Provavelmente já saberás que beber água é essencial para a perda de gordura e para os ganhos de massa muscular.
Muito provavelmente também já saberás que 75% do músculo é constituído por ela, portanto deves beber frequentemente água durante o dia, mesmo que não tenhas sede!
Contudo existem alturas do dia em que faz mais sentido beber água do que outras.
Mas antes de lá irmos deixa-me explicar-te uma coisa:
A maioria das pessoas não bebe água o suficiente.
Pensam que 2 ou 3 copos por dia bastam. Mas não. Sobretudo se estiverem um progresso de perda de peso.
Assim, e se for o teu caso, fica a saber que deverás dividir o teu peso por 30 para ficares a saber a tua quantidade de água necessária por dia.
Por exemplo, uma pessoa com 70 quilos deve beber 2,33 litros de água por dia.
A conta é feita assim: 70 quilos / 30 = 2,33 Litros.
Quando Não Beber Água?
Esta é uma questão que divide várias pessoas. Mas nos últimos tempos tem surgido alguns rumores sobre uma altura em que não é recomendado beber água:
-> Durante as Refeições <-
E há uma simples razão para isso.
Ao beberemos água durante as refeições estamos a dilatar o estômago.
Não é que estejamos a “engordar”, até porque a água não engorda, mas sim a provocar inconscientemente o inchaço abdominal.
Ora esse mesmo inchaço abdominal diminui a nossa saciedade e em consequência comemos mais, mais e mais…
No fundo a dilatação da barriga provocada pela água “abre” espaço no estômago onde “caberá” mais alimento.
Mas agora perguntas tu:
“E não precisamos de água às refeições?”
Sim, precisamos. Mas com conta e medida.
Quando fazemos a digestão alimentar, o suco gástrico entra em acção, ajudando na absorção dos alimentos.
Ora ao bebermos água estamos a diluir esse suco gástrico, pelo que poderá perder a sua eficiência, ficando a digestão a “meio-gás”.
O que se recomenda nestes casos:
– Beber água 30 minutos antes das refeições.
– Beber água 60 minutos após as refeições.
Contudo, e caso queiras beber água à refeição, considera apenas e só um copo (cerca de 180-200ml).
As Melhores Alturas Para Beber Água
Podes beber água quando quiseres, sem restrição de hora ou de tempo (excepto da recomendação à hora da refeição).
O meu conselho é até que andes sempre com uma garrafinha dela e que bebas mesmo sem sede.
Contudo existem algumas situações em que a água é muito bem-vinda.
Ora aponta:
1) Quando Acordas:
Activas os órgãos internos.
2) Meia Hora Antes das Refeições:
Ajuda a baixar a pressão arterial e a preparar o diminuir o apetite.
3) Antes de Ir Dormir:
Restabelece as perdas de líquidos.
4) Depois do Treino:
Ajuda a repor os líquidos perdidos durante o treino e ajuda a normalizar o batimento cardíaco.
5) Antes de Tomar Banho:
Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.
6) Quando Existem Pessoas Doentes à Tua Volta:
Impede que os microrganismos e vírus se estabeleçam no teu corpo.
7) Quando te Sentes Cansada:
Ajuda a repor as defesas do organismo e a revitalizar o corpo.
Que Água Beber?
Felizmente em Portugal a maior parte da água que sai dos canos é segura para beber.
Apesar de não ter um “gosto especial”, podes a beber sem problema nenhum.
Agora se és um pouco “esquista” com o tipo de água ou se tens algum problema de saúde, deverás considerar água engarrafada.
E nesse caso aconselho-te a que olhes para o rótulo e que procures uma água que tenha um pH superior a 7.
Ora repara:
– Água com pH 7 é uma água neutra, não faz bem nem mal.
– Água com pH inferior a 7 é desaconselhável porque é uma água ácida.
– Água com pH superior a 7 é alcalina. Bebe sem medos.
Por hoje é tudo!
Espero que tenhas gostado deste artigo e que comeces efetivamente a beber mais água!
Até à próxima.
Luís
P.S.: Fica a conhecer ainda os 7 benefícios da água com limão.
3 Replies to “Qual a Melhor Altura Para Beber Água?”