Hoje trago ao blog os 6 piores suplementos de sempre para que possas poupar na carteira e na tua saúde.
Sabes que sou adepto de alguns suplementos e que os aconselho desde que se siga uma alimentação saudável e que se realize exercício regularmente.
Contudo existem alguns suplementos que não trazem benefício nenhum e que servem unicamente para iludir e indicar atalhos inexistentes.
Como costumo dizer:
Os suplementos não são milagrosos, nem mágicos…
Como o próprio nome indica… eles servem apenas e só para suplementar.
Repara, se já consegues retirar da tua alimentação todos os nutrientes necessários ao teu organismo, para quê suplementar? Suplementar o quê?
Não faz sentido… sobretudo se estiveres a pensar nos 6 suplementos que trago hoje.
Quando Tomar Suplementos?
Caso estejas agora a a começar a tua jornada de perda de peso ou ganhos de massa muscular eu não aconselho a que comeces já a suplementar!
Há outras prioridades.
Os suplementos servem apenas para dar uma ajuda extra naquela fase em que já tens tudo alinhado.
Por isso, deves começar pelo básico: a alimentação.
Quer seja para emagrecer, quer seja para ganhar massa, a proteína terá que estar presente em todas as refeições.
E quando falo em proteína, não falo de suplementos! Falo mesmo do nutriente.
Podes encontrar proteína de qualidade nos ovos, carnes brancas, leite ou queijos.
Depois deves tomar atenção à quantidade de água, às tuas horas de sono diárias, e por fim aos treinos.
Quanto tiveres essas componentes todas alinhadas… ai sim… pode entrar suplementação.
Quais os Suplementos Que Valem a Pena?
Existem muitos suplementos que valem a pena e que podemos comprá-los por meia dúzia de tostões.
Ah, e outra coisa… lá por um suplemento ser caro não queira dizer que é bom!
Mas mais uma vez… eles só fazem sentido se tiveres um bom regime alimentar, se beberes a tua quantidade diária de água e se treinares frequentemente.
Segue uma pequena lista daqueles que valem a pena:
1) Proteína Whey e Caseína
No que toca a proteínas para desenvolvimento muscular e queima de gordura, a proteína whey e a caseína são das melhores.
A proteína whey é proteína de absorção rápida, ideal para antes/depois do treino.
A caseína por sua vez é ideal para a noite pela sua absorção lenta.
Podes ver aqui a proteína whey que tomo a colocar o meu cupão PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres 10% de desconto.
2) Creatina
Podes encontrar creatina essencialmente nas carnes vermelhas.
Ela estimula o crescimento muscular, promove a recuperação e contribui para aumento da performance física.
Em suplemento, deves tomar apenas 5 gramas juntamente com água antes ou depois do treino.
3) BCAAs
Os BCAAs ajudam na resistência muscular e é o tipo de suplemento direccionado para atletas de resistências, como corredores de longas distâncias ou nadadores.
Basicamente, os BCAAs ajudam a recuperar a energia da fadiga muscular e na manutenção de massa magra.
4) Termogénicos
Os queimadores de gordura são sempre bem-vindos.
Sobretudo naquelas altura em que precisas de uma ajuda extra em que o treino e a alimentação já não são suficientes.
Neste caso existem vários suplementos que podem ajudar.
Podes ver aqui uma boa lista:
Queimadores de Gordura Rápidos
Depois ainda temos inibidores de apetite para aquelas alturas em que temos mesmo que fechar a boca; alguns cremes que ajudam na redução de gordura localizada e, sem esquecer, alguns multivitaminicos.
Dependo dos teus objectivos e necessidades, poderia continuar estas lista mas penso que já deu para ter uma ideia dos suplementos básicos…
Os 6 Piores Suplementos de Sempre e Que Deves Evitar
Para mim estes são sem dúvida os 6 piores suplementos que podemos consumir.
Já experimentei alguns e após uma pesquisa mais aprofundada descobri que têm mais maléficos que benefícios.
Fica atenta à lista e pensa duas vezes antes de gastares o teu dinheiro neles:
1) Proteína de Carne de Vaca – Beef Protein
Só pelo nome vejo logo que não é coisa boa…
Como deves saber a carne de vaca é uma das melhores proteínas que podemos encontrar para a construção muscular e controle de peso.
Contudo… a Beef Protein não é retirada da verdadeira carne de vaca!
Ela é retirada dos ossos, cartilagens, tendões e gorduras dessa mesma carne… basicamente estamos a falar de restos moídos que depois são transformados em pó… e que depois a industria vende como “Beef Protein” a peso de ouro.
Portanto… pagas 50 euros para beberes ossos de vaca.
Se queres tomar uma proteína, aconselho-te a tradicional whey.
2) Mass Gainers ou Weight Gainers
Ok…
Queres ganhar massa muscular. Começas a treinar, a dar no ferro, a comer bem e de repente vês um anúncio de um Mass Gainer que promete muito.
Não vás nas cantigas.
Os mass gainers são um daqueles suplementos que podes fazer em casa! Sim… já explico-te como.
Mas antes tenho que dizer que os mass gainers servem para ganhares peso… mas não é esse peso “limpo”, de massa magra – músculo – que estamos a falar.
Estamos a falar de GORDURA!
Sim, as possibilidade de ganhares e acumulares gordura com mass gainers são enormes.
Isto porque a maioria destes suplementos são compostos por hidratos de carbono pouco saudáveis (leia-se açúcar) e muita pouca proteína.
E como é que ganhas músculo sem proteína? Estranho… não é?
Resta dizer que o consumo de mass gainers pode acrescentar até 800 calorias ao teu plano alimentar diário. É muito…
Ah… e se quiseres um batido caseiro para aumentar a massa magra vê aqui 1 dos meus:
Batidos Para Ganhar Massa Muscular
3) Testosterona Boosters
O aumento de massa magra está associada à testosterona.
Quanto mais testosterona tivermos – homens – mais pesos levantamos e mais força teremos.
E é por isso que os suplementos para aumentar a testosterona são tão procurados.
Contudo…
Muitos destes suplementos são feitos à base de ingredientes que não têm qualquer base cientifica para o efeito… logo os seus efeitos não são cumpridos!
Muito cuidado com este tipo de suplementos…
4) Garcinia Cambogia
Esta vai gerar polémica.
A Garcinia Cambogia está em todo o lado e eu próprio já a tomei… sem resultados.
Este suplemento foi inicialmente lançado pelo famoso Dr. Oz que acabou por sentar-se no congresso a ter que dar explicações sobre a abordagem que fez ao suplemento na televisão.
Há quem o adore… há que o deteste… mas a verdade é que o Dr. Oz falou tão bem dele que proclamou resultados sem dietas, sem exercício físico e sem esforços adicionais…
Está tudo explicado neste vídeo:
5) Hoodia Gordonii
Se calhar nunca ouviste falar deste… mas há quem chame de “o suplemento proibido no Brasil”.
Basicamente estamos a falar de uma planta da África do Sul que promete grandes resultados na perda de peso.
O pior é que este produto foi lançado no mercado sem qualquer estudo conclusivo sobre os seus resultados.
Aliás… a Agência Nacional de Vigilância Sanitária está neste momento a fazer todos os esforços para as industrias parem com a divulgação deste suplemento.
Podes saber mais aqui.
6) Ketone
A maioria da industria de suplementos quer que acredites que consegues entrar em cetose rapidamente.
Essa cetose ocorre quando o teu corpo usa a gordura como energia, e em consequência começas a perder peso.
A verdade é que a toma de Ketone, um suplemento que supostamente proporciona essa rapidez, não funciona bem como aclamado uma vez as quantidades exageradas que terás que tomar proporcionam falsos positivos.
Este é o tipo de suplemento que não irá ajudar em nada… e muito menos aumentar a velocidade que consegues entrar em cetose.
Neste artigo ficaste a saber quando é que podes e deves começar a suplementos, quais os suplementos mais básicos e aqueles que podes apostar com toda a confiança.
Para além disso, dei-te a conhecer 6 suplementos que não valem mesmo a pena… por isso, poupa o teu dinheiro e investe naqueles que te tragam benefícios a longo prazo.
Espero ter ajudado.
Luís
