Todos nós temos aqueles dias em que temos a agenda super preenchida. Ora são nesses mesmos dias que descuramos a nossa alimentação e comemos normalmente qualquer coisa ao calhas.

Contudo existem soluções inteligentes que podes considerar sempre que o tempo aperta.

Falo essencialmente de comida “grab and go”, que é como quem diz, pequenas refeições que demoras menos de 5 minutos a preparar ou que se compram já preparadas.

Mas.. muita atenção… estas sugestões que trago hoje são APENAS para os dias em que não tens mesmo tempo!

Não vale considerá-las para todos os dias.

É que é sempre preferível comer comida de verdade do que comer comida de “pacote” ou pré-feita.

Como Devem Ser as Tuas Refeições Neste Dia

Deves tentar fazer pelo menos 6 refeições tendo em conta que todas elas devem ter uma fonte proteica.

Agora… como temos um dia apertado vamos ter que puxar pela cabeça e encontrar fontes proteicas que sejam fáceis de obter e sobretudo rápidas.

Portanto nada de carne ou peixe grelhado… com muita pena minha.

Quanto a hidratos de carbono, deves tentar considerar os complexos, sabendo de ante-mão que também não são fáceis de encontrar caso não tenhas muito tempo para os confeccionar.

Quanto a fruta e a vegetais, temos a vida facilitada, pois não é necessário muito tempo e malabarismo para a preparar… afinal de contas é lavar e comer!

No fundo devemos encontrar soluções que permitam mobilidade, sem grande necessidade de talheres, acessórios ou  extras, como por exemplo molhos adicionais.

A ideia é abrir um pacote ou misturar 2 a 3 ingredientes e teres a tua refeição pronta sem perder muito tempo.

Estou Sem Tempo e Só Tenho Comida “Má”. E Agora?

Infelizmente esta é uma situação que acontece-me muito frequentemente e é das piores que pode suceder:

Estar sem tempo para comer e só ter alimentos “maus” à mão de semear.

Passo a explicar melhor:

Imagina que tens 20 minutos de almoço e o mais rápido que consegues é ir à pastelaria ao virar da esquina…

E agora? Almoças sabendo que irás sabotar a tua dieta ou não?

Nestes casos em que estás entre a espada e a parede deves comer mesmo que não seja o mais saudável.

Por experiência própria sei que se não comeres agora qualquer coisa (mesmo que seja mau), irás acumular mais fome e irá ser pior dentro de poucas horas…

O ideal é evitar este cenário e andar sempre com uma barritas proteicas ou uma peça de fruta…

Mas quando não tens mesmo saída possível, o melhor é comer mesmo qualquer coisa que seja.

Exemplo de Dieta Para Quando o Tempo Aperta

Este é um pequeno exemplo daquilo que podes comer mesmo quando não tens tempo para fazer as tuas refeições.

Adapta aos teus gostos mas tenta manter os valores proteicos altos e os hidratos de carbono controlados.

Segue o cardápio:

Pequeno-Almoço) Batido Proteico

Acordas  tarde e não tens tempo para tomar o pequeno-almoço?

No problem…

Um shake proteico resolve a questão. É rápido, nutritivo e podes o levar contigo:

Tritura tudo rapidamente no liquidificador e leva-o para o trabalho!

Meio da Manhã) Barra Proteica

Não há nada mais fácil!

Uma barrita proteica satisfaz o teu apetite a meio da manhã e enche o estomago até à hora do almoço.

Toma apenas cuidado com o tipo de barra que comes. Não pode ser muito pequena e convem ter algum tipo de hidrato complexo na sua composição.

Pessoalmente costumo comer a Whey&Oats… e caso queiras a encomendar também, usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!

Dieta Para Quando Não Tenho Tempo
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Almoço) Atum ao Natural com Quinoa e Verduras

A Cigala tem uma quinoa com vegetais pré-cozinhados que é uma autêntica salva-vidas…

Até já falei sobre ela aqui: Cigala Benefit

Basta colocá-la no microondas por 1 minuto e meio… et voilà!

Depois junta-lhe uma lata de atum ao natural (não convem ser em óleo) e tens ai o teu almoço “on the run”.

Rápido, sem grandes pormenores e acima de tudo nutritivo face a outras opções.

Para sobremesa considera uma peça de fruta.

cigala
É esta opção que falo… Mix de Arroz Quinoa e Verduras. Ideal para quando não tens tempo

Lanche) Pão Integral com Fiambre de Frango

Super simples… tal e qual como se quer neste dia apressado.

Uma sandes de fiambre de frango demora uns… 3 minutos a fazer.

Mesmo que não tenhas tempo de a fazer em casa, qualquer pastelaria ou café consegue arranjar-te este lanche rápido.

Mesmo que não haja pão integral, qualquer um pão escuro serve perfeitamente para este dia (pão de cereais, de centeio, de alfarroba, etc…)

Quanto ao recheio, se houver fiambre de frango, boa! Se não… podes pedir uma sandes com ovo cozido.

Lanche 2 ou Pós-Treino) Batido Proteico com Banana

Sei que neste dia é improvavel que tenhas tempo para ir ao ginásio.

Ainda assim, e se fores como eu que raramente desmarco uma sessão, deves comer alguma coisa depois do esforço físico.

Neste caso não há nada mais rápido do que um batido simples de proteína whey com uma peça de fruta, como por exemplo uma banana.

Jantar) Salada de Abacate e Ovo Mexido

Agora que provavelmente já estás em casa, e depois de um dia bem preenchido, não te apetece fazer mais nada…

Portanto a ideia é que tenhas à mão uma salada daquelas de pacote para a base e meio abacate.

Juntas tudo e regas-a com sumo de 1 limão.

Depois… depois é fazer uns ovos mexidos em óleo de coco.

[Idealmente seriam cozidos… mas como estás sem tempo, opta pelos mexidos]

Ai tens um jantar em menos de 10 minutos, sem qualquer hidrato de carbono, com gorduras boas e cheio de proteína!

Ceia) Queijo Fresco Magro

A ceia é totalmente opcional mas caso te sintas com fome, deves a considerar.

Para esta última refeição basta um queijinho fresco magro e nada mais.

O queijo fresco é oportuno a esta hora pela sua qualidade nutricional, em especial pela proteína de absorção lenta que irá fornecer.

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Para a ceia recomendo um queijo fresco Skyr da marca Santiago

 

Esta foi a minha sugestão para quando tens o tempo apertado e queres manter uma dieta saudável e rica em proteína.

Espero que gostes e diz-me o que alteravas na zona de comentários abaixo!

Um abraço,

Luís

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