Sabes que as dietas podem ser dolorosas… as restrições alimentares, a falta deste ou daquele alimento podem efectivamente levar qualquer um a desistir de um determinado regime alimentar.

Contudo existem alguns truques que podemos adoptar para que mantenhas o foco no teu objectivo e para que não desistas tão facilmente.

Neste caso falo de alguns alimentos que tornam qualquer regime alimentar muito mais “suave”…

Mas antes de lá irmos temos que entender uma coisa:

A melhor dieta é aquela que consegues manter por muito mais tempo!

De nada vale seguires um plano alimentar que odeias, com alimentos e com horários de refeições que são para ti insuportáveis…

Por isso o melhor conselho que posso dar é efectivamente que encontres um regime alimentar baseado nos teus gostos saudáveis.

E para isso acontecer basta que faças algumas trocas alimentares, como por exemplo trocar o pão branco pelo pão integral.

Só desta forma é que consegues manter um a dieta por muito e muito tempo… tornando-a no teu regime alimentar.

Porque Desistes da Dieta

Resultados.

A maior parte das pessoas desiste da dieta porque simplesmente não vê os resultados desejados no espaço de tempo que pretende.

Espaço de tempo esse que normalmente é muito curto.

Sabes, para veres algum tipo de transformação no teu corpo tens que dar tempo ao tempo…

Muito provavelmente tu não ganhaste o peso que tens hoje de um dia para o outro, logo não o irá perder também de um dia para o outro, certo?

Com isto quero dizer que para veres realmente algum tipo tens que manter a consistência e não desistir…

Na prática para um emagrecimento saudável podes considerar 0,5 até ao máximo de 1,8 quilos por semana…

Mais do isto já começas a perder muita massa magra, ou seja, músculo.

Podes saber mais sobre este tópico no meu outro artigo:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer

A Grande Dificuldade em Perder Peso

Por esta altura já deves calcular qual será a grande dificuldade em perder peso…

=> Manter a alimentação controlada e dentro daquilo que é necessário para emagrecer.

A maior parte das pessoas consegue ir ao ginásio 3 vezes por semana, correr na rua, fazer caminhadas, mexer-se ou ler um ou outro artigo sobre o tema…

Mas a grande dificuldade é mesmo a ALIMENTAÇÃO.

Tu até podes comer bem e treinar mal que conseguirás atingir os teus objectivos.

Mas não podes treinar bem e comer mal… porque a alimentação é simplesmente o mais importante no processo de perda de peso.

Por isso é que hoje trago-te 8 alimentos que vão dar uma ajuda imprescindível.

8 Alimentos Que Ajudam Na Dieta

1) Fluff Proteico

Começo não por um alimento mas uma junção de 2 alimentos que tornam todas as dietas muito mais fáceis.

O Fluff Proteico é uma mistura de queijo batido (ou queijo quark) com proteína whey.

Fica um género de mousse, leve e rica em proteína de absorção lenta e de absorção rápida.

Aqui o truque é que o queijo quark junto da proteína enche o estômago, dando simultaneamente uma maior sensação de saciedade.

Deixo-te ainda uma receita diferente para experimentares:

2) Aveia

A fibra é uma enorme influência na redução da ingestão calórica, para além da grande saciedade que provoca.

E fibra é coisa que não falta nos flocos de aveia, por em 100gr deste alimento podemos encontrar cerca de 12gr dela!

Agora o truque está quando juntas-lhe água para fazer as famosas papas de aveia… é que os flocos incham, enchendo o estômago provocando a tal saciedade.

3) Batata

E nem estou a falar da batata doce

Um estudo de 1995 mostra que a batata branca, ou batata inglesa, obteve uma melhor pontuação no que toca à saciedade que outros alimentos.

Mas atenção a este pormenor: a batata tem que ser cozida.

E se for depois do treino, melhor… visto que os hidratos de carbono simples devem ser guardados para esta altura do dia.

4) Melancia

Tal como acontece nos dois primeiros primeiros, aqui também temos a vantagem da saciedade.

Para além disso, a melancia, por ser uma fruta tipicamente doce, é uma óptima substituta das sobremesas carregadas de açúcar refinado.

5) Carne ou Peixe

Tudo o que for proteína de qualidade facilita as nossas dietas.

Esta é o macronutriente mais saciante e termogénico que podemos encontrar.

Os alimentos ricos em proteína ajudam a manter-te satisfeito e a diminuir o apetite.

Podes ler o estudo mais aprofundado sobre este tema aqui.

6) Couve-Flor

Mais uma vez entra em jogo o estatuto do volume e da estratégia para encher o estômago.

E se pensas que não se pode fazer muita coisa com couve-flor… enganaste.

E a prova disso está nesta pizza:

7) Ovos ou Claras de Ovo

Os ovos, e especial as claras de ovo, são ricas em proteína de absorção lenta.

quer isto dizer que irás sentir-te saciada durante mais tempo… Agora o que não podes fazer é fritar os ovos ou as claras em óleo de frita.

Conselho-te a comprar claras de ovo de pacote e que sejam pasteurizadas, ou seja, livres de salmonelas e outras bactérias.

Só este tipo de claras é que são seguras para se fazerem rapidamente no microondas sem correr o risco de exploridem… e falo por experiência própria!

8) Manteiga de Amendoim

E por fim temos a manteiga de amendoim.

Se for 100% natural, melhor!

Podes barrá-la no pão integral, numas bolachas marinheiras ou até adicionar nas papas de aveia.

Este é um alimento rico em proteína, em gordura boa e ainda tem alguma fibra.

Como tem um sabor adocicado e uma textura cremosa serve também para suprimir os desejos por doces, tornando a maioria das dietas mais fáceis.

Caso não gostes muito da manteiga… sempre podes comer os amendoins directamente 😉


Estes foram os meus 8 alimentos que podes e deves incluir na tua dieta!

Acredito que com eles terás mais facilidade em atingir o teu objectivo.

Um abraço, até à próxima.

Luís

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