Nos dias que correm existem vários tipos de leite. O de vaca, o de cabra, os especiais, os vegetais ou ainda os de sabor. E no meio de tanta oferta surge a pergunta: qual o melhor leite para emagrecer?
Bom… em primeiro lugar devo dizer que quando perdi mais de 20 quilos não exclui o leite da minha alimentação… apesar de muitos aconselharem a deixar de lado esta bebida.
E ainda nos dias de hoje continuo a beber leite sem qualquer tipo de problema.
O truque está em escolher o melhor…excluindo aqueles que estão carregados de lactose de gordura.
Continua a ler que explico-te tudo!
Tipos de Leite
O leite é considerados por vários especialistas essencial à saúde, sobretudo à manutenção óssea, à queima de gordura e à manutenção e desenvolvimento muscular.
Sobretudo se for um tipo de leite rico em proteína, vitaminas e minerais… e pobre em gordura e em lactose, ou seja, o açúcar naturalmente presente no leite.
Para descobrirmos qual o melhor leite para emagrecer teremos que os analisar um a um e distingui-los quanto ao seu critério nutricional.
Leite Integral ou Gordo
Como deves calcular este é o tipo de leite que deves evitar a todo o custo uma vez que não passa por nenhum processo de filtragem ou remoção de gordura.
É um dos tipos de leite mais consumidos em todo o mundo por conservar a sua originalidade, ou seja, o leite gordo mantém as características nutricionais de raiz.
Apesar de conservar o sabor e textura original, o leite integral ou gordo passa por um processo de pasteurização (ao género de claras de ovo) para que dure mais tempo e para que esteja livre de bactérias.
O problema deste tipo de leite é o seu alto teor de gordura… e é por isso deves o evitar.
Para quem é direccionado este leite integral ou gordo?
Para todos aqueles que querem ganhar massa muscular e peso.
Se for o teu caso, podes ver os meus ainda os meus batidos para ganhar massa muscular e substituir as bebidas que refiro por leite gordo.
Leite Semidesnatado ou Meio-Gordo
O meio-gordo quer dizer que o leite passou por um processo de eliminação de pelo menos 50% da sua gordura.
Esta eliminação de gordura não afecta o seu teor proteico ou de cálcio.
Por outro lado, ao passar por um processo de eliminação de gordura, poderá perder a sua concentração de vitaminas.
Para quem é direccionado este leite semidesnatado ou meio-gordo?
Para quem quer controlar e manter o peso corporal actual.
Atenção: este leite não serve para perder peso!
Leite Desnatado ou Magro
É este que bebo!
O desnatado, ou magro, é um leite que passou por uma eliminação das gorduras.
É a versão menos calórica dos chamados leites tradicionais de vaca.
Apesar da remoção das suas gorduras, o leite magro mantém o seu teor de cálcio e de proteínas.
O problema deste tipo de leite é o seu sabor… ou por outro lado, a falta dele… parece que estás a beber literalmente água!
Para quem é direccionado este leite desnatado ou magro?
Para todos aqueles que querem perder peso, eliminar gordura corporal e ganhar alguma massa magra.
Basicamente é um tipo de leite que serve para quando estás em “cutting” ou a “secar”.
Dica: podes ver ainda o meu dicionário fitness para saberes mais sobre estas e outras expressões.
Leite de Cabra
O leite de cabra tem mais vitaminas e minerais que o leite de vaca, contudo apresenta mais gordura pelo que é costuma ser mais calórico.
Outro dos problemas deste leite de cabra é o seu sabor… é forte e bem distinto!
Para quem é direccionado este leite de cabra?
Se tens intolerância ao leite de vaca esta pode ser uma boa alternativa uma vez que é muito mais fácil de digerir.
Este leite é também rico em proteína, por isso se procuras ganhar massa e volume muscular podes apostar nele.
Se queres perder peso, deixa-o de lado… pois o seu alto teor de gordura não é adequado para essa situação.
Leite Sem Lactose e Outros Tantos…
A pensar em todos o que são alérgicos à lactose ou vegetarianos, já existe no mercado boas alternativas.
Para além dos leites sem lactose, existem ainda leites com adição de ferro, cálcio e vitaminas.
Existe depois o leite para os mais pequenos, o de burra, o de camelo e ainda os de sabor…
Por último os proteicos, pensados para quem quer desenvolver e manter a massa muscular e que têm adição de proteína, como é o caso do Mimosa Mais Proteína.
Leites Vegetais
E agora uma pequena curiosidade…
Os leites vegetais não existem… o que existe são as BEBIDAS vegetais…
Mas pormenores à parte, neste ponto temos as bebidas derivadas de cereais e leguminosas.
Este tipo de leite não oferece tanta proteína como o leite de origem animal, mas por outro lado costuma oferecer uma boa quantidade de vitaminas.
Normalmente os leites vegetais são menos calórico que os leites de origem animal…
Por isso, se procuras emagrecer, este tipo de leite pode ajuda uma grande ajuda!
O seu problema é por vezes a sua quantidade de açúcar… por isso terás que encontrar uma marca boa e de confiança!
Para quem é direccionado estas bebidas vegetais?
Para todos aqueles que não consomem alimentos de origem animal, para quem quer emagrecer e para quem procura variar a sua alimentação.
Já referi aqui no blog 2 bebidas deste género, podes ver aqui:
Outras Variações de Leite Vegetal:
- Leite de Soja
- Leite de Arroz
- Leite de Nozes
- Leite de Quina
E por falar em bebidas vegetais… descobre como podes encontrar uma bebida vegetal apta para emagrecer:
Leite Proteico com Sabores
Yep… também existe!
Neste caso, e para além do Mimosa Mais Proteína que é de chocolate, podes encontrar uma variedade de leite proteico de sabores chamada Protein Milk.
É direccionado para quem procura queimar gordura e ganhar massa muscular, pois uma garrafa de 330ml tem 25gr de proteína, 0,99gr de gordura e apenas 195 calorias, ideal para o lanche.
Para mamãs em movimento, adultos, crianças, idosos, atletas ou para pessoas que querem simplesmente controlar o peso… esta é uma excelente alternativa.
Os seus sabores disponíveis:
- Chocolate
- Morango
- Baunilha
Podes saber mais sobre este Protein Milk aqui e usar o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres 10% de desconto!
Vê ainda os mais de 3000 comentários com avaliações de quase 5 estrelas… ah e se encomendares 2 oferecem mais 1… (promoção com data limite).
A Lista Com o Melhor Leite Para Emagrecer
Como vimos acima o melhor leite para emagrecer será o desnatado ou magro.
Isto no que toca a leite de origem animal…
Quanto marcas recomendo os seguintes pelas calorias apresentadas (valores por copo, mais ou menos 200ml):
1) Leite Páturages Magro (Marca Intermarché)
- 64 Calorias
- 0,1gr Gordura
- 9,6gr Hidratos de Carbono
- 6,3gr Proteína
2) Leite Continente Equilíbrio
- 66 Calorias
- 0,2gr Gordura
- 9,6gr Hidratos de Carbono
- 6,4gr Proteína
3) Leite UCAL Sem Lactose
- 66 Calorias
- 2gr Gordura
- 9,6gr Hidratos de Carbono
- 6,4gr Proteína
4) Leite Mimosa Magro
- 70 Calorias
- 0,4gr Gordura
- 9,8gr Hidratos de Carbono
- 6,6gr Proteína
5) Leite Vigor Magro Fresco
- 70 Calorias
- 0,2gr Gordura
- 10,2 Hidratos de Carbono
- 6,8gr Proteína
Não te esqueças se procuras aumentar a tua massa magra deves apostar num leite com o maior índice de proteína possível! Nesse caso o Proteín Milk é o indicado.
E Vegetais? Qual o Melhor Leite Para Emagrecer?
Nop… não me esqueci do melhor leite vegetal para emagrecer…
O grande problema destes leites costuma ser a quantidade de açúcar e o baixo teor proteico que apresentam.
Ainda assim, alguns destes leites vegetais são menos calóricos que os leites tradicionais.
Seguem os melhores tendo em conta as calorias apresentadas:
1) Leite Joya Mandel Kokos
- 28 calorias
- 2,4gr Gorduras
- 0,2gr Hidratos de Carbono
- 0,8gr Proteína
2) Leite Alpro Soy Sabor a Coco
- 40 calorias
- 1,8gr Gordura
- 5,4gr Hidratos de Carbono
- 0,2gr Proteína
3) Leite de Amêndoas Continente
- 62 Calorias
- 2,8gr Gorduras
- 7,2gr Hidratos de Carbono
- 1,2gr Açúcar
4) Leite Alpro Soy Unsweeted
- 66 Calorias
- 3,6gr Gorduras
- 0gr Hidratos
- 6,6 Proteína
Quer seja de origem animal ou de origem vegetal, o importante é que não escolhas um leite muito calórico e que tenhas muuuuita gordura.
Ah… e se ainda não sabes ler as informações nutricionais dos alimentos dou-te uma ajuda:
Como Ler Rapidamente os Rótulos dos Alimentos
Bónus. Receita de Leite de Aveia
Ainda há bem pouco tempo fiz um leite cá em casa que ajuda a emagrecer… sem qualquer tipo de açúcar adicionado, sem corantes ou conservantes… tudo natural com o máximo de sabor a aveia!
Podes ver o vídeo da receita e aprender como fazer leite de aveia:
Espero que tenha esclarecido qual o melhor leite para emagrecer e que possas no futuro fazer escolhas mais inteligentes.
Lembra-te ainda que se queres ganhar massa muscular a sério, podes durante uns tempos beber leite gordo.
Se queres manter o peso podes apostar no leite meio-gordo. E se queres perder, os leites magros são os ideais.
Por fim, o Protein Milk é um mix disto tudo, uma vez que tem um alto teor proteico e é muito pobre em gorduras.
Por hoje é tudo!
Luís
