Não é fácil mas existem pessoas que conseguem perder peso sem ter um plano definido e tu podes ser uma delas.

Basta que sigas as indicações deste artigo para que o consigas e que persistas tempo suficiente para alcançar os teus objectivos.

Ora vamos lá…

Quando falo em plano definido, falo em ter um plano alimentar concreto e um plano de treino eficaz.

E não. Não é sorte…

Sabes, existem pessoas que perdem peso fazendo completamente tudo ao calhas!

Desconhecem o número de calorias que consomem, o que podem comer e o que devem beber… enfim, nada de nada… e mesmo assim perdem peso.

Será sorte?

O Metabolismo em Causa

Sim, a maior parte das pessoas que come desalmadamente e não engorda é por causa do seu rápido metabolismo.

Contudo esse rápido metabolismo SÓ se mantém até certa idade. É que depois dos 30 tudo muda…

Nessa altura o teu metabolismo desacelera 2% e como é óbvio a capacidade de queimar gordura vai diminuindo ao longos dos anos.

É nesta idade também que começam a surgir as primeiras estrias e a retenção de líquidos.… enfim, uma série de complicações em que ninguém pensa aos 20 anos.

Contudo… o grande BOOOM chega aos 40 anos.

Nesta idade o músculo diminui drasticamente e a velocidade do metabolismo passa de média para lenta… e é aqui que o corpo começa a acumular gordura à brava!

A idade vai avançado e aos 45 anos poderás perder até 10% de toda a massa magra a cada 10 anos… por isso é essencial que treines e que te alimentes bem.

Isto tudo para dizer que o metabolismo dá uma boa ajuda na perda de peso até certa idade… depois disso… bye bye

E os Rookie Gains?

É provável que nunca tenhas pensado nisso… mas existe uma coisa chamada “rookie gains” ou “noobie gains” que podem ser aplicados quer ao aumento de massa muscular quer à perda de gordura.

Ora este conceito é aplicado a TODAS AS PESSOAS, indiferente da idade ou sexo, que NUNCA treinaram ou fizeram um pequeno esforço para perder peso ou ser quer um plano alimentar.

Se é o teu caso, quero que saibas que o mínimo dos esforços, mesmo sem um plano definido, é compensador… porque o teu corpo nunca sentiu os efeitos dos treinos e de uma boa alimentação, logo irá reagir muito rapidamente e emagrecer.

Os iniciantes, mesmo sem um plano definido, conseguem atingir muito mais rapidamente os objectivos… mas atenção esses resultados não duram para sempre… havendo um período de evolução que pode ir de 3 a 9 meses…

Depois disso o cenário muda de figura.

Já os mais avançados terão que se esforçar um pouco mais… mas mesmo é possível perder peso sem ter um plano definido e à medida.

Explico-te como mais abaixo…

Ter um Plano é Sempre o Melhor Plano

Não vou mentir…

Ter um bom plano alimentar é sempre a melhor estratégia.

Ao teres um plano definido e concreto saberás com o que podes contar.

É como teres um GPS que te leva do ponto A ao ponto B, sem andares às voltas, a gastar tempo e dinheiro.

Contudo sei que muitos não têm disponibilidade para terem acesso a um.

E quem diz disponibilidade, diz também tempo para seguir uma dieta, tempo para ir ao ginásio, tempo para cozinhar saudavelmente… tempo para preparar as refeições, etc…

Se é o teu caso, podes ficar descansada porque tenho para ti 7 dicas para perder peso sem ter um plano definido…

Agora… não esperes resultados rápidos e uma evolução drástica. Se já é complicado com um plano, imagina sem teres um!

Apenas com muito persistência, paciência e motivação é que conseguirás atingir o teu peso ideal sem um plano definido e fechado. Isto não é para todos…

7 Dicas Para Perder Peso Sem Ter Um Plano Definido

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 1)
Jejum Intermitente

Falei à pouco tempo do jejum intermitente aqui no blog.

Esta é sem dúvida uma das melhores opções para quem não tem um plano alimentar bem definido.

Ao fazeres jejum intermitente estás não só a aumentar as probabilidades de emagrecer como também de melhorar vários aspectos da tua saúde.

Relembro mais uma vez que não é fácil e que pode parecer estranho ao início, mas com o tempo habituaste ao novo ritmo das refeições… e sobretudo ao jejum constante.

No fundo ficas em jejum (só podes beber água, café ou chá sem açúcar) durante umas boas horas ou até um dia inteiro – para os mais corajosos.

Durante esse tempo deves tentar comer saudavelmente sem existir a necessidade de um guião alimentar.

Existem várias opções do jejum intermitente e poderás escolher a que mais te der jeito.

Podes saber mais sobre este tópico no meu outro artigo sobre o Jejum Intermitente.

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 2)
Bebe Água Constantemente

Nunca me vou cansar de dizer isto: beber água na quantidade certa é meio caminho para se perder peso.

E a grande maioria não o faz!

Mesmo que comas mal, se beberes constantemente água vais sentir-te mais cheia, vais encher o estômago e até poderás enganar a fome.

Sabes, quando vou de férias deixo de lado o meu regime alimentar mas para compensar bebo mais água que habitualmente.

É uma ajuda preciosa e acho que é por isso que raramente aumento de peso nessas alturas de descanso…

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 3)
A Tal Suplementação

Não sou grande apologista de suplementar sem uma dieta em condições.

Aliás, sem dieta e sem treino adequado…

Contudo existem suplementos que podem dar uma ajuda, mesmo que não tenhas um plano alimentar bem definido.

Falo os inibidores de apetite.

Ora estes inibidores de apetite, tal como o próprio nome indica, vão fazer com que sintas menos fome ao longo do dia… logo conseguirás emagrecer…

Mas atenção: eles não são milagrosos!

Eu costumo tomar Appetite Control e acredito que reduz o apetite evitando que coma em excesso.

Podes saber mais sobre ele aqui e usar o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano Definido
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Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 4)
O Truque dos 80%

É um dos truques mais simples que pode existir:

Nunca comas até te sentires completamente cheia. Em vez disso usa o truque dos 80%.

Assim que tiveres quase a ficar satisfeita… pára de comer!

Para reconheceres esses “80%” basta que identifiques as pausas que fazes durante a refeição.

Normalmente fazemos uma pausa maior quase no final e isso acontece por vários motivos:

1º para arranjar espaço para as últimas garfadas (indicação que já estamos quase cheios)

2º para saborear melhor os alimentos e dizer “adeus” à refeição

Quando isso acontece… estás nos teus 80%!

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 5)
20 Minutos de Refeição

Nunca devemos comer à frente da televisão ou do telemóvel…

Perdermos completamente a noção das quantidades e do tempo que demoramos.

O ideal será comeres devagar e concentrada, mastigando bem a comida… mas não precisas de mastigar 32 vezes como mencionado por esta Internet fora…

Mastiga bem ao ponto de facilitar a digestão e de provocar maior saciedade.

Lembra-te também que o cérebro demora pelo menos 20 minutos a registar que estás satisfeita. Logo esse deverá ser o tempo mínimo a cada refeição.

Como Perder Pese Sem Ter Um Plano 6)
Queima Gordura a Fazer o Que Mais Gostas

Se não gostas de ir ao ginásio, de treinar em casa e nem sequer fazer caminhadas, existem alternativas que podem ser do teu agrado.

Jardinagem, andar de bicicleta, limpar a casa ou simplesmente ir ao centro comercial e andar de loja em loja – especialmente para as mulheres 😉 – podem ser boas alternativas.

A ideia é que saias do sofá e do sedentarismo!

Em todo o caso, e se mudares de ideias, deixo-te outras opções neste artigo:

As Melhores Actividades Para Queimar Gordura

Quem sabe se não gostarás de alguma delas…

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano Definido - shop
Andar por aqui toda a tarde queima no mínimo 300 calorias

Como Perder Peso Sem Ter Um Plano 7)
A Regra 80-20

Por fim… existe uma regra que permite que emagreças sem qualquer plano que dá sempre resultado.

É a regra dos 80-20.

Esta regra dita que comas 80% das vezes saudavelmente e 20% das vezes… mais à vontade…

Mas calma… não precisas de andar diariamente a fazer contas de matemática!

Para teres uma ideia, se fizeres 5 refeições por dia dá-te o total de 35 refeições semanais.

Ora 35 refeições semanais equivalem a 100%… logo 20% dessas 35 são 7 refeições…

O truque é que essas 7 refeições sejam apenas e só snacks… isto é… podes comer 1X por dia algumas bolachas ou outro doce que gostes…

Desde que as restantes refeições sejam saudáveis e que não abuses nas suas calorias!

 

Resumo: Como Perder Peso Sem Ter Um Plano Definido

O metabolismo joga a nosso favor até certa idade. Depois disso terás que te esforçar mais para conseguir emagrecer, manter ou ganhar massa muscular.

Os rookie gains ou noobie gains acontecem quando nunca fizeste nada na vida no que toca a perder peso ou ganhar massa magra. Aproveita-os porque não duram para sempre…

Ter um plano é sempre o melhor plano! Tudo acontece mais rápido e saberás exactamente o que fazer e o que esperar.

Existem essencialmente 7 dicas para que possas perder peso sem qualquer plano definido. Contudo lembra-te que irás demorar muito mais tempo atingir os resultados… havendo a probabilidade de desistires pelo meio.

 

Por hoje é tudo.
Espero que gostes das minhas dicas!

Luís

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