Tal como tinha prometido vou explicar um pequeno truque que faço para não comer depois de jantar.

Podes não acreditar, até porque já não é propriamente novidade, mas a verdade é que esta dica resulta muito bem…

Sabemos que depois jantar, quando já estás descansadinha da vida a ver televisão em casa, dá sempre aquele apetite incontrolável por snacks…

Sei disso porque durante muito tempo, assim que acabava de comer, ia a correr à despensa procurar bolachas, biscoitos e outras porcarias que só engordam…

São nestas alturas que temos que ter todo o cuidado uma vez que existem estudos que mostram que comer depois de jantar, especialmente comida menos saudável, pode engordar até 4,5 quilos.

Imagina… umas bolachinhas que aparentemente são inofensivas, quando ingeridas a certa altura do dia (neste caso da noite) engordam a olhos vistos!

não comer depois do jantar
Estes bolinhos quando comidos à hora errada podem engordar até 4,5 quilos

Qual a Estratégia a Seguir

Esta é uma estratégia simples de seguir… mas teremos que ir por partes para não chocar a tua rotina.

Iremos precisar de algum tempo e dividi-la em duas semanas.

Começas assim:

Durante uma semana irás tentar jantar sentada durante pelo menos 20 minutos.

20 minutos, só isso!

Sentadinha a jantar calmamente e a mastigar como deve ser cada pedaço de comida.

Isto porque o teu cérebro demora pelo menos 20 minutos a assimilar a comida ingerida e a transmitir a todo o corpo que estás efectivamente a alimentar-te.

Até podes continuar a comer as tais porcarias depois da refeição – não aconselho, claro – mas verás que sentes menos apetite depois do jantar.

não comer depois do jantar
Na 1ª semana janta com toda a calma do mundo…

E Depois da 1ª Semana?

Depois da 1ª irás tentar juntar outra componente.

Agora que já jantas durante pelo menos 20 minutos e que mastigas DE-VA-GA-RI-NHO, irás restringir a 100% todos os doces e snacks não saudáveis à noite.

A ideia é que comeces a substituir os maus hábitos por bons, que é como quem diz, os snacks maliciosos.

Portanto… em vez de comeres bolachas, biscoitos ou batatas fritas… podes experimentar um dos meus 14 snacks com menos de 100 calorias para a fazeres a tal substituição.

Resumindo:

Na 1ª semana jantas todos os dias pelo menos durante 20 minutos (ou mais) e comes calmamente a saborear todos os alimentos do jantar.

Na 2ª semana substituis os snacks menos saudáveis por um dos meus.

Como Parar de Comer Depois de Jantar

Agora na fase final vais finalmente cortar com os petiscos depois de jantar.

Sabes.. a nossa mente é preguiçosa e não gosta de repetir o que foi feito. Sobretudo daquilo que foi feito ainda há pouco tempo…

Quando tomas banho não sujaste logo de seguida, pois não?

Aqui a ideia é semelhante…

Depois do tal jantar de 20 minutos, esperas aproximadamente mais 10 e lavas imediatamente os dentes.

Lavas os dentes e bochechas a boca com elixir oral de sabor a menta!

Está comprovado que o sabor a menta retira a vontade de comer e ao lavares os dentes depois de jantar estás a dizer ao teu cérebro que acabou-se a comida por hoje…

E mais…

O acto de lavar os dentes dá-te a sensação de dia terminado… finito… não há mais nada para além disto.

Este é um simples truque muito fácil de seguir MAS se não resultar à primeira podes adicionar uma chávena de chá de menta antes de lavares os dentes…

Resumindo:

1) Durante 7 dias seguidos jantar durante pelo menos 20 minutos. Nada de pressas ou de garfadas enormes… janta sentada e descansada. Ganharás rapidamente esse hábito.

2) Troca os snacks menos saudáveis pelas minhas sugestões nocturnas com menos de 100 calorias.

3) Lava os dentes e utiliza o tal elixir oral de sabor a menta 10 minutos após o jantar.

4) Se não resultar à primeira adiciona uma chávena de chá de menta depois de jantar. De seguida lavar dentes e usas o tal elixir oral de sabor a menta.

 

Isto pode parecer muito ridículo e ineficaz mas garanto-te que comigo resultou e continua a resultar todos os anos.

Sempre que quero parar de comer à noite, seja por largos dias, quer seja pontualmente, uso este simples truque…

E mais… já o dei a conhecer a outras pessoas que garantiram-me que retira mesmo a vontade de comer depois de jantar.

Espero que tenhas gostado destas dicas e que também consigas colocar um travão depois dessa refeição.

 

Luís

P.S.: Caso precises de ajuda para reduzir o teu apetite ao longo do dia, podes ver o meu outro artigo sobre 3 inibidores de apetite que resultam.

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