Hoje trago ao blog uma questão pertinente: qual o melhor horário para treinar… acompanhada de uma outra pergunta que me fazem regularmente: a que horas é que costumo fazê-lo…

Depois de algumas pesquisas cheguei à conclusão que a grande maioria dos sites não responde directamente à questão.

Defendem-se dizendo que não há melhor horário para treinar pois cada pessoa é um caso diferente e que cada pessoa deverá considerar o seu melhor horário.

E é verdade… quer dizer… mais ou menos. 

Existe ou Não Um Melhor Horário Para ir Treinar?

Sim, existe!

Existe realmente um horário específico em que consegues aproveitar melhor o exercício físico.

Mas cada um é como cada qual… e há quem prefira acordar às 6 da manhã para ir para o ginásio e há quem espere até às 21h para ir levantar pesos e ir correr na passadeira.

Tudo depende da tua disponibilidade, da tua disposição e sobretudo da tua consistência.

Se tens mais abertura para treinar de manhã ou de tarde, deves seguir essa rotina!

Se por outro lado, preferes o período da noite, deixa o treino para essa hora!

Não vale a pena quebrar os teus hábitos neste caso…

Portanto se já tens a tua rotina definida para ir treinar e se vês resultados, digo-te que não vale a pena reajustares os horários… neste caso mantém o que já tens.

Contudo se estiveres à procura de um horário para começar a treinar ou podes fazê-lo a qualquer hora do dia… podes seguir a sugestão que deixo neste artigo.

Continua a ler que explico-te tudo…

As Hormonas Corporais e o Melhor Horário Para Treinar

O melhor horário para treinar tem a ver com as hormonas corporais e com a sua disposição horária para retirar o melhor partido dos treinos.

Certamente que já reparaste que quando mudas os horários das refeições, os horários de sono ou os horários dos treinos, levas o teu corpo ao anabolismo ou catabolismo.

Vou explicar melhor…

O catabolismo é quando o teu corpo não tem energia suficiente para gastar e nestes casos a massa magra (o músculo) poderá ser utilizado como fonte de energia.

Já o anabolismo é precisamente o contrário, é quando dás mais calorias ao teu corpo daquelas que ele precisa. Neste estado terás supostamente mais energia.

Curiosamente a testosterona está ligada ao estado anabólico. E o cortisol ao estado catabolico.

E como deverás saber, quanto mais testosterona tens, mais energia e mais vigor terás para os treinos…

Quando mais cortisol, mais stress, mais gordura acumulas e mais açúcar no sangue poderás ter…

O Cortisol e a Testosterona

A testosterona e o cortisol estão no seu pico pela manhã, e quer no homem quer na mulher, vão descendo ao longo do dia…

Os seus níveis descem tanto que ao fim da tarde e inicio da noite… já estão nas reservas.

Por isso é que muitos preferem treinar de manhã… Aproveitam os efeitos da testosterona e da “energia dela” para se exercitarem enquanto está no seu auge.

Quanto ao cortisol… o exercício físico é um óptimo antídoto para que este baixe os seus níveis… Ao treinares ficas mais relaxada, de melhor humor e tens a sensação de ter mais energia, também pela libertação da endorfina.

Portanto… aparentemente de manhã parece ser o melhor horário para treinar.

Contudo… há um pormenor que nos escapa… mas já lá vamos. 

qual o melhor horário para treinar
Aparentemente de manhã é o melhor horário para treinar… mas será mesmo assim?

Vantagens de Treinar em Cada Período do Dia

Não queria partir para ao melhor horário para treinar sem dar-te a conhecer as vantagens de cada período.

Como expliquei a cima, não vale a pena alterares os teus horários se estás bem como estás!

Assim, vou deixar as vantagens de treinar em cada período do dia:

1) Período da Manhã

Muitos de nós preferem treinar logo pela manhã por vários motivos.

Ficamos despachados e arrumamos logo assunto em vez de ficar todo o dia a pensar no treino.

Para além deste ser um bom período para quem procura ganhar massa muscular – pois irás alimentar-te ao longo das próximas horas – ficas com mais energia para todo o dia.

É de manhã que os níveis de insulina estão mais elevados, proporcionando uma maior incorporação de proteína nos músculos… mais uma razão para tomares proteína whey logo após o treino matinal.

Para os mais sonolentos, a manhã está fora de questão… compreende-se perfeitamente.

Ah… e quando o treino matinal é feito em jejum… pode queimar mais 20% da gordura acumulada.

2) Período da Tarde

Neste período o nosso corpo já tem uma boa temperatura e disposição para treinar.

Quer seja à hora do almoço, quer seja ao final da tarde, a pessoa já se encontra bem alimentada e existe menos susceptibilidade a lesões, pelo que o treino pode ser mais intenso.

Depende de ginásio para ginásio, mas um dos problemas de treinares ao final do dia é a enchente de pessoal que irás encontrar no teu local de treino.

3) Período da noite

Insónia.

Este poderá ser um dos principais problemas para quem treina à noite…

Por outro lado, há quem tenha um sono recuperador quando treina neste período, pois o cansaço sentido facilita a entrada do sono.

Se treinas à noite, espera pelo menos 2-3 horas antes de ires dormir para não corres o risco de não adormeceres.

Convém também fazeres alongamentos e relaxar o máximo possível para conseguires adormecer sem dificuldade.

A grande vantagem de treinar neste período é o tempo disponível na agenda.

Afinal Qual é o Melhor Horário Para Treinar?

Ao fim do dia temos mais sensibilidade muscular e apesar da testosterona e da “força de vontade” estarem mais baixas, esta é a melhor hora para ter treinos mais intensos.

Mas para conseguires retirar o melhor deste horário tens que ter um treino mais forte daquele que o teu corpo está habituado… tens que conseguir “provocar” a testosterona.

Repara… é ao final do dia que o teu corpo está mais “desprevenido” para treinar… está mais cansado, com menos energia e com mais vontade de ir para o sofá descansar…

ENTÃO…

Se queres desenvolver a tua massa muscular ou queimar gordura… terás que provocar-lhe um choque nesse preciso momento.

Esse choque e confusão aproveitam a sensibilidade muscular e física do momento para retirar o melhor do treino.

É também ao fim da tarde que o teu cortisol está mais baixo e a tua temperatura corporal está mais elevada, sendo nesta altura que o teu organismo consegue produzir mais testosterona através dos treinos.

Resta dizer que no que toca a queimar gordura, os treinos HIIT, por serem muito intensos são os mais adequados no que toca a aumentar a testosterona e acelerar o metabolismo a essa hora do dia.

Por fim, existe um estudo que registou os treinos de indivíduos entre as 6h30 e as 10h00 da manhã e comparou-os com os treinos entre as 16h30 e as 20h00.

Apesar de ambos conseguirem bons resultados mas os indivíduos que treinaram entre as 16h30 e as 20h00 viram uma melhor evolução, sobretudo musculares.

A Última Palavra é Tua

Apesar deste estudo e destas conclusões, tu tens que perceber qual é que é o teu melhor horário.

Tenta perceber quando é que o teu metabolismo trabalha bem, a horas é que estás mais disposto a treinar, quando é que tens mais energia e sobretudo quando é que tens mais disponibilidade.

Lembra-te também que não precisas de treinar horas e horas… mas para isso podes ler o meu outro artigo:

Quanto Tempo Devo Treinar Para Emagrecer e não só…

Ah… e quanto a mim… depende das semanas e dos treinos, mas normalmente treino pela manhã (se for cardio) ou ao final do dia (se for um treino mais intenso).

E tu? Deixa na zona de comentários a tua hora preferida e porquê!

Luís

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