Vou contar-te a história que levou-me a escrever este artigo sobre o dia do lixo.

No passado fim-de-semana tive um almoço de familia. Ora esse almoço calhou precisamente no meu dia do lixo, pelo que comi à vontade… ou seja, repeti vários pratos, comi batatas fritas, arroz branco, sobremesas e até chocolate…

E achas que me causou algum impacto no meu regime alimentar?
Achas que fiquei de consciência pesada ou que engordei alguma coisa? 

Nem por isso…

O dia do lixo pode até ajudar a emagrecer e dá toda a motivação para enfrentar mais uma semana de comida saudável.

Fica comigo que explico-te tudo o que precisas de saber sobre este dia!

O Que é o Dia do Lixo?

Dia do lixo é também conhecido por cheat day.

É neste dia que sais da tua restrição alimentar e comes moderadamente o que te apetecer.

Isso mesmo… pizzas, lasanhas e hambúrgueres incluídos! Sem esquecer as bebidas gaseificadas e os sumos açucarados.

No dia do lixo dás umas mini-férias às regras da tua dieta e comes tudo o que não é permitido ao longo da semana…

Digo ao longo da semana porque o dia do lixo é apenas para ser considerado 1 dia por semana.

Por exemplo, se segues uma dieta restrita de Segunda-Feira a Sábado, ao Domingo podes comer o que te apetecer.

Aliás, no mundo das dietas e regimes alimentares saudáveis, o Domingo é o dia mundialmente conhecido pelo dia do lixo… mas és tu que escolhes o teu dia!

Dia do Lixo ou Refeição do Lixo?

Há quem defenda a importância do dia do lixo e há quem defenda apenas e só uma refeição do lixo.

O dia do lixo, como explicado acima, é um dia inteiro de licença para comeres o que te apetecer, mas não tem que ser necessariamente todas as refeições.

Já a refeição do lixo é apenas uma refeição à qual tens licença para comer o que te apetecer.

Na minha opinião, uma só refeição do lixo não chega… fico sempre a pensar na próxima e não me “sacia” o gosto por refeições menos saudáveis.

Por isso preferido fazer dia do lixo com o pequeno-almoço de Domingo a ser constituído por panquecas de aveia com chocolate derretido e muito mel; e o meu almoço é normalmente uma pizza grande.

E ficou-me por aqui… apesar de ter licença para comer o que me apetecer durante o resto do dia.

Agora… se começaste agora a tua jornada de perda de peso… não deves considerar já o dia do lixo.

Fica comigo que explico-te porquê.

dia do lixo
Dia inteiro ou apenas uma refeição do lixo? Explico-te de seguida quando deves fazer um e o outro

Dia do Lixo. Devo Fazê-lo ou Não?

Sim, deves!

O dia do lixo é fundamental para manteres o teu regime alimentar e conquistares os teus objectivos.

Sobretudo porque é um dia que irás estimular a leptina.

A leptina é a hormona responsável pelo controle de peso, sem ela não conseguirás queimar gordura sustentávelmente.

Ora quanto tens os níveis muito baixos de leptina, que é o que acontece quando fazes dieta restrita durante algum tempo, torna-se difícil perderes peso.

Mas quando a estimulas (com o dia do lixo) ela volta a “ganhar força” e ajuda a queimar gordura.

Porque é que achas que é difícil perder os últimos quilos do teu objectivo?

Porque normalmente os níveis de leptina estão muito baixos… e nesse caso, o dia do lixo dá uma ajuda.

Quando Posso Fazer o Dia do Lixo?

Podes fazer o dia do lixo quando já segues um regime alimentar limpo há algum tempo… ou seja, pelo menos há 1 ou 2 meses e sobretudo quando já tens resultados visíveis.

>>> Antes desse tempo não aconselho <<< 

Por outro lado podes fazer uma refeição do lixo por semana durante os primeiros meses (antes de avançares para o dia do lixo) ou até veres resultados práticos.

Alternativas ao Dia do Lixo

Esta restrição alimentar durante 6 dias da semana pode ser penosa para muita gente.

Se é o teu caso podes considerar a dieta flexível.

Esta dieta flexível deixa-te cometer alguns “erros alimentares” pontualmente ao longo da semana.

Por exemplo, podes comer hoje 5 bolachas… depois de amanhã um bolo… passado 3 dias uma refeição fast-food… e assim por adiante.

Desde que seja tudo controlado e sem abusos.

Mas mais uma vez… para quê comer hoje 5 bolachas se no próximo Domingo podes comer o pacote todo?

Porquê o Dia do Lixo?

O dia do lixo é essencial não só para queimar gordura mas também para manter a motivação e para que possas socializar com os amigos e família.

Eu faço o dia do lixo aos anos, sempre com bons resultados!

Estes são os seus principais pilares e benefícios:

1) Dia de Felicidade

Se fizeste tudo certinho e foste dedicado ao longo de seis dias consecutivos, um dia descanso não fará mal.

Repara, se comeres mal durante seis dias e ao sétimo dia comeres só saladas para emagrecer, achas que vais perder peso?

Não.

Tal como não é num único dia da semana a comer mais à vontade que irá estragar a tua jornada.

Aproveita este dia para relaxar e saborear os teus alimentos preferidos… sem consciência pesada.

2) Animo e Incentivo

Este dia pode servir de incentivo para uma nova semana de dieta e de exercícios.

É uma pausa reconfortante que te dará animo para continuares a perder peso sustentávelmente.

Acredita… sem a refeição ou dia do lixo vais quebrar muito rapidamente (ao fim de um mês ou até menos!)

3) Respeita as Refeições

Toma atenção que deves respeitar as refeições.

Ou seja, o “lixo” só pode ser ingerido às refeições, nada de comer desalmadamente durante todo o dia ao longo de várias horas.

A moderação é a chave para que o dia do lixo não interfira nos teus ganhos. Não comprometas a tua dieta desnecessariamente.

Come devagar e saboreia os alimentos… e não enfardes até rebentar.

4) Moderação é Essencial

Vamos imaginar que comeste uma pizza ao almoço.

Obviamente que ao jantar vais moderar a tua alimentação e cortar um poucos nos hidratos de carbono.

O mesmo para os doces e refrigerantes: se bebeste uma Coca-Cola ao almoço, evita beber mais essa bebida durante o resto do dia.

Toma cuidado e nada de exageros, apesar de ser o dia do lixo, tenta racionar as refeições.

5) Queima Gordura

O excesso calórico do dia do lixo faz com que o teu corpo aumente a taxa metabólica basal.

Ou seja, é indispensável para que possa continuar a perder peso saudavelmente.

Nas próximas 24h serás capaz de queimar mais gordura que num dia “normal”… e tudo por causa da tal leptina que expliquei acima.

6) Preparar o Dia do Lixo

Compra a comida no próprio dia!

Não caias no erro de comprares as pizzas e os sumos com muita antecipação… corres o risco de comer tudo antecipadamente!

7) Resiste Até ao Dia do Lixo

Não desesperes nem antecipes o dia do lixo.

Pensa assim: porquê comer uma fatia de bolo hoje se posso comer 2 ou 3 fatias já no Domingo?

8) Não Deixes Prolongar o Dia do Lixo

Tem cuidado… o dia do lixo pode muito facilmente prolongar-se por mais 2 ou mais dias…

Se achas que não consegues parar e não consegues evitar continuar a comer desalmadamente para além dessas 24 horas, troca os dias por apenas uma “refeição do lixo”.

É mais restritivo e mais controlado… mas evita que engordes e que estragues as tuas conquistas.

Bónus. E Se Não Aguentar Até ao Dia do Lixo?

Essa é fácil…

Para esses dias tenho alternativas que podes comer sem qualquer sentimento de culpa.

Hoje em dia já existem pizzas, muffins, snacks salgados ou doces… tudo saudável e que “cabem” perfeitamente em qualquer dieta ou restrição alimentação.

Deixo-te aqui uma lista alternativa desse tipo de alimentos que podes considerar.

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Por hoje é tudo… e lembra-te: o dia do lixo dever ser divertido e relaxante, por isso aproveita-o mas não abuses!

Luís

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