Hoje volto a um tema que suscita sempre alguma curiosidade: o inchaço abdominal e o que podes fazer para esse problema desaparecer rapidamente.

Mas antes de lá irmos devo dizer que já fiz aqui para o blog um artigo onde deixei-te 6 alimentos para reduzir o inchaço abdominal.

Podes o encontrar aqui:
6 Alimentos Para Reduzir o Inchaço Abdominal

Mas no artigo de hoje vou dar-te 2 dicas muito concretas daquilo que podes fazer para promover o desinchaço.

Aliás, vou antes dizer-te tim-tim por tim-tim qual o plano que podes seguir durante 2 dias para te livrares dessa “barriga de grávida”.

Por experiência pessoal, sei que o inchaço abdominal é muito incomodo, sobretudo para aqueles que trabalham sentados o dia todo…

Conheço perfeitamente essa sensação: depois de almoço a barriga incha e a vontade de desapertar o cinto é grande… já para não falar sobre as frequentes idas à casa de banho na esperança que alivie alguma coisa…

Mas isso tem solução!

Fica comigo até ao fim e percebe porque é que sentes-te inchada e o que fazer ao certo para deixares de ter essa barriga de balão.

Porque te Sentes Inchada?

Existem muitos factores pelos quais se sentes inchada, mas há 4 que são os principais responsáveis por este problema.

A Saber:

1) Açúcar e Hidratos de Carbono Simples

O consumo exagerado de açúcar e de hidratos de carbono simples aumenta exponencialmente o inchaço abdominal!

O pão e o arroz branco, os sumos, as bolachas e os bolos de pastelaria são assim os principais inimigos…ou seja, tudo o que contem AMIDO.

Estes alimentos fornecem energia efêmera que se acumula glicogénio ou em gordura.

A gordura acumulada, como saberás, é a energia que não utilizaste e que o teu corpo guardou para a próxima vez que precisares dela… ela é armazenada e ponto final.

Por outro lado, o glicogénio precisa de água para ser acumulado… dai a sede que normalmente sentes quando comes doces ou salgados.

Essa água que o teu corpo pede serve para “metabolizar” esse glicogénio e finalmente guardá-lo.

Agora quando “ingeres” muito glicogénio ficas evidentemente com a tal sensação de peso e de inchaço por causa da retenção de líquidos…

Como vês está tudo ligado. E tudo começa porque comes doces em excesso.

dicas desinchar barriga 02
Desinchar a barriga? Podes dizer adeus ao teu arroz branco durante uns tempos…

2) Bactérias

Mais uma vez temos os açúcares como principais causadores do inchaço abdominal.

Repara… os açúcares quando consumidos em excesso alimentam as bactérias más do organismo.

E quando isso acontece formam-se gases na barriga que produzem o tal inchaço abdominal.

Por isso não é de admirar que quando comes muitos doces, te doa a barriga…

Por outro lado, as bactérias boas não ajudam à produção de gases mas sim de ácido láctico.

Assim sendo, e mais uma vez, tudo depende das tuas escolhas alimentares…

3) Má Digestão

A má digestão também pode ser causadora do inchaço abdominal.

Mas desta vez a culpa não é das tuas escolhas alimentares.

A falta de enzimas e de suco gástrico faz com tenhas uma má digestão… por isso é que podes demorar mais tempo a fazer a digestão após uma refeição.

E quanto mais tempo demorares a fazer a tua digestão mais tempo as bactérias más têm para actuar… e acumular/libertar gases… provocando novamente a barriga de balão.

4) Intolerâncias

Outra das causas do inchaço abdominal é a intolerância e o indevido processamento de certos alimentos pelo organismo.

A intolerância ao glúten, a alguns queijos, à lactose, a algumas proteínas, etc… pode levar ao inchaço abdominal.

Nestes casos deves estar atentar aos sintomas e procurar ajuda profissional para fazer despistes alimentares.

O Plano Para Desinchar a Barriga:

1º Dica) Açúcar, Hidratos de Carbono Simples e Sal

Começa por limitar o consumo de açúcar refinado e hidratos densos e simples pelo menos por 2 dias.

Desta maneira vais libertar o glicogénio armazenado e a gordura que tens acumulada…

A ideia passa também por libertar a água que tens retida no organismo e em consequência desinchar esse balão abdominal.

Portanto… pelo menos durante 48 horas nada de pão, arroz, massa, batatas, bolachas, sumos, chocolates, etc… basicamente tudo o que for hidratos de carbono de cor branca e açúcar é para riscar.

Nada também de sal. O sal provoca a retenção de líquidos e com isso  o inchaço na barriga.

Para temperos usa especiarias e ervas aromáticas.

E agora perguntas tu:

Mas afinal o que posso comer?

Aposta em proteína de qualidade e em gordura boa.

Uma boa sugestão é a quinoa. Este alimento é rico em nutrientes, incluindo fibras que são de extra importância para reduzir o inchaço. A quinoa deixa-te também saciada o quanto basta.

Outro exemplo são as papas de aveia com moderação e ao início do dia, bife de peru ou de frango grelhado, folhas verdes tipo espinafres e algumas claras de ovo.

Tenta comer o mais natural possível, sem corantes ou conservantes.

Lembra-te que é um pequeno esforço durante 2 dias e não para sempre!

2º Dica) Sumo de Limão

Para além de seguires uma dieta muito restrita durante os próximos 2 dias, o limão será o teu melhor amigo nestas próximas 48 horas.

ANTES de qualquer refeição bebe um sumo de limão natural, podes adicionar água mas não podes colocar açúcar!

Como vimos a cima a má digestão leva à chamada “barriga de grávida” e uma as causas disso é porque o estômago não consegue produzir o tal suco gástrico.

Ora para compensar isso teremos que beber sumo de limão para estimular a produção desse suco.

Mas atenção, basta um pequeno copo de sumo de limão… o seu excesso pode estragar o esmalte dos dentes entre outros problemas.

Nota: à medida que vamos envelhecendo é normal irmos perdendo a capacidade de produzir suco gástrico.

dicas desinchar barriga 01
O sumo de limão será o teu melhor amigo nas próximas 48 horas

 

Resta-me dizer que sigo frequentemente este plano com excelentes resultados!

Volto a referir que isto é só durante 48 horas… não prolongues estas dicas durante muito mais tempo sem acompanhamento profissional.

Espero ter ajudado e que possas finalmente livrares-te essa barriga inchada.

Um abraço,

Luís

P.S.: Para as pessoas que sofrem muito frequentemente de inchaço abdominal recomendo que leiam o meu artigo sobre o jejum intermitente. Pode também ser uma boa solução para este desconforto abdominal!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *