Hoje trago ao blog uma questão pertinente: qual o melhor horário para treinar… acompanhada de uma outra pergunta que me fazem regularmente: a que horas é que costumo fazê-lo…

Depois de algumas pesquisas cheguei à conclusão que a grande maioria dos sites não responde directamente à questão.

Defendem-se dizendo que não há melhor horário para treinar pois cada pessoa é um caso diferente e que cada pessoa deverá considerar o seu melhor horário.

E é verdade… quer dizer… mais ou menos. 

Existe ou Não Um Melhor Horário Para ir Treinar?

Sim, existe!

Existe realmente um horário específico em que consegues aproveitar melhor o exercício físico.

Mas cada um é como cada qual… e há quem prefira acordar às 6 da manhã para ir para o ginásio e há quem espere até às 21h para ir levantar pesos e ir correr na passadeira.

Tudo depende da tua disponibilidade, da tua disposição e sobretudo da tua consistência.

Se tens mais abertura para treinar de manhã ou de tarde, deves seguir essa rotina!

Se por outro lado, preferes o período da noite, deixa o treino para essa hora!

Não vale a pena quebrar os teus hábitos neste caso…

Portanto se já tens a tua rotina definida para ir treinar e se vês resultados, digo-te que não vale a pena reajustares os horários… neste caso mantém o que já tens.

Contudo se estiveres à procura de um horário para começar a treinar ou podes fazê-lo a qualquer hora do dia… podes seguir a sugestão que deixo neste artigo.

Continua a ler que explico-te tudo…

As Hormonas Corporais e o Melhor Horário Para Treinar

O melhor horário para treinar tem a ver com as hormonas corporais e com a sua disposição horária para retirar o melhor partido dos treinos.

Certamente que já reparaste que quando mudas os horários das refeições, os horários de sono ou os horários dos treinos, levas o teu corpo ao anabolismo ou catabolismo.

Vou explicar melhor…

O catabolismo é quando o teu corpo não tem energia suficiente para gastar e nestes casos a massa magra (o músculo) poderá ser utilizado como fonte de energia.

Já o anabolismo é precisamente o contrário, é quando dás mais calorias ao teu corpo daquelas que ele precisa. Neste estado terás supostamente mais energia.

E como deverás saber, quanto mais testosterona tens, mais energia e mais vigor terás para os treinos…

Quando mais cortisol, mais stress, mais gordura acumulas e mais açúcar no sangue poderás ter…

O Cortisol e a Testosterona

A testosterona e o cortisol estão no seu pico pela manhã, e quer no homem quer na mulher, vão descendo ao longo do dia…

Os seus níveis descem tanto que ao fim da tarde e inicio da noite… já estão nas reservas.

Por isso é que muitos preferem treinar de manhã… Aproveitam os efeitos da testosterona e da “energia dela” para se exercitarem enquanto está no seu auge.

Quanto ao cortisol… o exercício físico é um óptimo antídoto para que este baixe os seus níveis… Ao treinares ficas mais relaxada, de melhor humor e tens a sensação de ter mais energia, também pela libertação da endorfina.

Portanto… aparentemente de manhã parece ser o melhor horário para treinar.

Contudo… há um pormenor que nos escapa… mas já lá vamos. 

Vantagens de Treinar em Cada Período do Dia

Não queria partir para ao melhor horário para treinar sem dar-te a conhecer as vantagens de cada período.

Como expliquei a cima, não vale a pena alterares os teus horários se estás bem como estás!

Assim, vou deixar as vantagens de treinar em cada período do dia:

1) Período da Manhã

Muitos de nós preferem treinar logo pela manhã por vários motivos.

Ficamos despachados e arrumamos logo assunto em vez de ficar todo o dia a pensar no treino.

Para além deste ser um bom período para quem procura ganhar massa muscular – pois irás alimentar-te ao longo das próximas horas – ficas com mais energia para todo o dia.

É de manhã que os níveis de insulina estão mais elevados, proporcionando uma maior incorporação de proteína nos músculos… mais uma razão para tomares proteína whey logo após o treino matinal.

Para os mais sonolentos, a manhã está fora de questão… compreende-se perfeitamente.

Ah… e quando o treino matinal é feito em jejum… pode queimar mais 20% da gordura acumulada.

2) Período da Tarde

Neste período o nosso corpo já tem uma boa temperatura e disposição para treinar.

Quer seja à hora do almoço, quer seja ao final da tarde, a pessoa já se encontra bem alimentada e existe menos susceptibilidade a lesões, pelo que o treino pode ser mais intenso.

Depende de ginásio para ginásio, mas um dos problemas de treinares ao final do dia é a enchente de pessoal que irás encontrar no teu local de treino.

3) Período da noite

Insónia.

Este poderá ser um dos principais problemas para quem treina à noite…

Por outro lado, há quem tenha um sono recuperador quando treina neste período, pois o cansaço sentido facilita a entrada do sono.

Se treinas à noite, espera pelo menos 2-3 horas antes de ires dormir para não corres o risco de não adormeceres.

Convém também fazeres alongamentos e relaxar o máximo possível para conseguires adormecer sem dificuldade.

A grande vantagem de treinar neste período é o tempo disponível na agenda.

Afinal Qual é o Melhor Horário Para Treinar?

Ao fim do dia temos mais sensibilidade muscular e apesar da testosterona e da “força de vontade” estarem mais baixas, esta é a melhor hora para ter treinos mais intensos.

Mas para conseguires retirar o melhor deste horário tens que ter um treino mais forte daquele que o teu corpo está habituado… tens que conseguir “provocar” a testosterona.

Repara… é ao final do dia que o teu corpo está mais “desprevenido” para treinar… está mais cansado, com menos energia e com mais vontade de ir para o sofá descansar…

ENTÃO…

Se queres desenvolver a tua massa muscular ou queimar gordura… terás que provocar-lhe um choque nesse preciso momento.

Esse choque e confusão aproveitam a sensibilidade muscular e física do momento para retirar o melhor do treino.

É também ao fim da tarde que o teu cortisol está mais baixo e a tua temperatura corporal está mais elevada, sendo nesta altura que o teu organismo consegue produzir mais testosterona através dos treinos.

Resta dizer que no que toca a queimar gordura, os treinos HIIT, por serem muito intensos são os mais adequados no que toca a aumentar a testosterona e acelerar o metabolismo a essa hora do dia.

Por fim, existe um estudo que registou os treinos de indivíduos entre as 6h30 e as 10h00 da manhã e comparou-os com os treinos entre as 16h30 e as 20h00.

Apesar de ambos conseguirem bons resultados mas os indivíduos que treinaram entre as 16h30 e as 20h00 viram uma melhor evolução, sobretudo musculares.

A Última Palavra é Tua

Apesar deste estudo e destas conclusões, tu tens que perceber qual é que é o teu melhor horário.

Tenta perceber quando é que o teu metabolismo trabalha bem, a horas é que estás mais disposto a treinar, quando é que tens mais energia e sobretudo quando é que tens mais disponibilidade.

Lembra-te também que não precisas de treinar horas e horas… mas para isso podes ler o meu outro artigo:

Quanto Tempo Devo Treinar Para Emagrecer e não só…

Ah… e quanto a mim… depende das semanas e dos treinos, mas normalmente treino pela manhã (se for cardio) ou ao final do dia (se for um treino mais intenso).

E tu? Deixa na zona de comentários a tua hora preferida e porquê!

Luís