Se viste o meu último artigo sabes que neste momento estou a tentar ganhar algum peso.

E para isso preciso de ingerir mais calorias daquelas que realmente preciso.

Portanto não tenho sentido muita fome nesta última semana…

Contudo nos últimos meses tive uma restrição alimentar cuidada. Não é que fosse muita “apertada” mas sempre tive cuidado com o que comia e com as suas quantidades.

Ora durante esse tempo de restrição alimentar tive em mente 6 coisas que ajudaram-me a controlar e a enganar a fome…

Uma delas é muito simples e implica sair de casa e distrair-me.

As outras 5 recaem sobre alimentos e bebidas que ajudam a disfarçar a vontade de comer…

E é isso mesmo que te trago hoje ao blog… pequenas dicas para que possas controlar a tua fome e não comas disparatadamente tudo o que te aparecer à frente.

Vamos a isto!

Quando Colocar em Prática Estas Dicas?

Em primeiro lugar terás que conseguir distinguir a “vontade de comer” da “fome verdadeira”.

Muito provavelmente já te aconteceu acabar de jantar e passado 15 minutos dás por ti a petiscar umas bolachas em frente à televisão…

Isso é sem dúvida a vontade de comer a falar mais alto…

Repara:

A fome surge por uma necessidade física enquanto que a vontade de fome (ou fome emocional) surge por motivos fisiológicos.

Caso não consigas ainda distinguir uma da outra deixo-te um pequeno truque para que possas as diferenciar:

1) A Fome Emocional Surge Repentinamente e Sem Aviso

2) A Fome Física Surge Gradualmente

Ora se souberes exactamente quais são os teus gatilhos que disparam a vontade de comer terás a vida facilitada.

Portanto o meu conselho é simples:

-> Fica muito atenta a todos os sinais que te levam a comer sem que tenhas realmente FOME.

Assim que conheceres esses sinais podes e deves colocar imediatamente uma destas 6 dicas.

Ainda assim, deixo-te 5 ocasiões explicitas onde podes colocar em prática estes pequenos truques:

No Intervalo das Refeições

Se não consegues esperar até à tua próxima refeição, aconselho-te a que espreites então umas das dicas abaixo.

E quando falo em refeições, falo não só das principais como dos lanches da manhã e da tarde.

Aqui o gatilho é por vezes a própria comida que comemos às refeições… “parece” que a refeição ficou incompleta e que precisas de alguma coisa mais.

Mas não…

A Ver Televisão

É tão fácil “ter fome” quando estamos a ver televisão…

Se não consegues ver uma série ou um filme sem mastigar alguma coisa, a lista abaixo é então para ti.

Isto acontece porque ficamos parados a olhar simplesmente para a frente e só por isso parece que falta qualquer coisa…

Daí ao snack desnecessário, é um instante.

truques para enganar a fome
Pipocas e televisão… quem nunca?

Stress e Ansiedade

A ansiedade e as preocupações do dia-a-dia levam-nos muitas das vezes a comer sem qualquer sentido…

Se o stress aperta e se vingas-te na comida, estas dicas são para ti.

O stress é um dos piores gatilhos que pode existe e até pode levar à compulsão alimentar e à gula.

À Noite

Este é um problema que eu também tenho.

Por vezes não consigo parar de comer à noite. E isto acontece maioritariamente nos dias mais cansativos.

É nesses dias em que só penso em chegar a casa, descansar e distrair-me um pouco…

Ora o descanso e a distracção, sobretudo quando estamos sentados e depois de jantar, levam-me rapidamente a comer qualquer coisa desnecessariamente…

Para este casos específicos preparei um plano que podes ver aqui:

O Que Faço Para Não Comer Depois de Jantar

Quando Estás Aborrecida

Este é para mim o pior de todos.

Quando estás em casa sem nada para fazer é mais do que normal atacares um pacote de bolachas… isto acontece porque tentas preencher um momento “morto”.

Assim o aborrecimento leva a que comas frequentemente e sem motivo aparente.

Comes simplesmente porque estás enfadada… e o facto de comeres não vai alterar nada no teu estado de espírito. Só piora.

O mesmo se aplica quando estás irritada ou enervada.

6 Truques Para Enganar a Fome

Estes são os 6 truques que podes usar para enganar a fome e que uso regularmente.

Não é preciso colocar em prática todos ao mesmo tempo e a sua efectividade pode ser diferente de pessoa para pessoa.

Escolhe aquele que mais se adequada aos teus gostos:

1) Ficar Ocupado Física e Mentalmente

Como disse acima, o aborrecimento é o pior inimigo das dietas. Portanto o melhor é manter a cabeça ocupada com alguma tarefa.

Seja o for, o importante é não pensares na “vontade de comer”!

É também importante que te empenhes na tarefa em causa e que esta não seja monótona.

Deixo-te algumas sugestões que ainda ajudam a queimar gordura:

As Melhores Actividades Para Queimar Gordura

2) Pastilha Elástica

Mascar pastilha elástica oferece um paladar doce e a sensação de frescura, o que retira a atenção da comida.

Ao mascares estás enganar o cérebro enviando informação que estás a “comer” qualquer coisa… e só por isso já vale a pena tentar este truque.

Prefere pastilhas elásticas sem açúcar.

3) Café

Este é o meu truque nº 1 e aquele mais coloco em prática.

A cafeína tem a vantagem de conseguir suprimir o apetite e é por isso que ANTES de qualquer uma destas dicas tomo sempre uma caneca de café ou de chá.

Podes saber mais sobre a vantagem do café sobre o apetite e a vontade de comer aqui:

Truque Para Controlar a Fome

4) Morangos

Se viste o meu artigo dos snacks com menos de 100 calorias, sabes que os morangos são excelentes opções para enganar a fome.

São pouco caloricos e volumosos qb, o que significa que podes comer à vontade e que irás suprimir rapidamente a tua vontade de comer.

Por experiência, diria que 6 a 10 morangos resolvem o problema.

São uma boa opção comer em frente à televisão 😉

truques para enganar a fome
6 a 10 morangos conseguem suprimir aquela vontade de comer guloseimas

5) Tremoços

Se achas que os morangos são caros e que é uma fruta sazonal, o que achas dos tremoços?

São super baratos, pouco caloricos, ricos em proteína e encontras-os em todo o lado.

Uma taça deles reprime imediatamente a vontade de comer porcarias…

Não vale colocar sal por cima… nem acompanhar com cerveja.

6) Água com Sabor

Sabes que a água é uma excelente opção para quem procura emagrecer.

Enche o estômago e permite que comas menos a cada refeição.

Portanto não é de admirar que seja uma mais valia para enganar a vontade de comer, sobretudo quando bebes água com sabor

Para além disso os sinais de sede e de fome são precisamente os mesmos e tu podes confundir uma coisa com a outra.

 

Por hoje é tudo!

Espero que tenhas gostado destas dicas e que possas as colocar em prática já em breve.

Não te esqueças que uma dieta bem estruturada e uma alimentação moderada e frequente evita que tenhas ataques de fome inesperados.

Lembra-te também das porções para cada refeição e de restringir os hidratos simples.

Aposta nas proteínas de qualidade para que te sintas saciada por mais tempo.

Até breve.

Luís

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