Perder peso não é, nem nunca foi, uma grande complicação. Basicamente basta ingerires menos calorias do que aquelas que gastas OU que gastes mais calorias do que aquelas que consumes (que no fundo vão os dois dar ao mesmo).

O que interessa é que haja um défice calórico… e com esse défice calórico vem a perda de peso.

Descomplicando e resumindo são estes os dois cenários possíveis para que haja esse tal défice calórico:

1º) Comes menos do habitualmente e mantens o teu gasto energético normal.

2º) Comes as tuas quantidades habituais mas aumentas o teu gasto energético.

Depois ainda existe um 3º cenário mais exigente… em que comes menos do que habitualmente e ainda aumentas o teu gasto energético… e quando isso acontece a perda de peso dá-se muito mais rapidamente.

Este aumento de gasto energético traduz-se em idas ao ginásio, caminhadas, corridas, etc… qualquer coisa fora da tua zona de conforto que permita SUAR e estimular os músculos.

Mas… não ficamos por aqui.

Apesar do défice calórico ser o pilar principal da perda de peso, existem outros pontos que realmente importam…

O Que é Preciso Para Perder Peso?

Com as novas dietas, com tantos novos suplementos e tipos de treino a surgirem todos os dias é normal haver muita confusão.

Será que precisas mesmo do tal suplemento?

Será que precisas mesmo de ir ao ginásio 5 vezes por semana?

Será que precisas de eliminar todos os hidratos de carbono da tua alimentação?

Se pararmos para pensar… apenas precisamos do básico. Tudo o resto são EXTRAS.

Contudo parece que ninguém sabe o que é o básico…

O que é definitivamente necessário é que estrutures um bom plano à tua medida. E não falo de planos alimentares ou planos de treino…

Falo do TEU plano… e que penses seriamente no que queres!

Quanto tempo estás disposta a investir?

Estás disposta a sacrificar a tua paciência em prol da perda de peso?

Vamos ser mais específicos:

Conseguirás abdicar dos teus programas de televisão para preparar as tuas marmitas?…

Das tuas saídas à noite para ficar a descansar?…

Conseguirás fazer pequenos sacrifícios diários?… escolhas tão simples como: perder 30 minutos a preparar um peito de frango com arroz integral Vs encomendar uma pizza…

E durante quanto tempo conseguirás manter o teu foco?

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Conseguirás resistir a este bolo? Esse é um dos desafios…

A Verdadeira Dificuldade de Perder Peso

Aquilo que acontece normalmente é que as pessoas pensam que é só ter uma “dieta ocasional” e correr na passadeira 3x por semana … mas raramente se mentalizam para aquilo que vem a seguir: as tentações e o desgaste.

Ir ao ginásio e dar umas corridas na passadeira é fácil. Isso, bem ou mal, todos conseguimos…

O verdadeiro desafio é chegar a casa depois de um dia de trabalho esgotante e resistir a um bolo de chocolate ou uma Coca-Cola fresca…. apenas para relaxar do tal dia cansativo.

O verdadeiro desafio é quando estão todos a comer pizzas e hambúrgueres e tu terás que comer uma salada…

O verdadeiro desafio é quando sobes à balança e descobres que não fizeste nenhum progresso, apesar de todo o teu esforço semanal…

Essa é a verdadeira dificuldade em perder peso… lidar com essas tentações, com os obstáculos e com todas as barreiras que encontramos diariamente pelo caminho, mantendo sempre a nossa postura, a nossa motivação e ideologia inicial

Os 6 Pilares da Perda de Peso

Posto isto, estes são os 6 pilares básicos para a perda de peso.

Do mais importante para o menor, sem qualquer engano e para que saibas o que esperar:

1) Sustentabilidade

Se não tens sustentabilidade e se desistes à primeira… mais vale nem tentares.

Perder peso requer tempo, dedicação, auto-motivação e são poucos o que conseguem manter o foco no objectivo.

Para além do mais, se queres uma alimentação mais sustentável terás que esquecer o conceito de dieta, em que comes saudavelmente mas apenas durante algum tempo…

Muda o chip para regime alimentar em que comes abertamente os produtos saudáveis que mais gostas…

O meu conselho aqui é simples:

Não te forces a nada. Descobre o que gostas de comer, desde que seja saudável… 

2) Défice Calórico

Não me vou alargar muito aqui pois já expliquei o conceito lá em cima.. para perderes peso terás que entrar em défice calórico.

Com esse défice calórico o teu organismo irás “buscar” energia à gordura acumulada para poder sobreviver… e em consequência perderás peso.

Ah… e mantém os níveis de proteína altos para que não percas massa magra.

3) Cardio/Pesos

O treino é essencial.

Como expliquei acima, quando alias o tal défice calórico com treino consegues perder peso muito mais rapidamente…

Os dois juntos resultam em perda de peso garantida. 

Mas não treines só cardio. Um treino de pesos (ou um treino funcional) deverá fazer parte do teu plano.

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Treinar com pesos deve fazer parte do teu plano

4) Proteína

Voltamos ao mesmo…

Para o 4º pilar temos a proteína. Tanto serve para quem procura perder peso e manter a massa magra como para quem procura engordar e aumentar a musculatura.

Em todos os casos a proteína deverá estar presente.

Considera 0,8 a 1,4gr de proteína por peso corporal… mas caso faças musculação e procures o aumento de massa, e caso treines pesado, podes aumentar um pouco mais… podendo ir dos 1,7 a 2gr.

5) Descanso

Muita gente descarta o descanso mas é através do descanso que o nosso corpo desenvolve as fibras musculares após o choque que sofre durante os treinos.

Para além disso, caso não descanses do suficiente, o teu organismo não conseguirá acompanhar os teus requisitos… e em consequência perderás energia e ficarás mais vulnerável a doenças.

Mentalmente ficarás também  mais frágil e cairás em tentações alimentares mais frequentemente.

6) Água

A água é um dos pilares para quem procura emagrecer ou ganhar massa muscular.

Repara… o nosso músculo é composto por:

  • 75% de água
  • 18% de proteína
  • 5% gordura
  • 1% de vitaminas e minerais
  • 1% de hidratos de carbono

Agora explica-me: como é que queres ganhar massa magra sem beber água?

Por outro lado, e para os que procuram emagrecer, a água também é super eficaz… sobretudo água com limão.

Podes saber mais aqui: 7 Benefícios da Água com Limão

 

A partir deste 6ª pilar podes incluir os suplementos, o jejum intermitente, o dia do lixo, os banhos frios e todos os outros extras…

Desde que faças o essencial e desde que mantenhas o foco, tudo o resto vem por acréscimo.

E claro… quando mais acréscimos, melhor! Mas sem o básico nada feito…

Um abraço,

Luís

2 Replies to “O Que Realmente Importa Para Perder Peso

  1. Excelente artigo. Parabéns pelo resumo. Estudo informalmente este assunto há anos e li agora uma síntese muito interessante.

    1. Bom dia, Gonçalo.

      Obrigado pelo comentário.
      É uma questão “out of the box” e penso que seja pouco abordada. Fico também satisfeito em saber que existem outras pessoas a estudar este assunto.

      Um abraço.

      Luís

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