não sabem como antigamente?

É porque perdeste a sensibilidade aos doces de tanto açúcar comer…

Muito cuidado aqui… estás na linha vermelha e tens que reduzir imediatamente o consumo de açúcar.

8) Estás Frequentemente Doente

Comer demasiado açúcar impede que os globos brancos ataquem com eficácia as doenças e os agentes maliciosos.

E em resultado o teu organismo fica mais fraco traduzindo-se em as constipações e a febres regulares.

Para conseguires recuperar devidamente restingue ao máximo os doces e aposta em vegetais escuros, citrinos e alimentos ricos em zinco para aumentar a tua imunidade.

9) Sentes um Enorme Inchaço

Os desconfortos intestinais, especialmente o inchaço, pode ser causado pelo exagero de açúcar.

Sabes, ao comeres açúcar em grande quantidade o teu organismo terá uma maior dificuldade ao absorvê-lo, processá-lo e a ingeri-lo como deve ser… e daí a sentires-te mal… é um passo.

 

Por fim… identificaste algum destes sinais na tua pessoa? Se sim… é hora de alterar o teu regime alimentar e dizeres adeus ao açúcar!

Como alternativa aos doces podes experimentar comer uma maçã com Ácer Zero Fat ou com manteiga de amendoim… é igualmente doce, muito mais nutritivo e não engorda tanto como o açúcar refinado!

Luís

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