Vou contar-te a história que levou-me a escrever este artigo sobre o dia do lixo.
No passado fim-de-semana tive um almoço de familia. Ora esse almoço calhou precisamente no meu dia do lixo, pelo que comi à vontade… ou seja, repeti vários pratos, comi batatas fritas, arroz branco, sobremesas e até chocolate…
E achas que me causou algum impacto no meu regime alimentar?
Achas que fiquei de consciência pesada ou que engordei alguma coisa?
Nem por isso…
O dia do lixo pode até ajudar a emagrecer e dá toda a motivação para enfrentar mais uma semana de comida saudável.
Fica comigo que explico-te tudo o que precisas de saber sobre este dia!
Dia do Lixo
O Que é Este Dia do Lixo?
Este dia é também conhecido por cheat day.
É neste dia que sais da tua restrição alimentar e comes moderadamente o que te apetecer.
Isso mesmo… pizzas, lasanhas e hambúrgueres incluídos! Sem esquecer as bebidas gaseificadas e os sumos açucarados.
No dia do lixo dás umas mini-férias às regras da tua dieta e comes tudo o que não é permitido ao longo da semana…
Digo ao longo da semana porque o dia do lixo é apenas para ser considerado 1 dia por semana.
Por exemplo, se segues uma dieta restrita de Segunda-Feira a Sábado, ao Domingo podes comer o que te apetecer.
Aliás, no mundo das dietas e regimes alimentares saudáveis, o Domingo é o dia mundialmente conhecido pelo dia da desgraça… mas és tu que escolhes o teu dia!
Dia do Lixo ou Refeição do Lixo?
Há quem defenda a importância de um dia inteiro e há quem defenda apenas e só uma refeição do lixo.
O dia do lixo, como explicado acima, é um dia inteiro de licença para comeres o que te apetecer, mas não tem que ser necessariamente todas as refeições.
Já a refeição do lixo é apenas uma refeição à qual tens licença para comer o que te apetecer.
Na minha opinião, uma só refeição do lixo não chega… fico sempre a pensar na próxima e não me “sacia” o gosto por refeições menos saudáveis.
Por isso preferido fazer dia do lixo com o pequeno-almoço de Domingo a ser constituído por panquecas de aveia com chocolate derretido e muito mel; e o meu almoço é normalmente uma pizza grande.
E ficou-me por aqui… apesar de ter licença para comer o que me apetecer durante o resto do dia.
Agora… se começaste agora a tua jornada de perda de peso… não deves considerar já o dia do lixo.
Fica comigo que explico-te porquê.
Dia do Lixo. Devo Fazê-lo ou Não?
Sim, deves!
O dia do lixo é fundamental para manteres o teu regime alimentar e conquistares os teus objectivos.
Sobretudo porque é um dia que irás estimular a leptina.
A leptina é a hormona responsável pelo controle de peso, sem ela não conseguirás queimar gordura sustentávelmente.
Ora quanto tens os níveis muito baixos de leptina, que é o que acontece quando fazes dieta restrita durante algum tempo, torna-se difícil perderes peso.
Mas quando a estimulas (com o dia do lixo) ela volta a “ganhar força” e ajuda a queimar gordura.
Porque é que achas que é difícil perder os últimos quilos do teu objectivo?
Porque normalmente os níveis de leptina estão muito baixos… e nesse caso, o dia do lixo dá uma ajuda.
Quando Posso Fazer o Dia do Lixo?
Podes fazer o dia do lixo quando já segues um regime alimentar limpo há algum tempo… ou seja, pelo menos há 1 ou 2 meses e sobretudo quando já tens resultados visíveis.
>>> Antes desse tempo não aconselho <<<
Por outro lado podes fazer uma refeição do lixo por semana durante os primeiros meses (antes de avançares para o dia do lixo) ou até veres resultados práticos.
Alternativas ao Dia do Lixo
Esta restrição alimentar durante 6 dias da semana pode ser penosa para muita gente.
Se é o teu caso podes considerar a dieta flexível.
Esta dieta flexível deixa-te cometer alguns “erros alimentares” pontualmente ao longo da semana.
Por exemplo, podes comer hoje 5 bolachas… depois de amanhã um bolo… passado 3 dias uma refeição fast-food… e assim por adiante.
Desde que seja tudo controlado e sem abusos.
Mas mais uma vez… para quê comer hoje 5 bolachas se no próximo Domingo podes comer o pacote todo?
Porquê o Dia do Lixo?
O dia do lixo é essencial não só para queimar gordura mas também para manter a motivação e para que possas socializar com os amigos e família.
Eu faço o dia do lixo aos anos, sempre com bons resultados!
Estes são os seus principais pilares e benefícios:
1) Dia de Felicidade
Se fizeste tudo certinho e foste dedicado ao longo de seis dias consecutivos, um dia descanso não fará mal.
Repara, se comeres mal durante seis dias e ao sétimo dia comeres só saladas para emagrecer, achas que vais perder peso?
Não.
Tal como não é num único dia da semana a comer mais à vontade que irá estragar a tua jornada.
Aproveita este dia para relaxar e saborear os teus alimentos preferidos… sem consciência pesada.
2) Animo e Incentivo
Este dia pode servir de incentivo para uma nova semana de dieta e de exercícios.
É uma pausa reconfortante que te dará animo para continuares a perder peso sustentávelmente.
Acredita… sem a refeição ou dia do lixo vais quebrar muito rapidamente (ao fim de um mês ou até menos!)
3) Respeita as Refeições
Toma atenção que deves respeitar as refeições.
Ou seja, o “lixo” só pode ser ingerido às refeições, nada de comer desalmadamente durante todo o dia ao longo de várias horas.
A moderação é a chave para que o dia do lixo não interfira nos teus ganhos. Não comprometas a tua dieta desnecessariamente.
Come devagar e saboreia os alimentos… e não enfardes até rebentar.
4) Moderação é Essencial
Vamos imaginar que comeste uma pizza ao almoço.
Obviamente que ao jantar vais moderar a tua alimentação e cortar um poucos nos hidratos de carbono.
O mesmo para os doces e refrigerantes: se bebeste uma Coca-Cola ao almoço, evita beber mais essa bebida durante o resto do dia.
Toma cuidado e nada de exageros, apesar de ser o dia do lixo, tenta racionar as refeições.
5) Queima Gordura
O excesso calórico do dia do lixo faz com que o teu corpo aumente a taxa metabólica basal.
Ou seja, é indispensável para que possa continuar a perder peso saudavelmente.
Nas próximas 24h serás capaz de queimar mais gordura que num dia “normal”… e tudo por causa da tal leptina que expliquei acima.
6) Preparar o Dia do Lixo
Compra a comida no próprio dia!
Não caias no erro de comprares as pizzas e os sumos com muita antecipação… corres o risco de comer tudo antecipadamente!
7) Resiste Até ao Dia do Lixo
Não desesperes nem antecipes o dia do lixo.
Pensa assim: porquê comer uma fatia de bolo hoje se posso comer 2 ou 3 fatias já no Domingo?
8) Não Deixes Prolongar o Dia do Lixo
Tem cuidado… o dia do lixo pode muito facilmente prolongar-se por mais 2 ou mais dias…
Se achas que não consegues parar e não consegues evitar continuar a comer desalmadamente para além dessas 24 horas, troca os dias por apenas uma “refeição do lixo”.
É mais restritivo e mais controlado… mas evita que engordes e que estragues as tuas conquistas.
Bónus. E Se Não Aguentar Até ao Dia do Lixo?
Essa é fácil…
Para esses dias tenho alternativas que podes comer sem qualquer sentimento de culpa.
Hoje em dia já existem pizzas, muffins, snacks salgados ou doces… tudo saudável e que “cabem” perfeitamente em qualquer dieta ou restrição alimentação.
Deixo-te aqui uma lista alternativa desse tipo de alimentos que podes considerar.
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Por hoje é tudo… e lembra-te: o dia do lixo dever ser divertido e relaxante, por isso aproveita-o mas não abuses!
Luís
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Olá Luís!
Adoro esta dica que fornece 2 caminhos distintos para um mesmo objectivo, porque o que funciona para uma pessoa não funciona para outra!
Muitos generalizam e dizem, só um bocadinho a cada dia, por exemplo: só 3 quadradinhos de chocolate por dia é suficente para saciar a vontade!
Mas, convenhamos, para algumas pessoas (eu incluída!), é mais difícil e tentador ter apenas uma pequenina quantidade dessa guloseima, do que comer uma quantidade que sacie realmente a vontade. Ou seja, dá-me muito mais prazer uma vez por semana comer chocolate numa quantidade generosa e que me sacie e depois voltar ao foco nos restantes dias, do que todos os dias da semana cingir-me a uma pequena quantidade que acaba por me provocar ainda mais vontade!
Da mesma forma que a algumas pessoas convém não ter tentações em casa, para não perderem o foco, eu e a minha mãe funcionamos melhor sabendo que temos aquilo que nos tenta em casa. Dessa forma sabemos que quando bater a vontade está lá para quando nos apetecer e por isso não temos desejos. Passam-se meses que não tocamos nas gulodices, porque sabemos que quando bater a vontade, está lá! Deixa de se tornar “tão imprescindível” porque sabemos que está disponível!
E eu adoro porque te focas na quantidade maior com menor número de vezes, uma estratégia que é olhada com alguma desconfiança por muitos, mas que é muito válida!
Beijinhos e bem-hajas!
Olá Sónia!
Mais uma vez muito obrigado pelo teu comentário e participação.
É verdade, eu também concordo. É preferível comer numa quantidade maior 1X por semana do que comer apenas um bocadinho várias vezes…
Um dia do lixo – ou uma refeição do lixo para os mais iniciantes na perda de peso – tem vários benefícios, entre os quais o próprio emagrecimento! Há vários estudos que o comprovam.
Beijinhos, vai passando por aqui e deixa a tua valiosa opinião 😉
Luís