Hoje volto ao blog para falar dos vários tipos de gordura abdominal e da solução para cada uma delas.

Nem todos temos o mesmo tipo de gordura acumulada na barriga, apesar de todos sofrermos do mesmo problema, verdade? 😉

Sabes, é normal haver gordura acumulada na zona abdominal porque este é o primeiro sítio para onde a gordura vai…

No caso das mulheres a coisa complica ainda mais e para além da zona abdominal, existem mais 3 zonas que são regularmente afectadas: as ancas, as coxas e a zona do trícep.

Já no caso nos homens, a zona abdominal também é uma das mais problemáticas… mas não é a única. A zona do peito, a zona do “V” e da do fundo das costas também dão que falar.

Mas para hoje vamos analisar apenas e só cada tipo de barriginha e cada solução.

Dá Para Emagrecer Só na Barriga?

Não, não e não.

Já o disse milhares de vezes e volto a repetir que não dá para emagrecer exclusivamente na zona abdominal. É impossível.

O nosso corpo não funciona assim.

Aquilo que acontece é que podemos perder mais gordura numa determinada zona do que noutras… mas perder apenas e só numa área do corpo é impossível.

Quando perdes gordura perdes na sua totalidade e em percentagem.

Imagina que tens 25% de gordura corporal e que perdeste esta semana 3% de gordura.

Isto quer dizer que perdeste 3% na sua totalidade ficando agora com 22%… e que não perdeste só 3% na zona da barriga.

Aquilo que acontece é que perdes mais gordura nas zonas onde a acumulas mais. Neste caso, na zona abdominal.

Portanto podes esquecer aquela frase “preciso de perder gordura só na barriga”.

Alimento-me Saudavelmente Mas Tenho Barriga…

Já reparaste que nem toda a gordura acumulada na zona da barriga é igual?

Isto acontece porque essa gordura passa por várias fases, acabando por concentrar-se em zonas diferentes da tua barriga.

Ela pode concentrar-se na parte frontal, lateral, mais a cima, mais a baixo… criar “pneus” ou criar a tal barriga de cerveja…

Como saberás esses tipos de barriga são causados essencialmente pela má alimentação.

Mas, e aquilo que nem todos sabem, é que alguns tipos de barriga não são causadas pelo excesso de calorias consumidas!

A postura corporal, as refeições mal balanceadas ou o stress diário podem levar a que fiques com “barriga”.

Por isso é importante que identifiques as suas causas.

Se tens uma alimentação moderada, consumes vegetais, reduzes os hidratos de carbono à noite e bebes água mas tens “barriga”…. é porque algo está errado.

Continua a ler que a solução poderá estar abaixo

5 Tipos de Barriga Existentes

Existem essencialmente 5 tipos de barriga, cada uma tem uma explicação muito simples e cada uma tem uma solução distinta.

Identifica a tua:

1) Barriga de Pneu

A barriga de pneu é identificada por ter duas ou mais camadas  de gordura, formando aquilo que parecem serem pneus uns em cima de outros.

Esses pneus podem ser observados na parte frontal e lateral da zona abdominal. Em caso mais avançados podemos observá-los até na zona das costas.

As causas da barriga de pneu podem ser:

  • Sedentarismo ou prática de exercícios errados
  • Excesso de hidratos de carbono simples, nomeadamente açúcar
  • Consumo de álcool

Para evitar estes pneus podes gradualmente:

  • Reduzindo o açúcar e todos os hidratos de carbono simples
  • Cortar o álcool
  • Aumentar o consumo de proteínas animais e vegetais
  • Aumentar o consumo de frutos secos (1 punhado de amêndoas por dia ao lanche)
  • Caminhar e subir lances de escadas sempre que possível
  • Praticar exercícios 3-4 vezes por semana, nomeadamente: lunges, agachamentos e flexões para fortificar o teu core. 
tipos de barriga - pneu
Este tipo de barriga é do de pneu. Será o teu?

2) Barriga a 3/4

A barriga 3/4 é identificada por ser redondinha… é aquela barriga tipo grávida de 3-4 meses.

Ela não é totalmente “cheia” e com bastante gordura… mas para lá caminha se não tomares medidas.

As causas de barriga a 3/4 podem ser causadas por:

  • Stress e tensões acumuladas
  • Consumes menos de 5 refeições diárias e pobres em nutrientes essenciais
  • Tens um intestino irritável ou fazes mal das digestões
  • Tens uma dieta muito mal balanceada ou repartida

Para evitar esta barriga a 3/4 podes gradualmente:

  • Descansar e relaxar mais vezes
  • Ir para a cama mais cedo e evitar fazer noitadas
  • Considerar um suplemento de magnésio
  • Fazer ioga e cardio frequentemente
  • Beber chá de camomila, vermelho/hibisco
  • Definir um bom plano alimentar e evitar comer depois de jantar
tipos de barriga
Este é o tipo de barriga 3/4

3) Meia-Barriga

A meia-barriga é identificada por ser saliente mas apenas do umbigo para baixo (por vezes um pouco mais acima).

Quem olha de relance não repara que tens barriga mas analisando com mais cuidado… yep… ela está lá… e acontece muito com as mulheres.

As causas desta meia-barriga podem ser:

  • Nascimento recente de um filho (no caso das senhoras, claro!)
  • Comes sempre o mesmo e não varias (não estimulas a queima de gordura devidamente e o teu corpo habituou-se à tua alimentação)
  • Tens uma ligeira curvatura no fundo das costas (má postura)
  • Estragas a tua dieta com calorias vazias mais vezes do que devias

Para evitar esta meia-barriga podes gradualmente:

  • Comer mais fibra (maçãs, aveia, pão integral, etc…)
  • Comer mais vegetais, sobretudo ao jantar e em substituição dos hidratos de carbono
  • Beber mais água
  • Fazer diariamente e correctamente um exercício chamado “Prancha”
  • Treinar em circuito que faça suar
tipos de barriga
Esta é a meia barriga. Encontras uma saliência do umbigo para baixo

4) Barriga Fim do Dia

Esta todos nós temos… sabes, é aquela barriginha que quando chegas a casa ao fim do dia e sentes que ganhaste uns 2 quilos na zona abdominal… é normal.

MAS…

Se tens esta barriga logo ao acordar e é permanente… tens que tomar medidas.

As causas desta barriga fim do dia podem ser:

  • Falta de fibra a todas as refeições
  • Excesso de água ou líquidos
  • Refeições muito pesadas, com excesso de hidratos e excesso de gorduras (vê as porções correctas para cada refeição)
  • Sedentarismo, trabalhas sentado durante todo o dia
  • Excesso de lacticínios

Para evitar esta barriga fim do dia podes gradualmente:

  • Reduzir o consumo de leite, iogurtes ou queijos (podes ver o meu leite de aveia como alternativa ao leite tradicional)
  • Aumentar o consumo de frutos secos (sobretudo a meio da tarde)
  • Comer mais vegetais, carnes brancas e peixes
  • Aposta num bom pequeno-almoço com hidratos complexos e proteínas de qualidade
  • Faz pausas frequentes e caminhadas durante 10 minutos ao longo do dia
tipos de barriga - fim do dia
Ao fim do dia é normal que a tua barriga esteja mais inchada… mas se é permanente terás que fazer algo

5) Barriga de Cerveja

Não há que enganar… e aposto que sabes do que falo.

Sim, é essa barriga redonda, com uma elevada quantidade de gordura acumulada.

Ela não é “oca” como muitas das vezes aparenta!

Não dá para esconder ou disfarçar… mesmo com camisolas mais largas nota-se a milhas.

Para estes casos é necessário que reformules todo o teu regime alimentar, pratiques exercício físico urgentemente e que saias do sedentarismo.

A pratica de exercício físico, a par de muito cardio, deve ser focada no fortalecimento do fundo das costas e no levantamento moderado de pesos para que não percas muita massa magra.

É óbvio que quem tem este tipo de barriga terá também mais peso que o recomendado.

Se for o teu caso, vai com calma mas toma medidas antes que as coisas piorem.

tipos de barriga
A barriga de cerveja não dá mesmo para disfarçar…

Bónus. Barriga Lisa ou Six-Pack

É o que todos nós queremos!

É aquela barriga que não tem saliência nenhuma a não ser os gomos dos próprios abdominais.

Neste caso houve nitidamente um trabalho no que toca a exercício e um cuidado com o regime alimentar.

Leva algum tempo a conseguir mas acredito que está ao alcance de todos…

Podes saber como a conseguir, neste artigo onde explico tudo:

4 Regras Para Um Six-Pack

É só querer…

Resumo Deste Artigo

A barriga  é um dos principais acumuladores de gordura, quer seja nas mulheres, quer seja nos homens.

Não dá para perder apenas e só gordura na zona abdominal. Quando perder gordura, perdes na sua totalidade e não parcialmente.

Se te alimentas bem e treinas frequentemente é porque algo extra está a falhar: stress, tensão nervosa ou má postura corporal podem levar a que fiques “com barriga”.

Existem 5 tipos de barriga na generalidade, identifica o teu tipo e transforma-a num Six-Pack!

Por hoje é tudo… espero ter ajudado.

 

Luís

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