Sejamos sinceros: ninguém é de ferro e ninguém aguenta estar de dieta para toda a eternidade.

Sobretudo quando estás de férias, que será o caso de muita gente com a entrada do mês de Agosto.

A pensar nessas situações preparei uma lista com os melhores “alimentos proibidos” com menos de 250 calorias que podes considerar.

E por alimentos proibidos, refiro-me a todos aqueles alimentos que não deves comer frequentemente.

MAS atenção…

Esta lista foi criada APENAS para situações desesperadas, porque é melhor ter consciência da quantidade de calorias que estás a ingerir do que ficar completamente às escuras.

Para além do mais, não será por um ou outro doce que irás estragar a tua dieta… porque o que conta é o que fazes diariamente!

Por fim, se estás de férias fica atenta à regra dos 80/20:

80% de alimentação limpa / 20% de alimentação “suja”.

250 Calorias é Muito?

Depende…

Costumo dizer que para além do número de calorias o que conta são os macronutrientes que as constituem.

Vou dar-te um exemplo:

Um gelado com 250 calorias é maioritariamente composto por hidratos de carbono simples, neste caso, açúcar.

Por outro lado, uma papas de aveia têm as mesmas 250 calorias… mas neste caso temos macronutrientes de qualidade, como proteína, hidratos de carbono complexos e fibra.

Os dois alimentos têm as mesmas 250 calorias mas no caso do gelado, o teu organismo não “aproveita” nada de jeito dele…

Ao passo que na aveia, o teu organismo conseguirá aproveitar os macronutriente e a sua energia!

Na prática, e de um modo muito generalista, é isto:

Um irá ser acumulado em gordura.

O outro irá fornecer “boa” energia e macronutrientes essenciais ao organismo.

Por isso, mesmo que 250 calorias não sejam significativas durante um dia inteiro de alimentação, o que conta são os macronutrientes que retiras delas.

Por fim… e só para teres uma noção… uma banana média tem entre 130 a 150 calorias…

Portanto 250 calorias é quase o equivalente a 2 bananas.

Nota adicional: as 250 calorias podem fazer diferença caso sigas um regime alimentar muito restrito. Verifica sempre as tuas necessidades calóricas. 

O Que Fazer Depois de Abusar…

Existem duas alturas durante o ano em que todos nós abusamos da alimentação.

E não falo de momentos pontuais, como aniversários ou Domingos mais descontraídos.

Falo mesmo de alturas em que a má alimentação se arrasta por dias e dias…

É normal e todos nós merecemos uma pausa de vez em quando… sobretudo quando te portas bem durante os restantes dias do ano.

Refiro-me à época do Natal e à altura das férias de Verão.

Ora quando esses desastres alimentares acontecem, tenho 4 estratégias que sigo quase religiosamente e que tu também podes seguir para voltar à linha.

A ideia é que o metabolismo aumente exponencialmente e que consiga queimar rapidamente gordura de modo a que volte ao meu peso ideal.

Ficam algumas das minhas estratégias:

1) Faço Treinos Funcionais

Assim que volto de férias trato de organizar um treino diferente, com mais pesos, com mais frequência e sobretudo que me faça suar.

Neste caso os treinos funcionais são perfeitos.

2) Aumento a Actividade Física Indirecta

Vou a pé em vez de carro; arrumo e limpo mais a casa; vou de escadas em vez do elevador; vejo menos televisão e passeio mais a pé; etc…

De modo queimo umas calorias extra e mantenho-me activo.

3) Como Mais Proteína

Normalmente já como proteína suficiente mas depois das férias aplico-me um pouco mais.

Ovos, carne de frango, de peru, iogurtes, queijo magros, etc… em todas as refeições tenho o cuidado de ter proteína de boa qualidade.

4) Reduzo os Hidratos de Carbono

Arroz, batatas, massa, pão, etc… são reduzidos ao máximo.

Dou prioridade aos vegetais, mas isto não quer dizer que retiro completamente os hidratos de carbono da minha alimentação. Apenas os reduzo…

Por fim, podes ver aqui um exemplo de dieta que faço quando volto de férias ou quando preciso de emagrecer rapidamente:

Como Perdi 3 Quilos Numa Semana

Alimentos Proibidos Com Menos de 250 Calorias

Esta é uma pequena lista com alguns dos alimentos proibidos que podes encontrar com menos de 250 calorias.

Quando sentires necessidade de algo do género… escolhe um deles mas não abuses!

1) Hambúrguer Clássico do McDonalds

O hambúrguer clássico do McDonalds tem cerca de 254 calorias com 13gr de proteína.

Até aqui tudo bem… não fossem os seus 21gr de hidratos de carbono e as suas 9gr de gorduras.

Ah… e cada unidade corresponde a 21% das tuas necessidades de sódio por dia.

Mesmo assim, por 250 calorias é o melhor que se consegue arranjar nesta cadeira de fast-food.

alimentos proibidos
Este é o clássico da McDonalds… cada unidade tem praticamente 250 calorias

2) Ovo Kinder

Parece coisa de crianças mas pode ser uma boa opção para quando surge a vontade de um chocolatinho.

Tem cerca de 115 calorias com 7,2gr de gordura.

Isto quer dizer que… até podes comer dois ovos Kinder!

3) Bolachas de Chocolate Chips Ahoy

Cada bolachinha destas tem 52 calorias.

Fazendo as contas podes comer cerca de 4 unidades, dando um total de 208 calorias.

Ah… e se quiseres mais bolachas de chocolate aconselho-te a fazer as tuas próprias.

Ora aponta a minha receita:

4) Gelado Magnum Black

Cada unidade deste gelado Magnum Black tem… 237 calorias.

É feito maioritariamente com gelado de baunilha, xarope de café e revestido a chocolate negro.

Da próxima que fores ao quiosque da praia, já sabes até onde podes ir!

5) Donuts

Obviamente que depende do tipo de donuts, mas se tiveremos a falar mesmo da marca própria da Donuts… então temos cerca de 200 calorias por unidade.

E ainda sobram-te 50 calorias para mais qualquer coisa…

6) Chocolate Mars

Boas notícias para os amantes de chocolate de barra!

Quer dizer… aqui para o caso, é claro!

Cada barra de chocolate desta marca tem 230 calorias.
Será de aproveitar?… é que cada unidade leva umas 30gr de açúcar!

7) Gelado de Cone McDonalds

Outra boa sugestão para o Verão.

Conheces os gelados de cone do McDonalds? Cada um tem 145 calorias.

Mas nada de recheios, toppings ou outros extras…

8) Cerveja Heineken

335ml desta cerveja tem 150 calorias.

Para os dias de mais calor, e caso gostes de bebidas alcoólicas, já sabes o que pedir.

9) Fatia de Pizza Margherita

Obviamente de depende da marca, mas na generalidade, cada fatia de pizza margherita (a mais básica de todas) tem cerca de 200 calorias.

O problema é que provavelmente não consegues comer apenas uma fatia…

Se for o teu caso, podes sempre experimentar esta base de pizza e fazer a tua própria!

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Estas foram as minhas sugestões para as tuas férias, porque já sabes que em dias de descanso e descontracção o mais provável é que não resistas às tentações…

O meu conselho é que comas ligeiramente mais à vontade e que divirtas-te…

Mas tenta simultaneamente manter o máximo de foco porque nestes dias chegamos a comer 1000 calorias extra por dia!

Um abraço e se for o caso, boas férias!

Luís

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