Perguntam-me muitas vezes quais os hábitos que tenho no meu dia-a-dia. A verdade é que não tenho muitos mas os que tenho mantenho-os religiosamente.

Mas nem sempre foi assim…

Há uns anos, e se conheces um pouco da minha história de vida, sabes que não tinha muitos hábitos saudáveis…

Acordava sempre tarde, nunca comia um bom pequeno-almoço, não conseguia manter 2 dias seguidos uma dieta saudável e nunca praticava desporto…

Contudo com o passar do tempo foi surgindo a necessidade de perder peso e com ele comecei a analisar os hábitos de algumas pessoas mais fit que conheço.

A par disso estudei, vi e revi imensos vídeos de alguns dos meus mentores… e encontrei algumas semelhanças entre hábitos e rotinas deles.

E é isso mesmo que trago hoje ao blog

Vamos a isto?

Como Surgem os Bons Hábitos

Um dos livros que mais me marcou foi “A Força do Hábito” de Charles Duhigg.

Ora esse livro explica como todos nós podemos ganhar novos hábitos sem grande esforço, sendo que o truque está na repetição ao longo de vários dias até que o hábito seja intrínseco à própria pessoa.

Por exemplo, certamente que tens uma rotina alimentar não enraizada que nem reparas… é automático comeres pão branco, um ou outro chocolate, umas batatas fritas, etc…

Tu nem fazes por mal…

Nesse caso o problema está no mau hábito alimentar.

Agora para ganhares bons hábitos deverás substituir os maus por bons…

Assim, tal como trocamos um cigarro pela pastilha elástica, devemos trocar os maus alimentos por bons…

Sendo que essa troca deverá ser muito pouco agressiva.

Vou dar-te um exemplo:

A maioria das pessoas não consegue manter uma dieta durante muito tempo porque quer fazer TUDO de uma vez só… começam por comer só saladas, beber muita água, carnes brancas, exercício, etc…

Não está errado mas se introduzissem lentamente esses alimentos e se encontrassem alimentos bons mas que gostassem verdadeiramente, a transição seria muito mais facilitada.

Um exemplo mais concreto seria troca a tradicional manteiga por manteiga de amendoim; o queijo por queijo magro; o fiambre de porco por fiambre de frango ou de peru; etc…

Como Ganhar o Hábito do Pequeno-Almoço

Sei que há muita que não consegue tomar o pequeno-almoço.

Os motivos podem ser os mais variados, como não ter tempo, não apetece ou não conseguir mesmo comer pela manhã.

O facto de não haver tempo é mais uma questão logística, basta que acordes ligeiramente mais cedo para tal…

Agora se não te apetece ou se não consegues mesmo comer pela manhã, podes seguir estas dicas:

1) Planeia Tudo
Neste caso deixa a taça para as papas de aveia, os talheres, os ingredientes e a mesa praticamente posta para que possas acordar e ter aquela “obrigação” de comer.

Ajuda também se já tiveres o pequeno-almoço pronto. E nesse caso posso sugerir uma aveia adormecida.

2) Come Menos Na Noite Anterior
Se comeres menos na noite anterior adivinha o que irá acontecer de manhã…

Isso mesmo, vais acordar com mais fome que o habitual e terás fome.

Nesse sentido aposto que muito dificilmente sairás de casa sem tomar o pequeno-almoço.

3) Pequeno-Almoço On The Go
Mesmo que não consigas comer em casa é importante que comas de manhã.

No meu caso, e ao início da minha perda de peso, também não conseguia sentar-me a comer o pequeno-almoço à mesa… o que fiz foi preparar na noite anterior um pequeno-almoço para levar comigo.

Assim, um pão integral barrado com manteiga de amendoim e umas fatias de fiambre de peru são uma boa opção; bem como um shake proteico e uma banana para os mais apressados.

hábitos pessoas fit
Não tens que comer isto todos os dias… um pequeno-almoço “para levar” também faz a festa!

4) Come o Que Mais Gostas
Para começar a ideia é ires habituando-te ao pequeno-almoço… e nesse caso podes comer o que mais gostas, mas sempre com a ideia da tal substituição dos alimentos maus por bons.

Não há nada melhor do que acordar de manhã e ter à nossa espera uma refeição que apreciamos.

Os 6 Melhores Hábitos das Pessoas Fit

Estes são os 6 hábitos que as pessoas fit consideram diariamente.

Se pretendes juntar-te a esse grupo, fica atenta a cada um deles:

1) Treinam Regularmente

Uma das coisas que me apercebi ao longo deste tempo, é que as pessoas que têm uma boa condição física nunca deixam passar mais do que 3 dias sem praticar exercício físico.

Acontece comigo… ao 3º dia já começo a remover na cabeça e sinto um pouco mais de stress do que o habitual…

Portanto, pelo menos de 3 em 3 dias tens que suar 😉

2) Apontam os Resultados

Pelo menos uma pesagem de 8 em 8 dias é quase obrigatória para registo do seu peso.

As pessoas com uma boa condição física também costumam registar o que comem, o que bebem, as horas de descanso e ainda as repetições e sets no ginásio…

3) Comem Praticamente Sempre o Mesmo

É chato, eu sei… mas é uma das maneiras de poupar tempo na pesagem da comida e na procura de novos alimentos saudáveis.

Comer sempre o mesmo evita também algum desgaste mental e físico a preparar refeições diferentes atrás de refeições diferentes…

Se tiveres 4 ou 5 refeições “preconcebidas” fica tudo mais simples, e é precisamente isso que fazer as pessoas fit.

Por outro lado, sempre podes adicionar diferentes temperos às refeições para variar pelo menos o sabor.

habitos pessoas fit
Peito de frango grelhado com brócolos ou batatas é mundialmente conhecido no mundo fit

4) Sabem Controlar a Fome

Existem 1001 maneiras de o fazer e um dos hábitos das pessoas saudáveis é andar sempre com alguns lanchinhos saudáveis, como por exemplo snacks com menos de 100 calorias.

Desta maneira conseguem controlar a fome e não atacam a primeira pastelaria que encontram na rua.

Ah… e quem diz snacks, diz obviamente também a bela da garrafinha de água.

5) Calendarizam Treinos e Refeições

Tudo ao pormenor…

As pessoas mais fit que conheço têm uma agenda para tudo.
Calendarizam treinos, refeições, dias de descanso, cheat meal days… enfim… uma série regras para que possam atingir os objectivos o mais rapidamente possível.

Não tens que ter esse calendário nem seguir um regime tão apertado, mas se queres resultados rápidos, a atenção ao detalhe e a calendarização é fundamental.

6) Também Descarrilam…

É verdade… só que… a grande diferença é que descarrilam mas voltam rapidamente à linha… e esse foco é mais do que um hábito adquirido!

Um bolo aqui, um gelado ali, um doce ou um chocolate de vez em quando não faz mal a ninguém! E não é por isso que vais dar cabo de tudo…

O truque é a moderação e sobretudo saber quando parar e voltar à linha.

Bónus) Dão Importância ao Descanso

Esta dica foi dada pelo Gonçalo Machado que referiu, na zona dos comentários, a importância do sono e do descanso em geral.

As pessoas fit sabem que é a dormir que recuperam do esforço físico e que mantêm o seu equilíbrio mental, mantendo o stress e os picos hormonais nos mínimos possíveis.

Dou-te um exemplo prático: com esse stress controlado, as hipóteses de comeres por impulso diminui. Tomas decisões alimentares mais saudáveis e consegues controlar melhor o teu apetite.

Para além disso é durante o sono que os músculos crescem após as sessões no ginásio.

Por hoje é tudo!

Espero que tenhas ficado com uma ideia do esforço e dos hábitos das pessoas mais fit que conheço.

Se achas que falta uma ou outro hábito, podes o deixar na zona dos comentários ou envia-me por email.

Um abraço,

Luís

4 Replies to “Os 6 Hábitos das Pessoas Fit. Segue os Seus Conselhos!

  1. Penso que deveria acrescentar um 7º que é: Dão muita importância ao descanso.
    O maior segredo para ser saudavel é dormir mais de 7 horas sempre! Com treino há quem durma até 9! E não é um desperdício e toda a gente tem “tempo” para isso. Dá é bastante desconforte desligar o telemóvel e a TV. Uma noite bem dormida além de criar músculos que gastam mais energia que a gordura, ajuda a manter os níveis de stress e os picos hormonais estabilizados. Obrigado pelo dedicação que aplica ao seu trabalho é uma grande fonte de inspiração!

    1. Olá Gonçalo.

      Muito bem observado!
      A maior parte das pessoas pensa que a massa magra cresce quando está no ginásio a treinar. Mas a verdade é que é no descanso que as fibras musculares se recompõem e aumentam de volume.

      O stress e os tais picos hormonais que falas também são influênciados obviamente pelo número de horas de descanso.

      Assim que oportuno vou adicionar esse ponto no artigo.

      Obrigado pela tua participação.
      Abraço.

      Luís

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