Depois da minha receita de Cheesecake Low Carb, hoje volto às dicas para que consigas queimar gordura abdominal.

Este é um problema mundialmente conhecido e que a sua solução passa essencialmente pela alimentação e por um ou outro truque que ajuda a solucioná-lo.

Sei que a maioria das pessoas deseja uma barriga mais lisa e que a primeira solução que vem à cabeça é fazer exclusivamente muito exercício, sobretudo abdominais atrás de abdominais…

Se também pensas assim, deixa-me dizer-te que estás errada.

Para eliminar a gordura acumulada na zona da barriga tens que te focar em duas coisas:

1) Na Tua Alimentação
2) No Exercício Físico

Agora, a boa notícia é que o exercício físico não é obrigatório.

Quer isto dizer que conseguirás ter uma barriga lisa sem a parte de transpirar… contudo para definires e teres os “gominhos” visíveis, aí sim, terás que incluir uma série de treinos específicos para tal.

Fica comigo que explico-te tudo já de seguida…

A Camada de Gordura Abdominal

Pode ficar surpreendida mas tu já tens abdominais… aliás, todos nós temos abdominais!

Uns mais definidos que outros mas todos nós os temos…

O problema é que tu não os consegues ver porque tens uma camada de gordura a tapá-los.

E para teres os famosos gomos à mostra tens que os “destapar” essa gordura, que é como quem diz, queimar a gordura na zona da barriga.

=> Contudo não é a fazer abdominais todos os dias que vais queimar essa gordura!

Essa camada irá desaparecer quando começares a alimentar-te bem e a moderar o consumo de açúcar, hidratos simples e de gorduras más.

Ao alimentares bem, e quando digo alimentares bem, digo a comer inteligentemente e não em quantidade, começarás a perder gordura.

Agora, para a tal definição dos gomos convém fazer algum tipo de exercício, como por exemplo os exercícios abdominais.

Portanto:

A chave para o abdominal liso está na alimentação sendo o exercício físico, sobretudo os abdominais, a chave para a sua definição.

Para terminar este ponto deixo-te uma famosa frase de Arnold Schwarzenegger que diz muito:

“Abs are made in the kitchen”, quer isto dizer que os abdominais são “feitos” na cozinha… ou seja, através da tua alimentação.

Perder Gordura Só Na Barriga

Uma só palavra: Impossível.

Não dá para perder gordura SÓ na zona abdominal.

Quando perderes gordura perdes na sua totalidade e em percentagem.

Portanto não se consegue perder gordura naturalmente só numa única parte do corpo.

Aquilo que acontece é que há partes do corpo em que se nota que se perdeu mais gordura que outras… isto acontece quando tens mais gordura acumulada em determinado sitio…

Basicamente se tiveres mais gordura acumulada na barriga irás notar que estás a perder mais nessa zona… se tiveres menos no braço, poderá parecer que não perdes tanta nessa zona.

E isso da totalidade? O que é?

Vou explicar-te através de um exemplo:

A gordura perde-se em percentagem. Imagina que esta semana perdeste 3% de gordura… isto quer dizer que:

Que perdeste 3% na zona do braço, 3% na zona da barriga, 3% da coxa, etc…

A perda de gordura é no seu total do corpo… e nunca poderás dizer que perdeste gordura SÓ na zona abdominal.

Claro há estratégias e métodos para queimar gordura localizada… mas esses métodos serão usados em conjunto com outros, como por exemplo, as cintas ou os cremes para queimar gordura na zona da barriga.

Sozinhos, essas cintas ou bandas, de nada servem…

7 Simples Truques Para Queimar Gordura Abdominal

Podes seguir estes 7 simples truques para que consigas queimar gordura abdominal.

Mas lembra-te do que disse acima:

Não irás conseguir queimar SÓ gordura na zona da barriga.

Se seguires estas dicas podes contar com a queima de gordura e a perda de peso na sua totalidade:

1) Mais Proteína

É importante que sigas um regime alimentar rico em proteína e que reduzas os hidratos de carbono simples.

Tenta ter a todas as refeições proteína de qualidade, como ovos ou claras de ovo, peru, frango, peixe, iogurtes Skyr, queijos magros e até proteína whey.

Ficarás mais saciada e com isso comerás menos ao longo do dia.

queimar gordura abdominal
Ovos ao pequeno-almoço é sempre uma boa ideia para ficar saciado

2) Elimina os Óleos de Cozinha

Sei que há muita gente que continua a cozinhar em óleos de fritura… por isso tenta eliminar (retirar completamente) esse tipo de óleos, mesmo o de amendoim e os outros todos que prometem ter menos gorduras.

Joga pelo seguro e em substituição faz grelhados ou cozidos.

Se quiseres fritar recomendo a utilização de um pouco de óleo de coco.

3) Reduz os Snacks Desnecessários

Evita petiscar entre refeições.

Em vez disso faz as tuas 5 a 6 refeições diárias controladas, planeando com antecedência tudo.

Ao saberes o que irás comer nos próximos dias, evitas cair em tentações e ficarás com uma ideia geral das tuas necessidades alimentares.

4) Adia a Tua Primeira Refeição

Caso consigas podes tentar adiar o pequeno-almoço e tentar ficar em jejum durante 18 horas.

É o chamada do jejum intermitente e já tive oportunidade de falar sobre ele aqui no blog.

Pessoalmente acho um pouco complicado porque adoro a primeira refeição do dia.

Mas se tu conseguires, tens ai um bom trunfo para uma barriga mais lisa.

Explico-te mais pormenores aqui: Jejum Intermitente.

5) Evita Bebidas Calóricas

Estive recentemente de férias e uma das coisas que fiz foi beber só e apenas água às refeições e fora delas, ao passo que as outras pessoas que estavam comigo beberam sempre Coca-Cola.

Ora uma lata de Coca-Cola tem 150 calorias…

150 calorias X 2 refeições por dia (almoço e jantar) dá um total de 300 calorias.

300 calorias por dia X 7 dias por semana dá 2100 calorias.

Vê bem no que poupei… 2100 calorias é o que como praticamente durante um dia inteiro.

Viste a diferença?

6) Fica Atento aos Gatilhos Mentais

Acho que este é um dos maiores problemas…

Os gatilhos mentais são muito perigosos.

Por exemplo, ao saires do trabalho e na ansia de aliviar a pressão e desgaste que o stress provoca refugiaste nos doces.

O gatilho mental aqui é sair do trabalho… mas o mesmo acontece ao sentareste a ver TV… sentaste e de repende… sai um pacote de bolachas…

Fica atenta aos teus gatilhos mentais e encontra alternativas saudáveis.

7) Os Exercícios Certos

Lembra-te que o cardio serve para queimar gordura, sobretudo o HIIT que aumenta o metabolismo.

O treino de pesos serve para criar volume muscular, queimar gordura e definir.

Para os abdominais, que é o que interessa aqui para o caso, podes obviamente fazer um mix entre cardio, abdominais simples e com pesos.

Porem o meu preferido são os HIITs direccionados para os abdominais, como por exemplo, o treino deste vídeo:

Qual o Melhor Chá Para Perder Gordura Abdominal?

Tenho vários chás que dão uma boa ajuda na queima de gordura, na digestão e na perda de peso em geral.

Ficam as minhas sugestões:

1) Chá Vermelho ou de Rooibos

O chá vermelho ou de Rooibos tem um sabor ligeiramente forte e considero-o um aliado na perda de gordura porque diminui a fome e acelera o metabolismo.

Para além disso, este tipo de chá tem outros benefícios, como por exemplo:

  • Facilita a digestão dos alimentos
  • Excelente antioxidante
  • Reduz os níveis de colesterol
  • Antidepressivo natural

Toma apenas cuidado porque não o deves consumir à noite, pois o seu teor de cafeína pode tirar o sono.

Custa cerca de 6 euros e podes encontrar em qualquer loja da especialidade ou hipermercado.

2) Chá Vermelho, Ameixa, Fibra e Hibisco – Peso Ideal

Tem precisamente os mesmos benefícios que o Rooibos, acrescentado o alto teor em fibra.

Podes o tomar em água quente ou fria, sendo idealmente para beber em 500ml de água e ir tomando durante o dia.

Encontro meu nas lojas Celeiro da marca Cem PorCento e custa cerca de 3€.

queimar gordura abdominal
É este o chá que falo acima… custa cerca de 3 euros e compro no Celeiro

3) Chá de Hibisco

Este é um dos meus preferidos!
O chá Hibisco tem um leve sabor a framboesa, por isso é muito fácil de beber.

Existem de várias marcas mas recentemente encontrei o que é para mim o melhor chá de hibisco e na altura até fiz aqui um pequeno review.

Os seus principais benefícios são:

  • Estimula a queima de gordura concentrada
  • Facilita a digestão dos alimentos
  • Regulariza o transito intestinal

O seu preço varia de 1,50€ a 10€, dependendo da sua marca e qualidade.

4) Chá Verde

Por fim, o meu velho companheiro das horas amargas 😉

O chá verde é aquele chá que segue-me há anos, sobretudo no Inverno.

É super diurético o que evita a retenção de líquidos e ainda ajuda na queima de gordura.

Este tipo de chá tem uma alta concentração de antioxidantes e minerais essenciais ao corpo, o que ajuda também a desintoxicar o organismo.

Mas cuidado com ele se fores sensível à cafeína!

E Suplementos?

Existem centenas de suplementos para queimar gordura que prometem resultados rápidos.

Os mais comuns são os termogénicos e os queimadores de gordura, existindo em comprimidos ou em creme.

Com isto tenho uma lista completa que podes encontrar aqui:

5 Queimadores de Gordura Rápidos

Agora… não esperes milagres porque sem uma boa alimentação, nada feito!

Para o caso deste artigo, recomendo Two Week Cut and Burn para aqueles que têm mesmo pressa em perder gordura.

Este Two Week Cut and Burn promete resultados em 2 semanas, mas não te iludas… alimentação, exercício e descanso vêm sempre em 1º lugar!

Composto essencialmente por Cafeína, L-Carnitina, Pimenta-de-caiena e Guaraná, o Two Week Cut and Burn actua essencialmente no processo metabólico que protege e optimiza a absorção orientada dos ingredientes.

Podes encontrá-lo aqui e usar o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres 10% de desconto!

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Clica na imagem para saberes mais sobre este 2 Week Cut&Burn! Usa ainda o meu código PRATOFIT10 para 10% de desconto!

E Cremes?

Se não queres tomar comprimidos há uma solução paralela que podes experimentar…

Mas mais uma vez… ela não é milagrosa!

Falo dos cremes que têm como objectivo queimar gordura localizada, sendo um dos mais conhecidos o CutGenic.

Ora este CutGenic funciona da seguinte forma:

É um creme que aumenta a dilatação das veias sanguíneas à superfície da pele e desta forma elimina a gordura em depósitos adiposos difíceis de alcançar.

Esses tecidos adiposos têm como principal função armazenar gordura para te proteger da temperatura ambientee é lá que se forma a tal gordura concentrada.

Agora, ao colocares o creme na zona abdominal conseguirás chegar exactamente à origem do problema… e nesse sentido queimar gordura!

Existe o CutGenic Para Mulher e o Cutgenic Para Homem.

Em ambos os casos podes também usar o meu código PRATOFIT10 para teres o tal desconto!

Se gostarias de saber mais sobre este tópico podes espreitar o meu outro artigo dedicado a este creme que queima gordura:

CutGenic. O Creme Que Elimina Gordura Localizada

3 Receitas Para Queimar Gordura

Não poderia ir embora sem deixar-te o melhor!

Essencialmente aqui temos receitas ricas em proteína, vegetais e legumes em detrimento dos hidratos de carbono.

Contudo se tivermos que colocar algum tipo de hidrato, que seja um hidrato de carbono complexo, como por exemplo a batata doce.

Deixo-te algumas ideias:

1) Salada de Zoodles

Para Esta Salada de Zoodles Vais Precisar:

  • 2 Mãos Cheias de Zoodles de Courgette
  • 130gr Camarão Cozido
  • 2 Mãos Bem Cheias de Rúcula
  • 5 Tomates Cherry
  • 1/3 Cebola Picada
  • 2 Colheres de Sopa de Azeite Extra-Virgem
  • 2 Colheres de Sopa de Sumo de Limão
  • 1 Colher de Sopa de Iogurte Grego Ligeiro
  • Salsa Picada

Como Fazer esta Salada de Zoodles:

1º passo: começar por cortar as courgettes e coloca numa taça. Depois adiciona o camarão, a rúcula, os tomates e a cebola.

2º passo: tempera agora com azeite, sumo de limão, o iogurte e a salsa. Tens a tua receita pronta!

queimar gordura abdominal 02
É isto que podes esperar desta receita low carb para queimar gordura abdominal

2) Wrap de Ovo Low Carb

Para Fazer Este Wrap de Ovo Low Carb Vais Precisar:

  • 1 Ovo Grande
  • 2 Claras
  • 1 Colher de Flocos de Aveia
  • 1/2 Colher de Óleo de Coco.
  • 3 Fatias de Queijo Fundido Light
  • 2 Fatias de Fiambre de Peru
  • 80gr de Peito de Frango (usei de sobras do almoço)
  • 1 Mão Cheia de Espinafres Frescos
  • 1/2 Cenoura Ripada

Como Fazer Este Wrap de Ovo Low Carb:

1º passo: coloca numa tigela o ovo, as claras e flocos de aveia. Bate tudo com a ajuda de uma vara de arames ou garfo. Leva a uma frigideira o óleo de coco e espera que derreta. Coloca agora a mistura da tigela durante 3 a 4 minutos de cada lado. Retira.

2º passo: com este wrap aberto coloca pela ordem: 2 fatias de queijo, o fiambre, o peito de frango, os espinafres e a cenoura. Enrola e prende com a ajuda de um palito. Coloca por cima a outra fatia de queijo que sobrou.

3º passo: leva ao forno a 160Cº durante 5 a 7 minutos, ou até o queijo começar a derreter. Está pronto!

3) Hambúrguer Saudável de Atum

Para Fazer Este Hambúrguer Saudável de Atum Vais Precisar:

  • 2 Latas de Atum ao Natural (160 gramas no total)
  • 6 Colheres de Sopa de Flocos de Aveia
  • 1 Ovo
  • 1 Clara de Ovo
  • Salsa Picada qb
  • Alho em Pó qb

Como Fazer Este Hambúrger de Atum Saudável:

1º passo: numa taça larga mistura todos os ingredientes até obteres uma mistura homogénea. Se precisares junta um pouco de água.

2º passo: molda os hambúrgueres com a mão ou com a ajuda da tampa do boião da proteína whey.

3º passo: leva ao forno durante 10-15 minutos a 180º graus. Tens o teu hambúrguer pronto!

Podes acompanhar este prato com batata doce ou salada.

 

Resumo Deste Artigo

E cheguei ao fim deste pequeno guia para queimar gordura abdominal!

Abordei as principais questões quando falamos em ter uma barriga mais lisa e definida.

Assim, ficámos a saber:

  1. A importância da alimentação na queima de gordura
  2. Que (infelizmente) não dá para perder gordura só na barriga
  3. 8 truques que podes usar diariamente para queimar gordura abdominal
  4. Os melhores chás para queimar gordura e não só
  5. Alguns suplementos e cremes que podes usar para teres uma ajuda extra
  6. E ainda alguns receitas low carb que ajudam a perder a barriga!

Claro que não abordei TUDO sobre o tema da gordura acumulada na barriga mas acho que já deu para ficar com uma ideia geral daquilo que precisas de fazer para queimar essas gordurinhas…

Falamos em breve,

Luís

P.S.: Com isto devo dizer que estou a preparar um eBook que irá aprofundar (e de que maneira!) todas estas questões de modo a que possas saber ao certo, e passo a passo, o que fazer para queimares mais rapidamente gordura abdominal.

Fica atenta!

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