Hoje trago ao blog 9 dicas para quem quer uma dieta para emagrecer rápido.

É um género de compilação de alguns truques que tenho escrito e que resolvi resumir num só artigo para que possas estar no teu melhor já este Verão.

Sabes, a maioria das pessoas compromete-se a começar a dieta “na próxima Segunda-Feira”. Mas depois nada acontece…. Deixa enrolar, enrolar e enrolar até à última hora (que é como quem diz algumas semanas antes do Verão).

E quando finalmente começam a tal dieta há muito prometida… não permanecem muito tempo com ela.

Isto acontece porque normalmente as dietas são impostas e colocadas em prática até se atingir um determinado objectivo.

E depois do objectivo atingido (quando o conseguem), voltam a ganhar peso. É o chamado efeito io-io… o teu peso vai e volta…

Por outro lado, os regimes alimentares são permanentes. São com eles que reaprendes a comer e a ter uma alimentação mais saudável.

Com essa reeducação alimentar saberás melhor do que ninguém substituir “alimentos maus” por bons.

Como por exemplo a tradicional manteiga por manteiga de amendoim; o pão branco por pão escuro ou o leite meio-gordo por magro.

Tempo Mínimo Para Atingir Objectivos

Não esperes grandes  transformações de um dia para o outro como muitos gurus do fitness prometem. O teu corpo demora a reagir às dietas e aos choques dos treinos físicos.

Para o emagrecimento ser sustentável terás que perder 1 a 1,8 quilos (no máximo) por semana, havendo uma diminuição no número de calorias diárias.

Logo só irás notar diferenças em 2 semanas… e acredita… 2 semanas passam num instante!

Mas tudo depende de quanto queres perder, da quantidade de exercício que faças, da tua idade, metabolismo, etc…

MAS….

Quando encontrares o teu ritmo, os teus alimentos preferidos e as tuas calorias necessárias,  conseguirás continuar a perder peso. Essa é a ideia… que tudo seja sustentável e que não entres em dietas malucas.

Por fim, se precisares de perder muita gorda e se seguires tudo certinho, conta com 12 semanas, ou seja, 3 meses até teres teu “corpo de Verão…”

O Que Nunca Deves Fazer

Como disse acima, é importante que não entres em dietas malucas e que sigas um plano alimentar adequado aos teus objectivos.

Nunca deves sentir grande fome e deverás ter energia para as tuas rotinas do dia-a-dia.

A par disso, toma nota do que nunca deves fazer:

1) Deixar de Comer um Grupo de Nutrientes

Hidratos, gorduras ou proteínas.

Nunca deixes de comer por completo um grupo de nutrientes para que não entres em carência alimentar.

Os hidratos de carbono são precisos. E as gorduras também!

Podes os reduzir mas nunca os eliminar por completo.

dieta para emagrecer rápido
O pão é um dos alimentos que não deves deixar de lado na tua dieta para emagrecer rápido… desde que seja integral

2) Jejum à Força

Horas e horas e mais horas sem comer não é estratégia para perder peso.

Deves comer com regularidade mas em porções mais pequenas.

Quando ficas muito tempo sem comer terás mais apetite numa próxima refeição e comerás o dobro ou o triplo.

Para além disso corres sérios riscos de perder massa magra e aumentar o teu cortisol.

3) Dietas Líquidas ou Sumos Detox

Comer apenas e só sopas ou beber sumos detox durante muito tempo pode levar à perda de energia e de músculo… e é insustentável.

Considera sempre fontes de proteína para que possas ter um regime alimentar duradouro.

A carne branca, ovos ou peixes devem fazer parte do teu menu regularmente.

Dica: se gostas mesmo de sopa, espreita estas Sopas Fit.

4) Perder Peso Muito Rapidamente

Conheço pessoas que perderam tanto peso durante 2 semanas que tiveram imensos problemas de saúde.

A perda de peso “fast and furious” leva rapidamente à anemia, à baixa imunidade do sistema, à flacidez, a problemas de cabelo/unhas e ainda à falta de libido.

Respeita o peso que deves perder semanalmente… os tais 1 a 1,8 quilos; mais do que isso já começas a entrar em deficiências.

Dieta Para Emagrecer Rápido. 9 Dicas Para Colocar em Prática

Com o objectivo de ver os números descer na balança, vou deixar algumas dicas que te vão ajudar a emagrecer o mais rapidamente e saudavelmente possível.

Lembra-te que dietas malucas não contam e que cada um terá que respeitar o seu ritmo e metabolismo.

1) Faz Pequenas Refeições

Os pratos grandes podem ser enganadores… por mais comida que tenhas dá sempre a sensação que “foste mal servida” no que toca à quantidade.

Um dos truques que faço é colocar no prato muita salada ou vegetais. Isto dá a ideia que tenho o prato  cheio. Visualmente resulta bem e dá-me a sensação que vou comer muito.

Considera aproximadamente 400 calorias ao pequeno almoço e almoço. Ao jantar poderás diminuir um pouco essas calorias.

Dica: vê as minhas Saladas Para Emagrecer que podes incluir na tua dieta para emagrecer rápido.

2) Não te Sentes a Seguir às Refeições

Ao sentares-te depois de uma refeição vais ter tendência a quer mais qualquer coisa.

Acontece muito quando acabas de jantar e vais ver televisão. Assim que te sentas, ficas com a sensação de vazio e de que precisas de algo mais… e quando isso acontece acabas por puxar de um pacote de bolachas.

Faz uma caminhada pelo teu bairro, vai passear o cão, prepara as marmitas do dia seguinte… faz qualquer coisa, mas não te sentes logo a seguir às refeições.

3) Come Várias Vezes ao Dia

Tendo em conta que irás comer menos a cada refeição, terás que comer mais vezes ao dia.

Faz mais lanches a meio da manhã e a meio da tarde.

Assim quando chegar a hora do almoço e a do jantar já não terás tanta fome.

Gelatinas Zero, iogurtes magros, claras de ovo ou tiras de peru grelhado são boas sugestões para os mini lanches ao longo do dia.

Ah, e não comas até ficares totalmente cheia. Assim que te sentires quase, quase, satisfeita… pára de comer.

4) Hidratos… Apenas até às 14h

Dores de cabeça, falta de energia e uma vontade de mandares às favas a dieta são os primeiros sintomas de quem corta todos os hidratos de carbono durante a perda de peso.

Podes e deves comer hidratos de carbono… mas apenas os complexos.

Pão escuro, batata doce, massa ou arroz integral ou flocos de aveia são opções que deves considerar.

E o ideal será considerá-los apenas ao pequeno-almoço, a meio da mnhã e à hora do almoço. A partir dessa hora deves os reduzir ou eliminar por completo para possas perder peso mais rapidamente.

5) Mastiga os Alimentos Devagar

É isso mesmo. Dá tempo ao teu corpo, e sobretudo ao teu cérebro, para que possam entender que estás a comer.

Se mastigares muito rapidamente e comeres em 5 segundos o teu corpo não vai “perceber” que comeste.

Resultado? Vais comer mais e mais.

6) Lava os Dentes Depois de Todas as Refeições

Já tive oportunidade de explicar este pequeno truque: O Que Faço Para Não Comer Depois de Jantar.

Mas quem diz ao jantar, diz a todas as refeições…

Lavar os dentes com pasta de sabor a menta ajuda a transmitir ao cérebro que acabou a refeição e a comida. Caso não consigas o fazer a todas as refeições, experimenta uma pastilha do mesmo sabor.

Ao jantar, junta-lhe um chá de menta e um elixir oral para dar o dia como determinado no que toca a refeições.

Podes saber mais sobre este truque aqui.

7) Já Com Fome? Bebe Água!

[Antes de mais: só poderás beber água durante a dieta para emagrecer rápido]

Por vezes a fome confunde-se com a “vontade de comer qualquer coisa doce”.

Se beberes água vais encher o estômago e essa vontade de comer tem tendência a desaparecer.

Para além do mais, é  importante repor os líquidos do corpo. Perdes água pela transpiração, pela urina e até pela respiração. Por isso: apanha bebedeiras de água à vontade!

Lê também: Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia

dieta para emagrecer rápido
Uma água com umas rodelas de lima ou limão faz parte da dieta para emagrecer rápido…

8) Pesa-te Regularmente, Anota os Resultados e Afixa-os Na Parede

Só assim vais ter a verdadeira noção do progresso que estás a ter, ou não.

Pesa-te e mede pelo menos o perímetro abdominal uma vez por semana.

Depois afixa os resultados numa parede lá de casa onde passes todos os dias! E obriga-te a olhar para os resultados.

Isso recorda-te do teu objectivo e provoca-te uma pequena pressão diária no que toca a perder peso.

9) Cardio

Não há volta a dar…

Vais ter que suar porque só com dieta não resulta. Vais ter que queimar calorias, mesmo estando em défice calórico (ou seja, comes menos do que precisas). Vais ter que correr, fazer HIIT ou caminhadas diárias de pelo menos 50 minutos.

A dieta é 60% do que precisas para emagrecer mas os 25% pertencem ao exercício físico. Os 15% que sobram resumem-se aos suplementos e ao descanso.

Conclusão

Uma dieta para emagrecer rápido é constituída por vários factores e não existem comprimidos ou formulas mágicas… apesar dos inibidores de apetite serem um bom extra!

Não esperes grandes resultados em menos de 2 semanas, porque se isso acontecer é porque tens o teu plano mal estruturado e estarás a fazer algo de mal.

Espera perder 1 a 1,8 quilos semanalmente -> estes são números realistas.

Deixa pequenas dicas por toda a casa para te ires lembrando do teu objectivo, como por exemplo os teus resultados afixados na parede da sala.

Tens que ter motivação e sobretudo disciplina!
Quando começas a ver os resultados as coisas animam, acredita.

 

Luís

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2 Replies to “Dieta Para Emagrecer Rápido. 9 Dicas Infalíveis

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