Hoje volto ao blog para revelar um simples truque para controlar a fome.

Apesar de existirem várias maneiras de o fazer, tenho um que resulta quase sempre e que também deverias experimentar.

Controlar a fome é fundamental para que possamos perder peso ou até ganhar massa magra.

E esta é a grande dificuldade na maioria das dietas…

Sabes, a parte de ir ao ginásio, de beber água e de descansar toda a gente consegue fazer.

Agora seguir um regime alimentar certinho sem qualquer falha é que é o pior…

Assim conseguir controlar o apetite é a chave para conseguires manter-te na linha. E para isso existem alguns  truques que podes seguir…

Fome Vs Vontade de Comer

Mas antes de lá irmos temos que perceber a diferença entre “fome verdadeira” e “vontade de comer”, ou seja, a fome emocional.

A fome emocional traduz-se naquela vontade de comer qualquer coisa por impulso gerando quase uma crise de voracidade alimentar.

É aquilo a que os ingleses chamam de binge eating e que surge quase sempre nas mesmas condições, mediante as tuas emoções e o stress sentido na altura.

Essa fome emocional pode até ir mais longe tornando-se numa obsessão e quando isso acontece estamos perante uma perturbação alimentar compulsiva.

É também a chamada “gula permanente”… em que não consegues controlar o teu impulso por alimentos, especialmente alimentos ricos em hidratos de carbono simples e em lípidos.

Por outro lado a “fome verdadeira” surge quando o teu organismo pede alimento por carência física, ou seja, existe realmente a necessidade de providenciar calorias ao organismo.

Nos casos de “fome verdadeira” os sintomas costumam ser dores de cabeça, quebras de tensão, baixa de rendimento, dificuldade na concentração, etc…

De qualquer das maneiras  vamos analisar em mais pormenor o que pode fazer para suprimir a vontade de comer… já que não aconselho a que nunca suprimas a “fome verdadeira”.

De Onde Surge a Vontade de Comer?

Normalmente a vontade de comer surge assim do nada e escala muito rapidamente…

Ao contrário da fome, que vais sentido progressivamente até à hora da refeição, a vontade de comer surge num ápice e quase sempre sem aviso prévio.

Contudo acredito que existem gatilhos mentais que a despertam.

Fica atenta a estes cinco:

1) Desidratação

Ao longo do dia confundimos várias vezes a desidratação com a vontade de comer.

Isto acontece porque podemos os sintomas são semelhantes… por exemplo, as dores de cabeça são um sinal de desidratação mas também um sinal de fome verdadeira.

Uma maneira de evitar essa mesma confusão é beberes regularmente água.

truque controlar a fome
A falta de água no organismo pode ser confundida com fome

2) Sono

Quando estamos privados de sono e não descansamos o suficiente aumentamos as probabilidades de cometer erros.

E não falo apenas de erros alimentares… falo de erros no círculo privado, a nível profissional, social, etc…

Dormir pelo menos 7-8 horas por noite mantém os níveis de stress baixos e ajudar a ver as coisas com mais claridade.

Já falei deste tópico num outro artigo:

6 Hábitos das Pessoas Fit

3) Aborrecimento

O tédio é um dos maiores impulsionadores da vontade de comer…

E sei isto por conta própria!

Quando estou em casa sem nada para fazer, a ver televisão só por ver, sinto imediatamente uma vontade feroz de comer qualquer coisa só porque sim…

O truque é manter a cabeça ocupada e ficar distante da cozinha.

4) Stress

As pressões diárias no emprego e na vida pessoal levam milhões de pessoas a comer desalmadamente…

A comida é muitas das vezes o refugio perfeito para as imperfeições da vida, mas não tem que ser assim… há alternativas!

Quando se sentires mais stressada tenta descontrair primeiro… faz uma pequena meditação e umas respirações profundas antes de tomares a decisão de comer o que te aparecer à frente.

Com o tempo, e se o fizeres com frequência, conseguirás controlar o impulso alimentar.

Outra pequena dica que te posso dar, e neste caso a longo prazo, é substituíres a comida por outra “recompensa”, como por exemplo, uma ida às compras de roupa nova ou uma viagem.

5) Ver Comida

Sim… neste caso estamos perante gatilhos visuais, sendo este um fenómeno cada vez maior.

Volta não volta surgem nos feeds de redes sociais os mais deliciosos bolos, gelados, tartes, etc… e o problema é que não aparecem apenas uma ou duas vezes por dia…

Estas imagens surgem dezenas de vezes o que leva o nosso cérebro a pensar nelas inconscientemente.

Assim, essas imagens ficam cravadas na nossa mente e mais tarde ou mais cedo vamos as procurar… na vida real.

As Fases do Truque Para Controlar a Fome

Agora que já sabemos as diferenças entre a fome verdadeira e a vontade de comer, e que já percebemos que os gatilhos mentais e visuais têm um grande impacto nas nossas dietas, chegou a hora de conhecer o truque para suprimir a vontade de comer…

Ora este truque passa por várias fases:

1ª fase)

Pelos motivos acima explicados, ou por outros adicionais, sentes a vontade de comer a surgir do nada… lembra-te que a vontade de comer não tem sintomas físicos mas sim emocionais.

2ª fase)

Bebe pelo menos 1 copo com água para certificares se não é desidratação corporal e espera pelo menos 10-15 minutos…

3º fase)

Se a vontade de comer desaparecer, óptimo! Ficamos por aqui…

Se continuas com vontade de comer qualquer coisa bebe um café!

Se não gostas de café bebe um chá com cafeína, como por exemplo o chá verde… tudo sem açúcar.

A cafeína é um dos maiores supressores de apetite isto porque ajuda a acelerar o metabolismo e tem um alto efeito termogénico no corpo. 

Depois de beberes o café ou o chá, espera mais 10-15 minutos…

4º fase)

Continuas com fome? Não? Ficamos por aqui…

Se sim…

Não há nada mais a fazer… tens mesmo que comer e neste caso recomendo uma peça de fruta.

Porquê a fruta?

Simples, a fruta normalmente é baixa em calorias e como tem frutose, açúcar naturalmente presente nela, irá a ajudar a colmatar essa vontade de açúcar que sentes nessas alturas…

[Podes também ver o meu artigo onde digo-te quais as frutas com menos calorias]

Juntamente com a fruta, poderás considerar uma fonte de proteína, como por exemplo, um ovo cozido ou até mesmo um batido proteico.

Truque Para Controlar a Fome. O Infográfico Que Explica Tudo:

truque controlar a fome
Segue estes passos e certifica-te se tens vontade de comer ou “fome verdadeira”

Vídeo. 1 Simples Truque Para Controlar a Fome:


Por hoje é tudo…

Espero tenhas gostado deste artigo e que possas colocar o truque em prática!

Um abraço e até à próxima,

Luís

P.S.: Se tens mais dicas para suprimir a vontade de comer ou algumas dúvidas sobre este assunto, deixa o teu comentário abaixo.

Caso prefiras também podes enviar-me um email.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *