Decidi facilitar a vida a muita gente e fiz uma mega lista de alimentos saudáveis para quando temos que ir às compras.

Sei que é difícil, sobretudo se estás a começar agora, saber ao certo o que deves comprar e o que comer durante a semana.

Eu próprio senti essa dificuldade ao início da minha perda de peso…

Não é nada agradável quando vamos supermercado ter que andar de corredor em corredor à procura dos melhores alimentos…

O que comprar?

Quais as quantidades?

Será este o produto mais acertado?

Perdemos tempo, paciência, gastamos dinheiro e acabamos por trazer alimentos que não devem fazer parte do cardápio… acabando por engordar à pala deles!

Sei como é…

A pensar nessas situações criei uma lista genérica de alimentos saudáveis para que possas saber ao certo o que comprar e o que consumir!

O Que Evitar a Todo o Custo

Existem alguns alimentos que nunca deves comprar por motivos óbvios…

Nomeadamente aqueles que estão carregados de açúcar refinado.

Ora se segues o blog já saberás que os produtos carregados de açúcar são os piores!

O teu organismo não aproveita nada de nada dele…

A única coisa “prestável” da parte deste macronutriente é o seu fornecimento de energia rápida… e uma felicidade efêmera…

Mesmo entre as gorduras saturadas e o açúcar… o açúcar é decididamente o pior.

Os 11 Alimentos Que Nunca Recomendo

Se queres realmente emagrecer nunca deverás comprar estes alimentos, pois são os piores de sempre…

Ora toma nota:

  1. Batatas Fritas de Pacote
  2. Pastelarias, Bolos e Afins
  3. Bebidas Energéticas
  4. Pizzas e Refeições Congeladas
  5. Margarinas e Manteigas
  6. Enchidos
  7. Pipocas
  8. Bebidas Açucaradas
  9. Cereais Matinais
  10. Gomas
  11. Bolachas (sobretudo com recheio)

Se quiseres saber mais em pormenor porque escolhi esta lista de alimentos podes ler o meu outro artigo onde a justifico e destaco o pior alimento de sempre:

Qual o Pior Alimento de Sempre?

Por fim, existem alguns alimentos que roubam energia. Deves também ter muito cuidado com esses…

Lista de Alimentos Saudáveis - batata doce
Se gostas mesmo de batatas fritas, experimenta trocar as de pacote por umas de batata doce feitas em casa! Clica na imagem e vê como fazer

5 Boas Dicas Para Quando Vais às Compras

Agora que vimos o que nunca deves comprar, vou-te deixar algumas dicas para quando vais às compras tendo o intuito de emagrecer…

Ah…. e vou passar aquela parte do “leva uma lista de produtos” ou “come antes de fazer compras“… sabes, esse tipo de dicas já batidas…

Fica atenta:

1) Proteína em 1º Lugar

Ao entrares no supermercado procura em primeiro lugar as proteínas.

Primeiro porque ficas despachada do essencial e daquilo que realmente emagrece e define o corpo…

Depois porque começas a encher o carrinho com alimentos saudáveis e que fazem sentido… dando uma motivação extra para continuares assim até ao final das compras.

2) Evita os Corredores do Meio

Evita passar nos corredores do meio!

São nestes corredores, que normalmente são mais largos que os restantes, onde estão os doces e as guloseimas…

Para além do mais os “layouts” dos supermercados são feitos para que passes constantemente eles.

Precisas de pão? Passa nos corredores do meio…
Precisas de massa? Passa nos corredores do meio…
Precisas disto ou daquilo? Passa nos corredores do meio…

Já percebestes a ideia, certo?

3) Compra Vegetais Congelados

Muito provavelmente não comes vegetais.

Percebo perfeitamente…

Talvez não os comas pelo seu sabor mas também pelo tempo que demoram a cozer…

Por isso a minha 3ª dica recai sobre os vegetais congelados.

Sabes, os vegetais quando são congelados não perdem as suas propriedades nutricionais. Por isso recomendo que os compres assim!

Para além disso demoram pouco mais do que 8-9 minutos quando são cozinhados no microondas!

Basta uma tigela, uma mão de vegetais congelados com água a tapá-los… et voilá!

Por fim… compra-os! Habitua-te a comprar vegetais sempre que vás ao supermercado.

Quanto mais os tiveres em casa mais terás que os consumir.

4) Analisa os Rótulos

Antes de mais recomendo vivamente que vás compras com tempo suficiente para que possas fazer escolhas inteligentes…

E para que possas ler devidamente as tabelas nutricionais dos alimentos!

Sabes, ler as tabelas nutricionais evita que compres gato por lebre…

É muito raro comprar um novo produto sem ler primeiro o rótulo da embalagem… e neste caso acho que deverias fazer o mesmo.

Podes ler também o meu outro artigo sobre este assunto onde explico-te tudo:

Como Ler Rapidamente os Rótulos dos Alimentos

5) Na Fila Para Pagar

Na fila de espera para pagar evita ao máximo pegar naquelas guloseimas que estão nas prateleiras.

Elas estão lá por algum motivo… e um deles é porque o tempo de espera leva a que “pegues” nalguma coisa…

Evita até olhar para elas!

Lista de Alimentos Saudáveis Para Levar Na Próxima Ida às Compras

Vou dividir esta lista por macronutrientes… já sabes que ao ires às compras deves começar pelas proteínas, seguindo dos hidratos, depois os vegetais e por fim as gorduras.

Atenção: a lista poderia ser muito mais extensa mas estes são definitivamente aqueles que deves e podes comprar com total confiança.

Escolhe os teus preferidos!

1) Lista de Alimentos Saudáveis: Proteínas

  • Carnes Brancas: Peru, Frango e Coelho
  • Carne de Vaca (cortes limpos)
  • Ovos
  • Claras de Ovo
  • Iogurtes Magros
  • Iogurte Skyr
  • Iogurte Grego Ligeiro (recomendo da Milbona do Lidl)
  • Queijão Magro
  • Queijo Fresco Magro
  • Queijo Batido 0% MG
  • Quark
  • Fiambre de Peru
  • Fiambre de Frango
  • Beef Jerky
  • Peixes Azuis e Brancos
  • Atum Enlatado e em Água
  • Proteína Whey
  • Amaranto
  • Tofu
  • Quinoa
  • Soja
  • Feijão

2) Lista de Alimentos Saudáveis: Hidratos de Carbono

3) Lista de Alimentos Saudáveis: Vegetais e Fruta

  • Brócolos
  • Feijão Verde
  • Couves de Bruxelas
  • Ervilhas
  • Pimentos
  • Alfaces
  • Tomates
  • Pepinos
  • Courgettes
  • Endívia (obrigado pela dica, Cristina)
  • Kiwis
  • Melancias
  • Mirtilos
  • Amoras
  • Bananas (consumir com alguma restrição)

Podes ainda espreitar as Frutas Com Menos Calorias.

4) Lista de Alimentos Saudáveis: Gordura

  • Nozes
  • Amêndoas
  • Avelãs
  • Cajus
  • Manteiga de Amendoim
  • Manteiga de Amêndoa
  • Abacate
  • Azeite Extra-Virgem
  • Peixes: Salmão ou Sardinhas (também rico em proteína)
  • Sementes de Linhaça Castanha ou Dourada
  • Sementes de Abóbora

Bónus. E Suplementação?

Agora é opcional…

Deixo-te algumas recomendações no que toca a suplementação que podes ou não considerar.

Lembra-te que a alimentação e o treino é MUITO MAIS IMPORTANTE que a suplementação.

E já sabes… ao usares o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda dou-te 10% de desconto!

Por hoje é tudo!

Pega nesta lista e da próxima vez que fores ao supermercado já saberás o que comprar.

É importante que comeces pelas proteínas e que evites a todo o custo aqueles alimentos que já sabemos…

Espero ter ajudado!

Luís

P.S.: Vê ainda as minhas sugestões de snacks com menos de 100 calorias e ainda a minha sugestão de bolachas Marinheiras para o lanche da manhã!

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