Acredito plenamente que toda a gente consegue emagrecer.

Claro que há excepções que fogem à regra, mas na generalidade todos nós, se tivermos alguma força de vontade, conseguimos perder peso.

O problema é o sacrifício que a maioria das pessoas acredita que é necessário fazer.

Perder peso não é nenhuma ciência complexa nem nenhum projecto da NASA.

Basta que consumas menos calorias daquelas que precisas ou que gastes mais energia daquelas que consomes para que consigas atingir o teu objectivo.

Contudo a grande maioria continua a achar que é preciso ter uma motivação extraordinária, grandes conhecimentos sobre nutrição, contar calorias e fazer exercício 5 vezes por semana.

E por isso arranjam uma série de desculpa para adiar… adiar… e voltar a adiar aquilo que precisam de fazer.

Tudo errado.

Resultados Com o Mínimo de Esforço

Todos nós temos rotinas e hábitos tão enraizados que nem damos por eles.

A rotina de acordar sempre à mesma hora, o hábito de nos vestirmos de certa maneira, das horas a que saímos de casa para o trabalho, etc…

Ora um dos hábitos mais enraizados que conheço recai precisamente sobre a má alimentação.

Normalmente os nossos hábitos alimentares têm origem na nossa infância, daí haver uma grande resistência em mudá-los.

Mas… diz-me uma coisa:

Tu não precisas de motivação para comer, certo?

Quando tens fome, comes… não é?

Ora se já tens o impulso (a fome) e se sabes que tens que comer, porque não experimentas outro tipo de alimentos mais saudáveis?

Repara, uma coisa é não teres força de vontade de ir para o ginásio… até ai compreendo… perder tempo em deslocações, correr, suar, tomar banho, voltar para casa e no outro dia estar cheio de dores… baahhhh… uma trabalheira.

Agora alterar os hábitos alimentares é algo que com o mínimo de esforço se consegue porque podes começar pelas coisas mais simples…

Como por exemplo, trocar o pão branco por pão integral.

Tu acabas por comer pão na mesma! Resta fazer a escolha inteligente.

É a lei do mínimo de esforço possível… com resultados garantidos!

Motivação ou Disciplina? O Que Resulta Melhor?

Nem sempre irás ter motivação para fazer o necessário.

Haverá dias em que nada te motiva e só te apetece desistir de tudo.

Ora porque não tens o apoio necessário, ora porque esta semana foi demasiado atribulada e comeste mais do que o devido, ora porque não conseguiste ir ao ginásio por causa do transito, etc…

Repara, a motivação vai e volta consoante o teu estado de espírito e está quase sempre dependente das condições externas, ou seja, daquilo que não consegues controlar a 100%.

Agora se ignorares essas condições externas e se trabalhares nas tuas condições internas, o jogo muda a teu favor.

E é por isso que precisas de trabalhar a tua disciplina.

A motivação tem os seus picos e recaídas… mas a tua disciplina permanece estável.

Isto porque a disciplina é “interna” e só depende de ti…  enquanto que a motivação é externa e depende de outros factores.

  • Motivação = Factores Externos
  • Disciplina = Factores Internos

Ora um dos grandes truques que podemos usar para criar e manter a disciplina alimentar é precisamente criar os tais hábitos de que falei acima.

Ao mudares os teus hábitos alimentares estás a criar uma nova disciplina. É algo que só depende de ti. As escolhas são só tuas.

Por isso o meu conselho é que vejas os tais vídeos de motivação no youtube, que leias os meus artigos para te motivares e que tenhas um boa justificação para a tua perda de peso.

Mas que acima de tudo não dependas SÓ dessas motivações…

Encontra a tua disciplina e verás grandes resultados.

desculpas perder peso
A motivação vai e volta… a disciplina permanece

8 Desculpas Para Não Perder Peso

Ao longo do tempo tenho vindo a reparar que as desculpas são quase sempre as mesmas…

Não quer isto dizer que não sejam verdadeiras!

Mas quando oiço uma destas 8, desconfio logo que falta qualquer coisa… será a tal disciplina?

Ou será apenas falta de motivação?

De qualquer das maneiras deixo a lista abaixo com as desculpas mais frequentes e um pequeno comentário sobre cada uma delas.

1) Começo na Segunda-Feira

Adiar as dietas ou as idas ao ginásio não tem mal nenhum. Desde que depois cumpras o prometido.

Contudo sabemos que raramente isso acontece.

A Segunda-Feira chega e normalmente arranjamos mais uma desculpa, e outra, e outra…

É um adiantamento constante que se torna numa bola de neve.

Se queres fazer algo, aproveita o momento e começa o mais rapidamente possível.

2) Não Consigo

Se nunca tentaste seriamente como é que sabes que não consegues?

Se nunca passaste por uma verdadeira dieta, por um treino mais puxado ou por uma restrição alimentar mais séria, como é que sabes que é te impossível?

O Ser Humano tem a capacidade extraordinária de passar por coisas que nem imaginas, de adaptar-se a novas rotinas e a novos hábitos e de aprender a reinventar-se evoluindo em todos os aspecto.

Agora isso só acontece quando sais da tua zona de conforto!

Não olhes para o teu passado e para aquilo que ficou por fazer ou para aquilo que não conseguiste.

Olha para aquilo que queres fazer e luta por isso.

3) Se ao Menos Fosse Fácil

Quando te esforças para atingir os teus objectivos e não vês resultados pensas logo na injustiça que é.

Mas mais uma vez:

São os factores externos a deixarem-te de rastos.

Não penses neles… e não desejes que as coisas fossem mais fáceis.

Deseja ser melhor para que não dependas de nada nem de ninguém… e para além disso, se fosse muito fácil toda a gente o fazia.

4) Não Tenho Tempo

Claro que tens!

Toda a gente tem tempo para preparar as marmitas, para ir 30 minutos ao ginásio ou para dar uma caminhada na rua… não tem que ser todos os dias, apenas os necessários.

Aquilo que não tens é paciência para arranjar tempo para essas coisas!

Se olhares para o teu horário aposto que arranjas tempo… analisa o tempo que perdes em frente à televisão, a percorrer as redes sociais, a falar sobre nada com pessoas que provavelmente não gostas…

Juntando todos esse minutos terás reunido HORAS valiosas que poderias aproveitar para fazer o que importa.

Só a título de exemplo… no momento em que escrevo este artigo são 6h50 da manhã de um feriado. Como não vou ter tempo durante o dia, tive que o arranjar… portanto a minha solução passou por acordar mais cedo e escrevê-lo!

Claro que era mais fácil dizer “não tenho tempo”… mas não foi o caso.

desculpas para não perder peso
Não ter tempo é uma das maiores desculpas que costumo ouvir

5) Não Sei Por Onde Começar

Também não interessa muito… porque o importante é mesmo começar.

Não precisas de grandes planos para já. Começa por substituir alguns alimentos, por umas caminhadas, por mexer-te um pouco mais do que o habitual ou simplesmente por beber mais água.

Faz qualquer coisa e vai incrementando aos poucos mais etapas na tua vida.

6) A Minha Genética é Má

Se calhar o teu corpo não responde tão bem aos estímulos… se calhar engordas muito rapidamente, ou não consegues ganhar massa magra, ou se calhar o teu metabolismo é lento…

Mas deixa-me que te diga uma coisa:

Todos nós temos um calcanhar de Aquiles.

Aquilo que tens que te mentalizar é que isto não é uma corrida e o único adversário que existe és tu própria.

Portanto não dês importância às tuas desvantagens… foca-te antes no que tens de positivo e mantém o rumo.

7) Estou Cansada…

Compreendo que possas estar sem energia. Acontece a todos…

Mas todos os dias?! A toda a hora?!

Não consegues mesmo arranjar forças para uma caminhada ou para uma pequena corrida? Nem que seja apenas 2X por semana?… Não consegues arranjar energia para fazer uma refeição saudável?

Um dia não são dias mas agora se te sentires cansada TODOS os dias então é porque provavelmente tens um problema de saúde. E nesse caso é compreensível.

8) Sinto-me Desapoiada

Percebo que precises de alguém para te apoiar e que te motive nesta tua jornada.

Nesses casos a família mais próxima e os amigos são indispensáveis…

Mas infelizmente nem sempre isso acontece e volta não volta até sabotam as nossas dietas 😉

Tenta focar-te nos teus objectivos e não ligues ao que os outros dizem ou fazem. Tu dependes de ti própria e se tiveres mais disciplina do que motivação verás resultados.

Sabes… os amigos e familiares não fazem por mal, apenas porque não entendem o nosso propósito.

Ignora e não contes a ninguém o que queres ou o que estás prestes a fazer…

E no fim… surpreende toda a gente com a TUA mudança!

desculpas para não perder peso
Cuidado com a sabotagem dos amigos…

Estas foram as 8 desculpas que costumo ouvir frequentemente.

Se conheces outras, deixa na zona de comentários ou enviar-me por email que terei todo o gosto em colocá-las neste artigo.

Um abraço e até à próxima!

Luís

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