Hoje trago ao blog pequenas coisas que te fazem engordar e que repetes constantemente…

São pequenos “delitos” que sabotam todos os teus esforços para que possas atingir os teus objectivos e que até agora nunca tinhas reparado.

Tu até podes comer saudavelmente e ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana… mas se nunca consegues emagrecer ou ganhar massa muscular é porque estás a fazer alguma coisa errada.

E mais:

Se não falhas na água.

Se não falhas no descanso.

E se não falhas na suplementação…

Então é porque muito provavelmente estás a fazer estas 6 coisas que te fazem engordar!

Esta situação é te familiar?

Fica comigo que explico-te tudo…

Como Descobri Estas 6 Coisas Que Fazem Engordar

Se me segues há tempo suficiente sabes que ando sempre a fazer experiências na tentativa de encontrar pequenos truques que ajudem a emagrecer.

Uns correm muito bem, outros correm literalmente muito mal… o que me levam por vezes a ganhar algum peso (como por exemplo comer 3 a 4 gemas de ovos por dia).

Contudo consigo sempre retirar algo de positivo em todas as situações para que depois possa partilhar contigo.

E hoje não fugi à regra. Cheguei à conclusão destas 6 coisas que fazem engordar também por experiência própria e por estudo…

Ora há uns tempos decidi apontar num caderno sempre que sentia fome.

Para além disso apontei também o que comia, o que estava a fazer, quando bebia água, a que horas dormia e especialmente sempre acontecia-me algo fora do normal (mais stress, mais horas a dormir, mais tempo a ver televisão, etc…)

Sei que parecia um maluquinho… afinal andar com um caderno para trás e para a frente todos os dias não é normal!

Mas apontar tudo o que achava relevante tornou-se MUITO ÚTIL porque consegui detectar padrões que me levaram a descobrir algumas destas 6 coisas que fazem engordar.

coisas que fazem engordar
Andei com um caderno durante uns dias e apontei várias coisas que fazem engordar

Qual a Pior Coisa Que Faz Engordar?

Deixa-me contar-te outra pequena história…

Há bem pouco tempo fui a um aniversário onde comi inevitavelmente alguns bolos, incluindo bolo de aniversário.

E a verdade é que ao comer cada fatia, achei aqueles bolos terrivelmente doces!

Como raramente os como… foi como redescobrir o açúcar…e quando dei por mim já estava a comer mais uma fatia, e outra, e outra…

Ora isto leva-me a dizer que se tivesse que escolher apenas uma coisa que faz engordar diria apenas e só… o açúcar.

O açúcar é um dos piores “venenos” que encontramos por aí… os bolos, os doces, os sumos, os chocolates, as sobremesas, etc… estão carregados dele.

E o pior é que tudo é que o açúcar vicia! Tal como aconteceu comigo naquele dia de aniversário…

Portanto, e na minha opinião, o açúcar é a pior coisa para engordar!

Podes ainda ver o meu outro artigo sobre este tema: 9 Sinais de Que Comes Muito Açúcar

6 Coisas Que Fazem Engordar. E Que Precisas de Parar Já

Existem imensas coisas que fazem engordar mas por experiência e estudo identifiquei estas 6 situações como sabotadoras dos teus objectivos.

Fica atenta a elas:

1) Estás Aborrecida

“Mas que tédio…”

O aborrecimento, sobretudo naqueles dias em que estamos em casa sem nada para fazer, leva a que comas mais do que o devido.

Quando não dá nada de jeito na televisão, quando está a chover, quando não sabes o que fazer ou quando sentes um enorme tédio… são situações que levam-te a comer mais do que o necessário.

Aconteceu comigo!

Naqueles fins-de-semana de chuva em que não dava nada de jeito na televisão, reparei que comi o dobro do que comia num dia normal de semana. Eram sandes atrás de sandes…

Se tiveres aborrecida faz por entreter-te com qualquer coisa, caso contrário… entras e sais da cozinha mais vezes do que realmente precisas.

2) Comes Directamente da Embalagem

Não tem mal comer de vez em quando uma ou outra bolacha. Especialmente se forem de aveia.

Mas tens que ter cuidado com os excessos.

Ao comer directamente das embalagens irás ficar sem noção da quantidade que comes. Vais tirando uma, e outra, e outra… parece que só ficas satisfeita quando a embalagem estiver vazia.

O ideal é retirares a porção que aches adequada para um prato e ires petiscando.

Ah… e guarda logo o pacote para que não hajam tentações.

3) Comes Forçadamente a Refeição Até ao Fim

Isto tem muito a ver com o nosso passado, cultura e história.

No tempo em que vivíamos na casa das nossas mães ou avós, éramos obrigados a “comer tudo até ao fim”.

Nada poderia ficar no prato… mesmo que já estivesses a abarrotar!

“Acaba lá esse restinho… o que é que isso fica aí a fazer no prato?”

Lembras-te disto?

Pois bem… o frigorífico foi inventado em 1856! E desde então tem dado muito jeito…

Sendo que já não és obrigada a comer tudo até ao fim.

Não estou a falar em desperdício alimentar, mas sim em guardar os restos para uma próxima refeição.

Come até que te sintas satisfeita e a restante comida guarda-a para a próxima refeição -> Este simples acto pode evitar que engordes exponencialmente!

coisas que fazem engordar prato
Mesmo que a refeição seja saudável, se já te sentires satisfeita, não a deves comer até ao fim

4) Colocas as Porções ao Calhas

Nunca deves colocar o tacho ou travessa com comida em cima da mesa. Terás a tentação de repetir o prato.

O ideal é que te servias na bancada da cozinha e que tenhas apenas o prato, os talhares, o copo e o guardanapo em cima da mesa onde comes.

Quando mais comida tiveres em cima da mesa… pior.

Aplica-se o mesmo para as porções no prato.

Utiliza o método das porções. O tamanho de um punho fechado para uma porção de hidratos de carbono (arroz, massa, batatas); uma porção do tamanho da palma da mão aberta para a proteína (carne, peixe, ovos) e uma porção do tamanho de palma da mão para os vegetais.

No acto de te servires toma atenção às quantidades que colocas no prato!

5) Não Comes SEMPRE à Mesma Hora

Sei que por causa dos empregos, dos filhos e de outras prioridades da vida,  que nem todos conseguimos comer sempre à mesma hora.

Mas tenta pelo menos comer a horas semelhantes e a fazer refeições frequentes ao longo do dia.

Quando não comes à mesma hora ou quando saltas refeições, acabas por comer mais do que o devido.

Aconteceu também comigo.

Reparei que quando estava de férias saltava por hábito 2 a 3 refeições por dia, maioritariamente os lanches… e em consequência comia mais às principais refeições.

6) Os Super-Menus Fora de Casa

Durante a minha experiência houve uma semana em que tive que comer 3 vezes fora de casa.

Foram refeições não previstas e sociais. E reparei, sem grande espanto, que os hábitos são completamente diferentes daqueles que temos dentro de casa.

Para começar estamos limitados ao menu de cada restaurante… o que nem sempre têm refeições saudáveis.

Depois temos aquele ambiente social em que perdemos a noção das coisas; as opções para a sobremesa que são quase sempre constituídas por açúcar; e ainda os super-menus que nos levam a comer mais do que realmente precisamos.

Em relação a estes super-menus, normalmente têm um preço mais apelativo e são constituídos por sopa, prato e sobremesa… mas será que precisas mesmo disto tudo?

Ou estarás a comprar/consumir apenas pelo seu preço?

 

Bónus. Como Identificar Estas e outras Situações

Não é preciso andar com um caderno atrás e apontar tudo o que se faz, tal como eu fiz…

Mas é preciso que tenhas consciência e que fiques muita atenta às tentações e às tuas rotinas para que não caias numa destas ou noutras armadilhas.

Repara no teu dia-a-dia:

Quais as horas em que te apetece mais doces? E porquê? E ao fim-de-semana, como te comportas? E porquê?

Andas mais stressada nos últimos dias? Dormes em condições? Tens dietas muito restritas?

Quando tens consciência do que se passa e fazes as perguntas certas, consegues identificar os causadores que levam-te a comer em excesso ou erradamente.

Por fim, sempre que estiveres prestes a cometer um erro alimentar, pergunta-te simples: Porque estou a fazer isto? É mesmo necessário?

 

Com tudo isto… é preciso que fiques atenta para não cair numa destas 6 coisas que te fazem engordar silenciosamente.

Ganhar consciência do que se passa à nossa volta e porque estamos a fazê-lo é meio caminho para que não voltes a repetir a asneira.

Espero ter ajudado e que da próxima vezes consigas dar a volta à situação.

Luís

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