Imagina o seguinte cenário: sobes à balança e dás por ti um pouco mais pesada que o habitual… olhas-te ao espelho e olhando bem reparas que estás mais “volumosa” ao ponto de que as calças já não servirem como antigamente…será inchaço ou gordura?

Quer seja uma coisa ou outra é porque houve uma transformação corporal… e não foi para melhor.

Se é gordura… tenho o plano ideal para ti e posso dar-te imensas dicas para que comeces a perder peso já hoje.

Se é retenção de líquidos – do mal o menos – também posso ajudar-te… começando por indicar um chá para isso mesmo. Podes o descobrir aqui:

O Chá Que Evita a Retenção de Líquidos

De qualquer das maneiras é necessário retirar essa dúvida a limpo: é inchaço ou gordura?

Como Aparece o Inchaço

O inchaço, sobretudo o abdominal, está relacionado com a retenção de líquidos.

Essa retenção de líquidos pode surgir porque consomes alimentos ricos em sódio ou porque estás simplesmente a abusar do sal.

De qualquer das maneiras tem atenção à lista que poderá provocar a tal retenção de líquidos:

  • Carne Processada
  • Peixe enlatado (ex.: atum)
  • Queijos
  • Bolos
  • Bolachas
  • Fast-Food
  • Manteiga

Toma nota que uma eventualmente medicação que tomes também pode contribuir para esse inchaço.

Como Evitar Ficar Inchada e Desconfortável

A retenção de líquidos pode aumentar o teu peso corporal até 3 quilos num curto espaço de tempo. Para além do desconforto que sentirás, o inchaço provocado por essa retenção dará a ilusão que “estás mais gorda”.

Os pés, a barriga, as mãos, as pernas e os tornozelos são normalmente as primeiras zonas do corpo a acusar esse inchaço.

Para evitar essa situação deverás mudar a tua alimentação e apostar imediatamente em alguns alimentos:

1) Consumir Boas Fontes de Magnésio

Como as sementes de abóbora, amêndoas e amendoins.

2) Apostar nos Alimentos com Alto Teor em Potássio

Como por exemplo bananas ou abacates.

3) Evitar Hidratos de Carbono Simples

Como o arroz branco, a batata branca ou os pães brancos.

Pratica ainda regularmente exercício físico para aliviar a retenção, bebe chá de hibisco uma vez que é diurético e bebe muita água para purificar os rins. Dou-te uma ajuda nesse sentido:

Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia

e ainda… Quais as Melhores Actividades Para Queimar Gordura

Para além destas dicas… fica a saber também que o café, o gengibre e a canela podem também ajudar neste campo uma vez que são alimentos termogénicos.

Nota: no caso das mulheres o inchaço poderá surgir com frequência em fase de tensão pré-menstrual ou no próprio período menstrual. 

inchaço ou gordura
Um punhado de amêndoas por dias faz maravilhas ao inchaço causado pela retenção de líquidos

Não é Inchaço, é Mesmo Gordura!

Pronto… bad news…

Caso seja mesmo gordura é necessário tomar uma série de providências.

A gordura advêm das calorias que ingeres… ora essas calorias quando ingeridas correm pela corrente sanguínea e são queimadas nos vários processos metabólicos do corpo.

E agora uma novidade… tu não queimas apenas gordura quando fazes exercício físico ou quando andas de um lado para o outro a suar.

Tu também queimas gordura:

  • Pela Simples Respiração
  • Pela Actividade Cerebral
  • Pelo Crescimento dos Cabelos
  • Pelo Crescimento das Unhas
  • Etc…

Só o facto de estares a ler este texto estás a queimar gordura… em número muito diminutivo mas estás a queimar!

Mas isso não chega… e para perdes peso terás que (rufos de bateria…):

>>> Gastar mais calorias daquelas que consomes diariamente!

E para isso, podes:

1) Ter um Plano Alimentar que ajude-te a saber exactamente o número de calorias que necessitas por dia e os respectivos guiões alimentares que ajudem a emagrecer.

2) Continuar a comer o que quiseres DESDE que gastes mais calorias daquelas que consomes diariamente.

E como já deves ter percebido… o segundo caso é o mais difícil de seguir…

inchaço ou gordura
Podes continuar a comer isto todos os dias… desde que consigas queimar umas 3500 calorias de seguida! Boa sorte para isso…

Inchaço ou Gordura? Um Simples Truque para Acabar com as Dúvidas

Este é um truque muito simples que irá acabar com as dúvidas… é inchaço ou gordura?

Com os dedos em forma de pinça aperta a pele da região em que tens dúvidas se é inchaço ou gordura.

Deves apertar apenas por 2 a 3 segundos com a ponta dos dedos e não com as unhas… depois retiras os dedos da zona.

Se a marca do teus dedos ficar na pele durante o mesmo tempo é sinal que tens retenção de líquidos… ou seja, existe líquido no tecido periférico.

Caso apertes e a marca dos dedos não surja na pele é porque é mesmo gordura…

A Prova dos Nove

Para teres a certeza absoluta qual a tua percentagem de água, gordura ou massa gordura poderás fazer o teste numa balança de análise corporal disponível em qualquer nutricionista…

Sendo que hoje em dia qualquer balança electrónica já fornece esses valores…

A balança Smart Scale pode dizer-te isso muito mais… sabe mais aqui e usa o meu código PRATOFIT10 para teres 10% de desconto nesta balança!

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Extra. Como Saber Se Estou Acima do Peso?

E se eu te dissesse que tenho 100 quilos?

Dirias logo que estaria acima do peso, certo?

Mas… e se te dissesse que tenho 2 metros e 40 centímetros de altura? Se calhar já não estaria acima do peso. E era um gigante 🙂

O número de quilos por assim dizer não quer dizer nada… o que importa é descobrires teu IMC.

O IMC é o Índice de Massa Corporal e deve ser calculado segundo a relação peso e altura.

Para calculares esse IMC deverás seguir a seguinte formula:

IMC = peso em quilos / altura²

Pegando no exemplo do gigante temos:

IMC = 100 quilos / 2,40²

IMC = 100 quilos / 5,76

IMC = 17

Neste caso o índice de massa corporal é de 17.

Ora a Organização Mundial de Saúde adoptou a seguinte tabela com 6 patamares do IMC:

  • Baixo peso < 18.5
  • Peso normal 18.5 – 24.9
  • Pré-obesidade 25 – 29.9
  • Obesidade, grau I 30 – 34.9
  • Obesidade, grau II 35 – 39.9
  • Obesidade mórbida ≥ 40

E pronto… o gigante está abaixo do peso.

Mas atenção… esta tabela é muito generalista e pode variar de pessoa para pessoa… ela não se aplica em muitos casos, como crianças, desportistas ou pessoas ligadas ao fitness, idosos, grávidas e muitos outros!

 

Espero que tenhas percebido a diferença entre inchaço e gordura…

Faz também o teste e tira todas as dúvidas que possas ter!

Luís

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