Provavelmente já saberás que beber água é essencial para a perda de gordura e para os ganhos de massa muscular.

Muito provavelmente também já saberás que 75% do músculo é constituído por ela, portanto deves beber frequentemente água durante o dia, mesmo que não tenhas sede!

Contudo existem alturas do dia em que faz mais sentido beber água do que outras.

Mas antes de lá irmos deixa-me explicar-te uma coisa:

A maioria das pessoas não bebe água o suficiente.

Pensam que 2 ou 3 copos por dia bastam. Mas não. Sobretudo se estiverem um progresso de perda de peso.

Assim, e se for o teu caso, fica a saber que deverás dividir o teu peso por 30 para ficares a saber a tua quantidade de água necessária por dia.

Por exemplo, uma pessoa com 70 quilos deve beber 2,33 litros de água por dia.

A conta é feita assim: 70 quilos / 30 = 2,33 Litros.

Quando Não Beber Água?

Esta é uma questão que divide várias pessoas. Mas nos últimos tempos tem surgido alguns rumores sobre uma altura em que não é recomendado beber água:

-> Durante as Refeições <- 

E há uma simples razão para isso.

Ao beberemos água durante as refeições estamos a dilatar o estômago.

Não é que estejamos a “engordar”, até porque a água não engorda, mas sim a provocar inconscientemente o inchaço abdominal.

Ora esse mesmo inchaço abdominal diminui a nossa saciedade e em consequência comemos mais, mais e mais…

No fundo a dilatação da barriga provocada pela água “abre” espaço no estômago onde “caberá” mais alimento.

Mas agora perguntas tu:

E não precisamos de água às refeições?

Sim, precisamos. Mas com conta e medida.

Quando fazemos a digestão alimentar, o suco gástrico entra em acção, ajudando na absorção dos alimentos.

Ora ao bebermos água estamos a diluir esse suco gástrico, pelo que poderá perder a sua eficiência, ficando a digestão a “meio-gás”.

O que se recomenda nestes casos:

– Beber água 30 minutos antes das refeições.
– Beber água 60 minutos após as refeições.

Contudo, e caso queiras beber água à refeição, considera apenas e só um copo (cerca de 180-200ml).

qual a melhor altura para beber água 02
Beber água às refeições parece ser uma má ideia

As Melhores Alturas Para Beber Água

Podes beber água quando quiseres, sem restrição de hora ou de tempo (excepto da recomendação à hora da refeição).

O meu conselho é até que andes sempre com uma garrafinha dela e que bebas mesmo sem sede.

Contudo existem algumas situações em que a água é muito bem-vinda.

Ora aponta:

1) Quando Acordas:

Activas os órgãos internos.

2) Meia Hora Antes das Refeições:

Ajuda a baixar a pressão arterial e a preparar o diminuir o apetite.

3) Antes de Ir Dormir:

Restabelece as perdas de líquidos.

4) Depois do Treino:

Ajuda a repor os líquidos perdidos durante o treino e ajuda a normalizar o batimento cardíaco.

qual a melhor altura para beber água
Depois do treino é sempre boa ideia hidratar

5) Antes de Tomar Banho:

Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.

6) Quando Existem Pessoas Doentes à Tua Volta:

Impede que os microrganismos e vírus se estabeleçam no teu corpo.

7) Quando te Sentes Cansada:

Ajuda a repor as defesas do organismo e a revitalizar o corpo.

 

Que Água Beber?

Felizmente em Portugal a maior parte da água que sai dos canos é segura para beber.

Apesar de não ter um “gosto especial”, podes a beber sem problema nenhum.

Agora se és um pouco “esquista” com o tipo de água ou se tens algum problema de saúde, deverás considerar água engarrafada.

E nesse caso aconselho-te a que olhes para o rótulo e que procures uma água que tenha um pH superior a 7.

Ora repara:

– Água com pH 7 é uma água neutra, não faz bem nem mal.

– Água com pH inferior a 7 é desaconselhável porque é uma água ácida.

– Água com pH superior a 7 é alcalina. Bebe sem medos.

Por hoje é tudo!

Espero que tenhas gostado deste artigo e que comeces efetivamente a beber mais água!

Até à próxima.

Luís

P.S.: Fica a conhecer ainda os 7 benefícios da água com limão

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