Depois da minha receita de Mousse Proteica, volto esta semana com os 7 mitos que impedem a tua progressão e que nos contam todos os dias.

Não há dia em que não me depare com uma ou outra frase que me leve a abanar negativamente a cabeça… são pequenos mitos inofensivos (serão mesmo?) mas que oiço constantemente e que levam ao engano centenas e centenas de pessoas.

Não é meu intuito saber de onde é que esses mesmos mitos surgiram mas sim como é que os podemos combater.

E como se os mitos não bastassem… ainda existem as “teorias”… que a meu ver ainda são mais preocupantes que os próprios mitos.

Por exemplo, duas das grandes teorias que oiço constantemente é a preocupação das mulheres em levantar pesos no ginásio… porque simplesmente não querem ficar “grandes”.

A outra são os comprimidos mágicos e os atalhos que servem para ganhar massa muscular ou emagrecer.

Com isto, vou aproveitar este artigo para “desmistificar” já esses 2 pontos!

A Musculação e as Mulheres

Deixa-me adivinhar… se fizeres musculação e se tocares em pesos vais ficar enorme… e tu não queres ficar enorme!

Pois bem…

Deixa-me dar-te uma novidade:

Se fizeres musculação moderada não vais ficar nem enorme, nem toda musculada, nem tão pouco parecida com uma culturista!

A verdade é que chegar a esse patamar é muito difícil e é preciso muito tempo.

Se não, repara…

Para conseguires um grande aumento muscular terás que ter um rotina super rigorosa que envolve treinos estruturados e muito pesados.

Já para não falar na tua alimentação que deverá ser calculada à grama!

Portanto… não te preocupes que não vais ficar “enorme” de um dia para o outro…

Se não ficaste convencida ainda digo-te mais…

As mulheres não têm um perfil hormonal que contribua naturalmente para o grande volume muscular, tal como acontece nos homens.

A testosterona, a hormona que “comanda” o corpo masculino, também encontra-se nas mulheres mas em menor quantidade

Posto isto digo-te que podes e deves fazer musculação sem preocupações acrescidas… não tenhas receio de crescer em excesso…

Em todo o caso, irás acompanhar o teu desenvolvimento, e se notares algum crescimento em exagero, sempre podes reduzir o volume.

mitos progressão
Treinar com pesos com moderação não faz de ti um “armário”

Comprimidos Milagrosos

A verdade é esta:

Os comprimidos milagrosos, daqueles que emagrecem muito rapidamente, existiram…

Existiram até que alguém com bom senso os analisou e os proibi-o.

Sabes, os “comprimidos de dieta” até à década de 50 eram compostos por cafeína, barbitúricos, anfetaminas e outros componentes.

E com isto as pessoas emagreciam realmente rápido… mas a saúde é que pagava. E caro!

Desde de então muita coisa mudou mas o desejo de emagrecer sem fazer um mínimo de esforço persistiu…

A teoria de que todos os comprimidos para perder peso continuam a resultar advém então da “história da dietética”…

Contudo hoje em dia há um maior cuidado nos componentes dos comprimidos para emagrecer porque os controles científicos são mais apertados (ou talvez não… caso te lembres do famoso Femproporex que chegava do Brasil a Portugal).

E não… não existem comprimidos mágicos ao virar da esquina para perder gordura sem que coloques a tua saúde em risco.

O que existe é défice calórico, treino, água e suplementação adequada.

Os 7 Mitos Mais Usuais no Fitness

Estes são os 7 mitos mais usuais que costumo encontrar.

Alguns deles até já falei aqui no blog vezes sem conta…

Ainda assim, toma atenção a esta lista:

1) Os Hidratos de Carbono Engordam

Já foi tema de conversa milhares de vezes…

Os hidratos de carbono não fazem ganhar peso, sobretudo os hidratos de carbono complexos… ou seja, os mais escuros.

E se virmos bem as coisas, o seu efeito até é contraditório ao ganhar peso.

Uma vez que os hidratos de carbono complexos são absorvidos pelo organismo de forma lenta irão fornecer energia prolongada, mantendo-te saciada por mais tempo… logo irás comer menos.

Já os hidratos simples… sim, esse podem provocar picos de insulina e com isso armazenas gordura… contudo o truque é fazer uma boa gestão deles e saber quando os comer.

Se quiseres saber mais, espreita o meu outro artigo:

Os Hidratos de Carbono Engordam?

2) “Esta é a Melhor Dieta do Mundo!”

Não existe a melhor dieta do mundo… o que existe é a adequação de um regime alimentar ao nosso gosto e necessidades.

Repara neste exemplo:

A dieta Cetogénica é constituída maioritariamente pelo consumo de gordura e proteína…

E agora diz-me… conseguirias manter esta dieta por muito tempo?

Existem milhões de pessoas que conseguem e que a adoram… e outros milhões que a odeiam.

A melhor dieta é aquela que TU consegues manter! E sobretudo aquela com que consegues resultados sem fazer grandes sacrifícios.

3) Tudo o Que Precisas é de Cortar Num 1 Só Alimento

Aqui temos o exemplo do pão.

A maior parte das pessoas quando quer emagrecer… corta logo no pão.

É um orgulho… Mas vendo melhor as coisas… não, não é…

Não é por cortares num só alimento que irás ter sucesso, porque:

>> O que conta no final é o teu défice calórico.

Trocando por miúdos… tu consegues emagrecer quando consumes menos calorias daquelas que precisas…

E não por evitar neste ou naquele alimento.

Ah… e por falar em pão, espreita também o melhor pão para emagrecer.

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Vai por mim… não precisas de cortar no pão… apenas de gerir a tua alimentação

4) Comer Gordura Engorda

Outro assunto que já abordei aqui no blog…

É exactamente a mesma coisa que os hidratos de carbono.

Existe gordura boa e gordura má. Uma engorda e é mais prejudicial à saúde.

A outra ajuda no processo de emagrecimento e até é benéfica para a saúde, como por exemplo o óleo de coco.

E mais uma vez… tudo depende do regime em que estás… lembraste do exemplo que dei da dieta Cetogênica?

É mesma coisa…

Podes saber mais sobre este assunto aqui:

Como Comer Mais Gordura Boa

5) Consegues Perder Gordura Num Só Sítio

Impossível!

Infelizmente não dá para perder gordura num só sítio.

Quando perdes gordura perdes em percentagem e numa totalidade…

Por exemplo… ao perdes 3% de gordura estás a retirar 3% do braço, 3% da barriga, 3% das pernas, etc…

Agora, onde é que é mais visivel… aí já é outra questão.

Mas para isso temos outro artigo que pode ajudar-te:

Qual a Parte do Corpo Que Emagrece Primeiro?

6) Fazer Abdominais Para Ter a Barriga Lisa

Nop…

Deixa-me dizer uma coisa muito simples: enquanto tiveres uma camada de gordura à frente dos teus abdominais… o teu six-pack não se irá notar…

O que conta nestes casos é a tal percentagem de gordura.

Para teres a tal barriga lisa terás que perder gordura… e como se perde gordura?

Com exercícios funcionais, com um bom regime alimentar, a beber água, etc…

Agora, para teres o abdominal definido e a barriga lisa, convém seguir estas dicas:

4 Regras Para um Six-Pack

7) Precisas de Fazer Muito Cardio Para Emagrecer

Passadeira, saltar à corda, correr, remo, elíptica, etc…

Tudo muito bom, sim senhora.

Mas para emagrecer terás apenas que… isso mesmo… controlar o teu défice calórico.

Logo podes dispensar os treinos exagerados e começar a focar-te mais no que comes.

Claro que o treino ajuda. E bastante.

Mas entre uma boa dieta e treino frequente… já saberás quem ganha.

Explico-te melhor aqui:

Treino ou Dieta? Qual é o Mais Importante

Por hoje é tudo!

Se és mulher lembra-te que podes treinar com pesos sem o problema de ficar enorme de um dia para o outro…

Esquece os tais comprimidos mágicos vendidos ali na esquina e aposta na tua alimentação, no teu treino, no descanso e na água.

Espero ainda que te lembres destes 7 mitos e que nada acontece sem esforço e sem dedicação.

Um abraço.

Falamos em breve,

Luís

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