Nem sempre é preciso subir à balança para saber se estás a progredir na tua jornada de perda de peso ou de ganhos de massa muscular.

Por vezes, basta uma ou outra dica para que possas ficar logo a saber se estás no bom caminho…

São pequenos detalhes que nos motivam e que nos mantêm no foco dos objectivos.

Contudo a grande maioria ainda olha só e apenas para os números da balança… e quando não vêm resultados, desistem…

Mas deixa-me dizer uma coisa:

Os números da balança são apenas números. O que interessa é a tua dedicação e entrega, porque quando tens isso, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem…

Não interessa de demoras 2 semanas ou 2 meses, o que interessa é nunca desistas!

Para além do mais os números da balança também enganam… LITERALMENTE!

E existem vários motivos para isso.

Os Erros da Balança

Acontece-me frequentemente pesar-me de manhã e ter X quilos.

Depois… passado 1 ou 2 horas, e ainda em jejum, voltar a pesar-me e vejo que tenho ligeiramente menos peso daquele que deu no primeiro resultado.

Estranho? Nem por isso…

Isto pode acontecer por diversos motivos mas por hoje vamos apenas analisar os erros que a balança nos dá e como a utilizar correctamente.

E para isso, podes e deves seguir estas dicas:

1) Três Vezes Consecutivas
Se tens uma balança nova, ou se já a tens há muito tempo, desconfia da sua precisão.

Nesses casos o melhor que tens a fazer é pesar-te 3 vezes consecutivas.
Se der sempre o mesmo valor é porque está para durar.

2) Onde Colocas a Tua Balança?
Certifica-te que a tua balança está completamente na horizontal, numa superfície lisa e directamente no solo sem qualquer tapete ou carpete.

Pesar em chão flutuante também não é aconselhado.

3) Os Pés
A posição dos deverá ser sempre a mesma, sendo que ambos devem estar totalmente DENTRO da balança.

Se tiveres uma balança digital verifica se tem linhas verticais de indicação da posição dos pés.

Lembra-te que a leitura do índice de massa corporal, da % da água, da % do músculo , etc… é feita a partir do calcanhar.

4) A Cabeça
Nunca inclines a cabeça para baixo para ver o peso… pois esse movimento pode aumentar o peso real.

Se tiveres uma balança digital aguarda pela leitura e sai dela para analisares os resultados.

5) Condições
Pesa-te sempre na mesma balança, sem roupa, em jejum, no mesmo dia da semana e sempre depois de ires à casa de banho.

É importante também que limpes bem os pés, e que estes estejam bem secos, antes de subires à balança. Caso contrário a balança poderá dar erro ou o resultado ser alterado.

Podes saber mais sobre este tema num outro artigo que preparei:

De Quanto Em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

sinais de progressão
Fica atenta aos erros na hora de subir à balança

Gordura ou Músculo? Em Que Ficamos?

A balança é apenas um instrumento que mede a tua progressão e normalmente as pessoas olham apenas para o peso.

Contudo existem outras medidas que deves estar atenta… entre as quais a tua percentagem de gordura e a tua percentagem de massa magra!

Considero que essas percentagens são os melhores indicadores da forma física.

Repara: uma pessoa com 1,70cm até pode pesar 80 quilos… mas se tiver uma percentagem de gordura de 13% iria que está em forma!

Isto porque aparentemente o seu peso é composto mais por músculo do que por gordura.

Claro que existem outras variantes, como por exemplo, a água que tem no corpo…

Mas de uma forma geral o índice de massa corporal é um óptimo indicador.

O nosso corpo tem que respeitar a proporção correcta entre o peso gordo (a gordura corporal) e a massa magra (músculo) e para isso usamos um intervalo que permite saber em que ponto estamos:

  • Baixo Peso: <18.5
  • Normal: 18.6 – 24.9
  • Pré-Obesidade: 24-29.9
  • Obesidade I: 30-34.9
  • Obesidade II: 35-39-9
  • Obesidade Mórbida: >40

Esta é a tabela generalista da Organização Mundial da Saúde e não é adequada para idosos, grávidas, atletas amadores ou profissionais, crianças ou jovens.

Ah… e para saberes o teu índice basta que uses uma boa balança digital.

9 Sinais de que Estás a Progredir

Por fim chegámos aos 9 sinais de que estás a progredir.

A progressão, como a própria palavra diz, não quer dizer que estejas a ver resultados práticos mas que para lá caminhas… pois o teu desenvolvimento é gradual sendo que mais dia menos dia conseguirás chegar à tua meta.

Assim, se te identificas com algum destes pontos, dou-te já os meus mais sinceros parabéns:

1) Fazes Mais Exercício

Aumentaste a duração e frequência semanal do exercício?

Metes mais carga nos pesos?

Corres mais rápido?

Sentes-te menos cansada?

Se sim, estás a progredir!

Isto quer dizer que o teu corpo ganhou resistência e que agora encontra-se preparado para os próximos níveis de actividade física. Continua a puxar por ele para que não entres em plateau.

2) Dormes Melhor

Já falei do descanso no meu último artigo sobre os hábitos das pessoas fit.

Uma boa alimentação e o devido treino semanal faz de ti uma pessoa mais descansada e descontraía.

Portanto é normal que durmas melhor e até por mais tempo!

3) És Mais Produtiva

Quer seja no emprego, quer seja em casa… se notas que estás mais produtiva e mais focada nos assuntos gerais é sinal que estás a progredir.

Uma alimentação “limpa” deixa-te com mais clareza mental e senso de organização pessoal.

Os treinos também têm esse efeito, sobretudo quando realizados pela manhã, conferindo mais motivação e energia aos teus dias.

4) Boa Disposição

Se notas que andas mais bem disposta e que nada te deita a abaixo… bem-vinda ao clube.

Quando treinamos e nos alimentamos bem sentimos bem connosco próprios, por isso é normal que te sintas bem disposta e que estejas pronta para enfrentar qualquer situação de bom humor.

5) As Roupas Alargaram?

Não… o teu corpo é que é que está a encolher 😉

Para além da balança, a roupa é um excelente indicador que estás no caminho certo.

Normalmente o primeiro indicador é o furo do cinto das calças.

Sinais progressão
Menos um furo no cinto? Boa! É sinal de progressão

6) Aprendes Mais e Mais Rapidamente

Com a tua evolução irás notar que tens uma maior abertura para a aprendizagem.

Na prática isto quer dizer que aprendes quase todos os dias uma coisa nova que se calhar nem notavas anteriormente… é um efeito bola de neve positivo.

Como começaste a aprender a comer melhor e a praticar exercício físico regularmente e da melhor forma, é normal que o teu cérebro comece a ter mais disposição para a aprendizagem.

Outro indicador é o interesse por livros, séries de culto ou documentários.

Aconteceu comigo…

7) Bebes Mais Água

E não é porque está mais calor.

Quer seja para perder peso quer seja para ganhar massa magra, a necessidade de líquidos, sobretudo de água, aumenta exponencialmente, sobretudo porque agora tens um objectivo diário a cumprir.

Podes ver mais sobre este assunto aqui:

Quanto Litros de Água Devemos Beber Por Dia

8) Preparas as Tuas Refeições

Se tens mais cuidado na preparação das refeições, mais cuidado na escolha dos ingredientes e se sobretudo evitas comer fora, então é porque estás a evoluir favoravelmente.

E mais… se preparas as tuas refeições é porque sabes que o planeamento é a chave para o sucesso e que não podes deixar nada ao acaso.

9) Pequenos Grandes Pormenores

Ficas mais tempo de pé, analisas os rótulos dos alimentos, fazes 6 refeições diárias, controlas as porções, procuras receitas fitness, etc…

Parecem pequenos pormenores mas que na realidade todos juntos fazem o todo.

E quanto mais pormenores praticares, melhor!

 

Como vês não é apenas a balança que dita a tua progressão!
Existem outros sinais que estás a ir bem e que ponto a ponto conseguirás atingir o que pretendes.

O importante é não desistires e que implementes novos hábitos na tua vida.

Um abraço, até à próxima!

Luís

4 Replies to “9 Surpreendentes Sinais de Que Estás a Progredir

  1. E bem verdade estes factores, já me sinto mais a vontade a fazer as coisas, mais agil, a roupa que já não me servia a muito tempo, ja serve e acima de tudo noto quando chego ao serviço ( sou enfermeira num hospital) ,e tenho que vestir a farda, já visto um tamanho que a dois meses atrás era impensável, posso dizer que já baixei dois tamanhos, vestia o XL e agora já consegui vestir M

  2. Em relação aos 9 sinais que estou a progredir. Concordo e identifico-me com 6 deles. Nomeadamente o 1, 2, 3, 4, 5 e 6. Quanto ao ponto 6, é curioso e magnifico o teu comentário:
    ‘Outro indicador é o interesse por livros, séries de culto ou documentários’

    Creio que é um fenómeno interessante que se acentua mais devido à combinação de alimentação, prática física e idade.
    A medida que os anos passam o nosso metabolismo vai ficando mais lento e vamos à procura e em busca de mais respostas e conhecimentos que nos proporcionem as respostas e resultados desejados. Obrigado pela partilha de informação e excelente trabalho Luis!

    1. Olá Carlos!

      Muito obrigado pelo teu comentário.
      É verdade, os anos passam e ficamos mais curiosos em relação a algumas respostas.

      Daí a procura por livros e outros suportes que nos ajudem a ultrapassar algumas questões relacionadas não só com a saúde mas também com o desenvolvimento pessoal.

      Se aconteceu contigo e comigo, muito provavelmente estará a acontecer também com outras pessoas 😉

      Um abraço e um bom fim-de-semana.

      Luís

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