Hoje volto ao blog para deixar uma lista com os 10 piores pequenos-almoços de sempre.

E quando digo “piores”, digo com o intuito de serem nutricionalmente pobres, cheios de açúcar, farinhas e gorduras que não ajudam em nada a tua perda de peso ou ganhos de massa magra.

Sabes, nem sempre começamos da melhor maneira o nosso dia e o grande culpada disso pode ser a primeira refeição que fazemos ao acordar.

A torrada com manteiga, o leite com chocolate ou o pão branco faz com que te sintas saciada no momento… mas passado pouco tempo voltas a ter fome.

Porquê será?

Porque esse alimentos são ricos em hidratos de carbono simples.

Explico-te melhor a ciência por detrás disso: quanto mais hidratos de carbono simples comes, mais queres comer…

É como se fosse uma bola de neve. Comes agora hidratos de carbono simples e daqui a 2 horas tens novamente fome. Comes novamente e dali a 2 horas outra vez… nunca ficas verdadeiramente saciada.

Por isso é que deves escolher um pequeno-almoço que te satisfaça realmente.

Não Consigo Comer ao Pequeno-Almoço

Também acontecia comigo.

Acordava e das duas uma: ou não comia de todo e saia de casa de estômago vazio OU comia apenas e só uma bolachinha com café…

Enfim… demorou algum tempo até conseguir sentar-me e comer uma refeição decente.

Custou mas foi…

Agora, podes pensar que não tens tempo para comer pela manhã na tranquilidade da tua casa.

Mas enganas-te…

Com o tempo apercebi-me que demorava apenas 10-15 minutos a fazer e a comer o pequeno-almoço.

Isso mesmo, no fundo bastam no máximo15 minutos para começares o teu dia da melhor maneira!

Caso não consigas ainda tomar o pequeno-almoço deixo-te estas dicas:

– Prepara Tudo de Véspera

Prepara a refeição no dia anterior e deixa-a num local visível de modo a que entres na cozinha e tenhas tudo já pronto.

Quanto isto acontece reduzes substancialmente a probabilidade de não tomares o pequeno-almoço.

Caso faças o pequeno-almoço na hora, deixa os ingredientes visíveis e os acessórios preparados.

– Troca os Alimentos

Tenta incorporar alimentos que gostes realmente mas que sejam saudáveis.

Por exemplo, eu gosto particularmente de manteiga de amendoim e nesse caso tento fazer papas de aveia com manteiga de amendoim.

A ideia é que comas o que gostes substituindo os alimentos “tradicionais” por alternativas saudáveis.

Alguns Exemplos:

Pão branco -> Pão integral
Leite com chocolate -> Leite magro
Manteiga -> Manteiga de Amendoim
Cereais tradicionais -> Flocos de aveia

– Batidos Para Que te Quero…

Ok, talvez não consigas mesmo comer de todo. E beber?

Podes sempre tentar fazer um batido na véspera e deixá-lo bem visível à saída de casa.

Sugestão:

  • 4 Colheres de flocos de aveia
  • 1 Scoop de proteína whey
  • 1/2 Banana
  • 250ml leite magro ou bebida vegetal
  • Aroma de baunilha líquido qb

Tritura tudo e leva-o contigo de manhã.

– Não Há Pão?!?

Uma das razões pela qual muita gente não toma o pequeno-almoço em casa é o facto de não ter pão fresco em casa.

Esse é um grande erro.

Se gostas mesmo de pão pela manhã, nunca o deixes acabar. E nesse sentido esquece esses pães avulso…

Aposta antes uma lista de pães saudáveis que se mantêm frescos durante muito tempo e que ajudam simultaneamente a conquistar o teu objectivo.

Espreita esta lista:

Qual o Melhor Pão Para Emagrecer?

Os 10 Piores Pequenos-Almoços

Segue a lista daquela que é na minha opinião a pior maneira de começar o dia.

Se o teu pequeno-almoço tem algum destes alimentos, se calhar está na hora de mudar…

1) Torradas com Manteiga

Este é capaz de ser o pequeno-almoço de pelo menos 80% da população portuguesa.

Problema:

A manteiga está cheia de gordura “trans” (já para não falar das suas 700 calorias por 100 gramas) e o pãozinho branco cheio de farinha que te faz ter um pico de insulina logo aos primeiros momentos do dia.

Para além disso, as torradas com manteiga não fornecem energia suficiente para o dia que tens adiante e dali a 1 horinha já estarás cheia de fome.

piores pequenos-almoços, pior pequeno-almoço
As torradinhas com manteiga fazem parte do pequeno-almoço de muita gente

2) Cereais

Há cereais e cereais… mas a maioria deles está carregado de açúcar, sobretudo aqueles que são direccionados para os mais pequenos (aqueles com muita bonecada nas embalagens).

Caso não consigas passar sem eles, deixo-te aqui uma boa lista daqueles que aconselho:

Os Melhores Cereais Para Emagrecer

3) Panqueca Tipo Americana

Se segues cá o blog sabes que adoro panquecas.

Agora, não pode levar farinhas brancas, molhos cheios de gordura, açúcar refinado e outros tantos produtos que só fazem mal.

Caso queiras panquecas para o pequeno-almoço podes ver aqui as minhas sugestões:

Panquecas de Aveia. 11 Deliciosas Receitas

4) Muffins e Bolos de Pastelaria

Acordar ir ao café e pedir um pastel de natal com uma meia de leite para o pequeno-almoço é das piores coisas que já vi na vida.

Tudo o que seja bolos, pasteis, queques, sejam com ou sem creme, com ou sem recheio… são para esquecer.

Aliás… no café ai ao lado da tua casa muito provavelmente NÃO TEM nada que possas comer ao pequeno-almoço.

5) Biscoitos e Bolachas

“Ah… mas estas bolachas são integrais e para além disso na televisão diz que posso comer isto pela manhã…”

Se achas mesmo que são essas bolachas de compra que vão satisfazer-te pela manhã, força!

Por mim, esse tipo de bolachas são boas… mas para snack, ou seja, para os intervalos das principais refeições.

As bolachas de compra nunca devem ser a principal refeição.

Caso gostes mesmo de bolachas ao pequeno-almoço, deixo-te aqui várias alternativas:

Bolachas Saudáveis de Aveia e Chocolate
Bolachas de Figos
Bolachas de Aveia e Limão

6) Sumos de Fruta de Pacote

Não tenho nada contra os sumos de fruta natural, apesar da sua frutose e da perda de fibra quando transformas a fruta em sumo.

Agora sumos de fruta de pacote é que não pode ser pelo seu teor de açúcar refinado, corantes e conservantes que tantas vezes são adicionados.

7) Barras de Cereais

Muito cuidado com este tipo de barras!

Nem sempre temos tempo de manhã para comer em casa, portanto achamos que as barras de cereais são óptimas alternativas para levar connosco.

O pior é que não sabes a quantidade de açúcar que este tipo de alimentos escondem!

Podes ver aqui um review que fiz há uns tempos sobre uma barra desse género:

Barras Especial K. Não, Obrigado

8) Iogurtes

Os iogurtes são sempre bem-vindos! Desde que sejam Gregos, Skyrs ou YoPro pelo seu teor proteico.

Para os outros todos tenta ler os rótulos e caso encontres açúcar a mais… deixa-os de lado!

9) Leite com Chocolate

Aqui não há volta a dar…

O leite com chocolate terá mesmo que desaparecer da tua alimentação.

Cada garrafa tem cerca de 160 calorias com 25 gramas de açúcar… o teu organismo não irá aproveitar nada de nada disto!

Se gostas deste tipo de leite experimenta trocá-lo por leite magro e adicionar um pouco de cacau magro em pó.

piores pequenos-almoços
Sim, eu sei… tem bom aspecto. Mas este é um dos piores pequenos-almoços que podemos encontrar por ai…

10) Bollycao e Companhia

Não queria entrar em grandes pormenores mas a verdade é que cada vez que vejo uma criança a comer um Bollycao ou um Manhãzito pela manhã dá-me um aperto no coração.

O pior é que essas mesmas crianças de hoje irão ser os adultos de amanhã e muito provavelmente vão continuar a comer as mesmas coisas que comem hoje…

Acho que nem vale a pena referir que cada Bollycao tem cerca de 240-260 calorias com 16 gramas de açúcar!

Vídeo. Os 10 Piores Pequenos-Almoços


Esta foi a minha lista dos piores pequenos-almoços que podemos encontrar por ai…

Lembra-te que a maneira como começas o dia, sobretudo aquilo que comes, irá influenciar todas as tuas refeições seguintes.

Por isso o meu conselho é que prepares as refeições no dia anterior para que não tenhas desculpas pela manhã.

Um abraço e até à próxima!

Luís

P.S.: caso gostes de aveia, deixo-te 3 receitas de aveia adormecida para que não tenhas trabalho nenhum de manhã a fazer o pequeno-almoço.

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