Hoje trago ao blog um artigo que irá ser a salvação de muita gente: como parar o vício do açúcar em 7 simples passos!

Vamos a isso?

Ora bem.. certamente que já saberás o que penso do açúcar… é dos piores, se não o pior, alimento que podemos consumir.

Nos dias que correm, com a industrialização alimentar, podemoa encontrar açúcar em praticamente tudo… até nos alimentos mais simples, como o pão.

Sim, é verdade… alguns tipos de pães levam açúcar como ingrediente!

E para compor o ramalhete muitos de nós colocam nele ainda aquele doce de morango como recheio… mais açúcar ainda! Carrega!

A pensar nessa malta que é literalmente viciada em açúcar, mas também para aqueles que não largam os chocolates depois das refeições, preparei um artigo onde não só explico o essencial sobre esse veneno como explico passo-a-passo o que fazer para te livrares dele.

Gordura ou Açúcar? Qual o Mais Prejudicial?

Ambos são prejudiciais… mas nem vou estar com rodeios: o açúcar é de facto o pior.

O nosso organismo não precisa de açúcar para nenhuma função vital do nosso corpo.

Isto é…

Podemos perfeitamente passar a vida inteira sem açúcar que conseguiríamos sobreviver sem nenhuma consequência!

O açúcar tem meramente importância quando se trata de provocar um aumento de energia imediata. Contudo após o seu consumo verificar-se uma rápida queda nos níveis de energia que se traduzem em:

  • Inquietude
  • Ansiedade
  • Fome
  • Mal estar geral

Já para não falar dos problemas relacionados com a dentição e de aumento de peso a longo prazo…

Resumidamente, o teu organismo, nutricionalmente falando, não consegue aproveitar nada do açúcar no seu estado simples…

E as Gorduras?

Por outro lado as gordura são fundamentais ao funcionamento do corpo. Sem ela não conseguiríamos sobreviver.

Para além de que as gorduras boas são obrigatórias em qualquer dieta ou regime alimentar saudável.

Portando não as descartes da tua alimentação…

Deixo-te alguns exemplos de gorduras boas, insaturadas ou não saturadas, que deves incluir no teu regime alimentar:

  1. Abacate
  2. Frutos secos
  3. Sementes
  4. Gema de ovos
  5. Azeite extra-virgem
  6. Manteiga de amendoim

Este tipo de alimentos ajuda na absorção de vitaminas, nas estruturação das células e ainda na redução de problemas cardiovasculares.

O Problema do Açúcar

Quando consumes açúcar sofres um pico de insulina no sangue… acabas por ter um ataque de glicose no organismo e em consequência engordarás.

Claro que comer açúcar uma vez por outra não tem problema…

O problema é quando comes em excesso.

E é aqui que as coisas correm mal…

Pois o grande problema do açúcar é ele viciar!

LITERALMENTE!

Já reparaste que quanto mais açúcar consomes mais queres?

E há uma simples explicação para isso…

parar vício do açúcar
Colocar açúcar nos morangos é um mau hábito… e um sinal de que poderás estar viciada no açúcar…

Porque é Que o Açúcar Vicia?

Já o referi várias vezes aqui no blog que o açúcar é tão poderoso e viciante como determinadas drogas.

Aliás, há estudos que demonstram que o açúcar pode ser mais atractivo e recompensador que outros maus vícios, como por exemplo, o tabaco…

Isto acontece porque cada vez que comes açúcar dá-se a libertação da dopamina no cérebro… que leva-te a quer mais e mais açúcar… provocando “boas sensações” e um bem estar imediato.

O que muita gente não sabe é que a forma como o cérebro processa essas sensações é praticamente idêntica ao estado viciante de outros maus vícios!

Logo o teu cérebro irá ficará “colado” e quererá repetir vezes sem conta essa libertação de dopamina… e é assim que se cria o vício do açúcar.

7 Simples Passos Para Deixar o Vicio do Açúcar

Devo dizer que se tentares cortar o açúcar de um dia para o outro os resultados não vão ser os desejados. Tens que ter uma estratégia bem definida.

Por isso criei estes 7 simples passos para que o possas fazer conscientemente e sustentávelmente:

1) Identifica o Açúcar

Em primeiro lugar tens que perceber que o açúcar não é apenas aquele grão branco…

Apesar de não o colocares no café ou no chá, poderás continuar a comer açúcar através de outros alimentos… sem te aperceberes!

Alguns tipos de pão, iogurtes ou até mesmo barras energéticas escondem carradas e carradas desse veneno através de outros nomes.

Podes encontrar uma lista bastante completa dos vários nomes do açúcar neste artigo:

Os Melhores Cereais Para Emagrecer

Portanto… o primeiro passo é conheceres muito bem os produtos que consomes regularmente e perceberes se são ricos em açúcar ou não.

2) Teste: Serás Viciada em Açúcar?

Nem todos os que bebem álcool são alcoólicos.

Da mesma maneira que se comeres uma sobremesa de vez em quando não faz de ti uma viciada no açúcar…

Agora se pensas em guloseimas a toda a hora… então o cenário muda de figura.

Para clarificar este ponto e saber qual o teu nível de vício, responde “sim” ou “não” a estas perguntas:

  • Acordas a pensar em doces?
  • Tens sempre chocolates em casa?
  • Quando tens fome a primeira coisa que pensas é em açúcar?
  • A tua sobremesa é quase sempre composta por doces?
  • A tua comida preferida é um doce?
  • Comes guloseimas mais do que duas vezes por dia?

Se respondeste “sim” a 1-2 perguntas estás num nível “baixo” de vício 
Se respondeste “sim” a 3-4 perguntas estás num nível “médio” de vício
Se respondeste “sim” a 5-6 perguntas estás num nível “alto” de vício

Este segundo passo serve para que saibas o teu ponto de partida… e se te identificas como altamente viciada…

3) O Que te Leva ao Açúcar?

É importante que identifiques as situações que te levam a consumir açúcar.

A maioria das pessoas consume quando quer aliviar um dia mais stressante ou pura e simplesmente descontrair um pouco socialmente… nesses casos não haverá problema.

Agora, se tens uma rotina de consumo deves ter muito cuidado.

Exemplo: sempre que sais do trabalho passas no hipermercado para comprar doces.

O gatilho aqui é sair do trabalho… a libertação.

Ao identificares esses gatilhos conseguirás muito mais rapidamente evitar cair em tentações.

Fica atenta!

4) Detox de Açúcar

Agora que já sabes fugir aos alimentos que têm açúcar escondido, que sabes o teu nível de vicio e o que te leva ao açúcar, chegou a hora de fazer um detox.

Para o caso podes dizer adeus ao açúcar durante 3 a 21 dias consoante o teu vício…

É difícil? Sim…

Se fores altamente viciada, nos 2 primeiros dias podes substituir o açúcar por stevia… ou outro adoçante.

Ao 3 dia acabou-se isso tudo… e é aqui que irás sentir:

  • Dores de cabeça
  • Desequilibro hormonal
  • E irritabilidade

Basicamente irás sentir-te bastante mal… é por isso que DEVES encontrar a longo prazo um substituto saudável para o açúcar.

Em vez disso, e sempre que te apetece um doce, podes substitui-lo por uma peça de fruta, que apesar de ter frutose, pode perfeitamente substituir o açúcar refinado e não vicia!

Lembra-te que depois destes 21 dias terás uma maior claridade, não só física, como mental.

5) Aprende a Ler os Rótulos

Durante todo este processo irás aproveitar também para aprender a ler os rótulos dos alimentos…

Quando souberes ler as informações nutricionais a tua vida mudará para melhor e ficas com uma arma que te ajuda a emagrecer para sempre.

Podes encontrar mais informações sobre essa aprendizagem no meu outro artigo:

Como Ler Rapidamente os Rótulos dos Alimentos

6) Muda a Tua Alimentação

Não é só o açúcar que deves evitar… mas sim fazer uma autentica revolução na tua alimentação.

Neste passo é importante, agora que já tens praticamente tudo o que precisas para te livrares do açúcar, que aprendas também a fazer refeições que não causem picos de insulina.

Evita os hidratos simples e as gorduras más… pois a seguir do açúcar vêm esses perigos.

Podes encontrar algumas receitas fitness aqui:

21 Receitas Fitness Fáceis e Deliciosas

7) Suplementos

E pronto… chegámos à parte em que já tentaste de tudo mas mesmo assim continuas a quer regularmente um doce ao longo do dia, todos os dias…

Nestes casos podes e deves apostar num suplemento para suprimir esse apetite…

Um dos melhores nesse campo é o Picolinato de Crómio que é um suplemento que controla os teus níveis de açúcar no sangue, evitando que tenhas ataques de fome por doces.

Para além disso, ele faz com que o teu corpo aproveite ao máximo todos os macronutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Ou seja, tudo o que for boas proteínas, hidratos e gorduras, o Picolinato de Crómio irá dar uma ajuda a metabolizar.

Podes encontrá-lo aqui e usar o meu código PRATOFIT10 para teres 10% de desconto neste suplementos que ajuda a suprimir o apetite por doces!

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Espero ter ajudado a que controles e que te livres desse vício do açúcar.

Lembra-te que as coisas não acontecem de um dia para o outro e que demoram o seu tempo. Não desesperes que com persistência atinges os teus objectivos!

Luís

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