Férias são sinonimo de descanso. Não só de trabalho mas também da rotina em geral, incluindo da alimentação.

Por isso é normal que cometas alguns excessos alimentares.

Diga-se de passagem que as inúmeras tentações alimentares também não facilitam…

São as Bolas de Berlim, as bebidas alcoólicas, os aperitivos, enfim… um autêntico desfile calórico que só acontece nesta altura e no Natal.

Sabes, quando estamos de férias é muito fácil perder o controle alimentar e ganhar um pouco mais de apetite, afinal as idas à praia são propícias a isso mesmo.

Por isso é normal que ganhes algum peso numa só semana. Aliás, numa só semana, e sem qualquer controle alimentar, consegues ganhar à vontade 3 a 4 quilos…

Agora imagina o que pode acontecer durante duas semanas de férias!

O que não é normal é que mantenhas esse mesmo peso e nesse sentido terás que fazer alguma coisa para o perder…

E é isso mesmo que trago hoje cá ao blog… um plano com uma série de opções para que possas emagrecer até 5 quilos depois das tuas tão merecidas férias.

Ideias Para Levar Para o Lanche

Agora que voltaste das férias terás que fazer as tuas marmitas para que não continues com os desatinos alimentares.

Este é um ponto bem assente:

Depois das férias terás que fazer todas as tuas refeições!

Só assim é que consegues controlar o que comes, os ingredientes que compõem cada refeição e as suas devidas porções.

Sei que normalmente ao pequeno-almoço, almoço e jantar a malta até se porta bem… mas ao lanche, e com as pressas e a falta de imaginação, a coisa pode dar para o torto.

Por isso dou-te algumas ideias para levares na tua lancheira para o trabalho ou escola:

1) Iogurte com Banana

Mas atenção que não pode ser um iogurte qualquer.

Mistura um iogurte Skyr, Yopro ou Grego e coloca-lhe uma banana.
Terás uma boa junção de proteína com hidrato de carbono simples que irá saciar a tua vontade de comer açúcar.

como perder peso depois das ferias
Podes ainda acrescentar morangos e tiras de maçã para dar mais sabor ao teu lanche!

2) Cenouras Baby e Húmus

Esta é uma opção fora da caixa e só para as mais “aventureiras”.

O grão do húmus contem algum teor proteico e as cenouras são baixíssimas em calorias e altas em vitamina A.

É o lanche perfeito para os dias de mais calor.

3) Pão Integral Barrado Com Abacate

Depois das férias é bom que apostes nas gorduras boas e nos alimentos integrais.

Nesse sentido não há nada melhor do um pão integral barrado com abacate maduro para o lanche.

Se quiseres podes ainda juntar-lhe umas fatias de fiambre de frango para conferir alguma proteína.

4) Ovos Mexidos e Queijo Flamengo Light

Mas cuidado… estou a falar de um ovo com 3 claras, sendo estes ovos mexidos feitos com óleo de coco.

Depois podes juntar-lhe umas lascas de queijo Flamengo light.

Costumo levar várias vezes este lanche numa caixinha e sacia-me até à hora do jantar, especialmente pelas claras de ovo.

5) Ovo Cozido e Bolachas Marinheiras

Se não estás para grande trabalheira, 1 ou 2 ovos cozidos com meia dúzia de Bolachas Marinheiras satisfazem-te a meio da tarde.

Não é preciso reinventar a roda e com este lanche tens a tua porção de proteína e de hidratos que necessitas até à hora de jantar.

6) Queijo Fresco Magro e Fiambre de Frango

Ora aqui está um lanchinho que parece inofensivo mas na verdade é uma pequena bomba proteica.

O queijo fresco magro está carregado de caseína, que é uma proteína de absorção lenta, pelo que saciará-te durante mais tempo.

Quanto ao fiambre, serve para dar mais algum sabor a esta pequena refeição.

Caso queiras podes juntar algumas bolachas de arroz para dar mais volume.

7) Manteiga de Amendoim e Maçã

Faço imensas vezes este snack…

Junta umas fatias de maçãs com 2 colheres de sobremesa de manteiga de amendoim e terás um lanche diferente e delicioso.

Quanto à sua qualidade nutricional, terás o hidrato de carbono proveniente da maçã e a proteína da manteiga de amendoim (com gordura boa, também).

Extra) Frutos Secos

Os frutos secos são mais um “backup” do que uma refeição propriamente dita.

Ou seja, podes os considerar caso fiques com fome após os lanches acima referidos.

Mas atenção: considera apenas um punhado (+/ 20gr).

Mais do que isso já será em demasia porque a ideia aqui é perder peso.

Vê ainda o meu outro artigo sobre os frutos secos: Os Frutos Secos Engordam?

como perder peso depois das ferias
Lembra-te que basta um punhado de frutos secos. Nada mais…

E Para as Principais Refeições?

Lembra-te que antes de mais nada deves respeitar as porções que colocas no prato.

Assim, um punho fechado deve ser a tua quantidade de hidratos de carbono; o tamanho da tua palma da mão a tua quantidade de proteína e a outra palma da mão a quantidade de vegetais/salada.

Para a primeira refeição do dia deves considerar algo saciante.

Assim, seguem as minhas sugestões: 

Pequeno-Almoço

Nesta primeira refeição deves privilegiar os hidratos de carbono complexos e as proteínas de alto valor biológico.

Ah… e coloca CANELA sempre que conseguires! Para além de conferir um óptimo sabor, a canela é um excelente queimador de gordura natural.

Almoço

Para o almoço deves continuar a comer hidratos de carbono, mas com alguma restrição.

Algumas sugestões:

  • Arroz integral com peixe grelhado
  • Batata doce com carnes brancas (frango, coelho o peru)
  • Esparguete integral com atum ao natural
  • Puré de Batata Doce com Omelete de Claras de Ovo

Ainda ao almoço, não te esqueças que deves juntar SEMPRE uma porção de vegetais.

Para a sobremesa, tens gelatina Koala ou uma peça de fruta.

Jantar

Quanto ao jantar, já deves calcular…

Irás reduzir ao máximo, se não cortar na sua totalidade, os hidratos de carbono.

Verduras, vegetais, saladas com uma porção de proteína à escolha, será a tua antepenúltima refeição do dia.

Podes ver aqui algumas ideias:

Saladas Para Emagrecer

Outras Dicas:

1) Evita o Efeito Bola de Neve

É importante que não cometas mais nenhuma asneira até reconquistares teu peso normal!

É que basta que comas uma só batata frita para que comas de seguida o pacote todo… é o efeito bola de neve em acção.

Evita-o a todo o custo.

2) Mexe-te

Tenta praticar algum tipo de exercício físico.

Tira pelo menos 30 minutos dia sim, dia não, para correr, fazer um treino HIIT ou simplesmente dar uma caminhada.

3) Refeições

Respeita os horários das refeições e nunca saltes nenhuma.

É também importante também que tenhas em casa APENAS e SÓ alimentos saudáveis. Já sabes, longe da vista… longe da barriga 😉

Às principais refeições come comida “de verdade” e evita tudo o que for pré-feito.

4) Mantimentos

Leva contigo os “mantimentos” necessários para todo o dia.

Andar sempre com comida saudável na marmita e uma garrafinha de água na mão é o grande truque para a perda de peso!

5) Paciência

Sê paciente. Lembra-te que perder peso demora muito mais do que ganhá-lo e aquilo que ganhaste numa só semana pode demorar 2 ou 3 a desaparecer!

Vê ainda: Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

 

Juntando todas estas dicas tenho a certeza que consegues emagrecer até 5 quilos depois de umas férias bem “regadas”.

A ideia é que voltes rapidamente à tua forma e que recomeces da melhor maneira a tua jornada.

Um abraço e até à próxima!

Luís

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *