Como enganar a fome é o tema que trago hoje ao blog. E uma das mais conhecidas formas de o fazer é beber água quando surge aquela vontadinha de comer alguma coisa fora de horas…

Contudo, se já tentaste esse truque da água, saberás que esta dica resulta apenas nas 2 ou 3 primeiras vezes… depois disso é bem provável que teu o corpo continue a pedir alimento… alimento sólido!

Portanto… por mais água que bebas NUNCA ficarás verdadeiramente satisfeita.

E quando isso acontece não há nada a fazer… terás mesmo que comer alguma coisa.

O truque está em saber identificar o que comer e quando o fazer, sobretudo se queres enganar a fome e não engordar.

Continua a ler que explico-te tudo…

O Que Fazer Quando Sentes Fome Depois de Comer

A primeira coisa que deves fazer quando sentes fome é beber um copo com água. Isto SE comeste há menos de 1 hora…

Sabes, por vezes confundimos fome com sede, o que nos leva a comer desalmadamente e sem qualquer necessidade.

Esta confusão acontece normalmente porque estás ansiosa e o teu hipotálamo, uma zona no cérebro responsável pela saciedade, começa a confundir as suas necessidades e as suas funções relacionadas com a alimentação.

A sede e a fome são “geradas” praticamente da mesma maneira… e por isso dificilmente distinguimos adequadamente ambas as sensações quando estamos mais stressados ou aborrecidos.

De certeza que já te aconteceu quereres uma coisa e acabas por pedir outra… Fica muito atenta porque são nesses momentos que devemos parar e ouvir o nosso corpo.

Será Fome ou Vontade de Comer?

Se bebeste água e não resolveu o problema poderás dividir o que sentes em duas categorias:

– Fome Verdadeira
– Vontade de Comer

A fome verdadeira acontece quando o teu organismo pede calóricas e energia. Dores de cabeça, barriga a “roncar” ou desconcentração são os indicadores mais básicos da fome verdadeira.

Por outro lado a vontade de comer surge quando estimulas visualmente o teu corpo a comer algo, quando estás aborrecida ou quando tens que comer obrigatoriamente (horas impostas, comer socialmente, etc…)

Não é ao acaso que quando vês imagens de comida… ficas quase imediatamente com vontade de comer… esse é o caso do estimulo visual. 

A vontade de comer surge também associada a determinados alimentos.

Especialmente a alimentos “maus”… como fast food, gelados, doces, etc… é chamada de gula.

E para esses momentos tenho um super truque…

Como Enganar a Fome
Deu-te agora a vontade de comer? Continua a ler que digo-te como enganar essa “falsa fome”…

Qual o Truque a Usar?

Se bebeste água e continuas com essa vontade de comer algo especifico espera algum tempo antes de comer efectivamente… pelo menos até teres a certeza que é fome verdadeira.

Eu sei que é difícil mas tenta distrair-te e sobretudo não entres na cozinha!

Sabes, só o facto de estar em casa sem nada para fazer aumenta drasticamente as tuas hipóteses de comer sem necessidade… portanto o meu conselho é que saias de casa nessas alturas e procures algo com que te entreter.

Agora… se já bebeste água, se já esperaste algum tempo e continuas com essa vontade de comer… então teremos que substituir esse desejo por outro…

Existem determinados alimentos bons que substituem alimentos maus e muito específicos.

Tal como explicado no livro “A Força do Hábito“, para acabar com um mau hábito teremos que o substitui-lo por um bom…

Aqui a mecânica é a mesma… tens que encontrar um alimento bom para substituir um mau..

A pensar nisso preparei uma lista que vai dar-te uma valente ajuda…

6 Alimentos de Substituição Para Enganar a Fome e o Cérebro

Quando der-te aquela vontade de comer porcarias…. pára, bebe água (sobretudo se comeste há pouco tempo) e espera algum tempo.

Se a vontade de comer continuar, e se for um destes alimentos, já saberás como os substituir:

1) Chocolate Por Cajus

Quanto te apetece chocolate do nada… é porque muito provavelmente o teu corpo está a pedir magnésio.

Por isso nada melhor do que um punhado de cajus, pinhões ou amêndoas para substituíres dos doces em geral e o chocolate em particular.

2) Queijos e Enchidos Por Iogurtes

Isto é para mim… por vezes dá-me vontade de comer carne fumada e alguns enchidos… mas assim às carradas!

Nestes casos sei que o que o cérebro pede é… gordura.

Assim substituo-o essa vontade por iogurtes, como por exemplo o iogurte Grego.

Podes ainda ver as minhas receitas com iogurte grego para tirares ideias para essas alturas.

3) Cerveja Por Água Gaseificada

Sabes que o álcool tem calorias vazias… o teu corpo não aproveita nada dele…

Quando o teu corpo pede uma cervejinha, o que ele está a pedir-te é na realidade nitrogénio.

Sim.. a cerveja leva nitrogénio e CO2 para criar a sua cremosidade.

Nesse caso, quando te apetece uma cerveja assim do nada, substitui essa vontade por água gaseificada. Resulta sempre!

4) Sumos Por Brócolos

Estranho? Nem por isso…

Quando tens vontade de beber um copo de sumo de repente… o que o teu corpo quer realmente é cálcio.

E agora uma novidade… os brócolos são dos alimentos com mais cálcio que existe!

Mas espera…

Se não gostas de brócolos (o que é bem provável) podes substituir por leite magro.

Ah e por falar em leite… vê também Qual o Melhor Leite Para Emagrecer.

5) Café Por Sementes de Abóbora

Não confundas com a necessidade de despertar… ai sim… podes beber um cafézinho.

Agora quando estás desperta e surge do nada a vontade de beber café… talvez esteja com falta de fósforo.

Não há nada de errado com o café em si… o problema é o açúcar que colocas nele…

Neste caso podes substitui-lo por sementes de abóbora que têm 1232 mg de fósforo em 100gr… nada mau.

6) Gelado Por Carne

Agora ia um geladinho… certo?

Nessas alturas o que o teu corpo pede é triptófano, que é um amino ácido que ajuda o corpo a produzir serotonina.

Como saberás a serotonina é a responsável pela regulação do humor, da depressão, do sono e também do apetite.

Normalmente as carnes brancas contêm bastante triptófano, pelo que uma porção de carne de coelho, de peru ou de frango são um óptimo substituto!

Bónus. Como Substituir a Água Por Sumo

Conheço gente que não consegue beber água durante o dia porque simplesmente… não gosta, não tem vontade… não lhe apetece.

Para essas pessoas recomendo uma solução muito boa chamada H2O que é um género de Tang com sabor…

Basta juntares o pózinho do H2O numa garrafa com água que terás instantaneamente um autêntico sumo mas saudável!

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como enganar a fome
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Este foi o meu artigo para hoje!

Espero ter ajudado a que percebas as diferenças entre fome e vontade de comer e que possas fazer escolhas mais saudáveis no futuro.

Lembra-te também que podes ter apenas sede e que o teu cérebro engana-te muito facilmente… levando-te a comer desnecessariamente.

Por fim… para cada “alimento mau” existe um “alimento bom” que ajuda a enganar a fome e o cérebro também.

Até à próxima!

Luís

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