Hoje volto com 7 dicas para todos aqueles que querem perder a última gordura da barriga.

Perder os últimos 3 a 4 quilos pode ser uma grande dor de cabeça…

Normalmente quando emagrecemos, as últimas gordura acumulam-se na zona abdominal, e por mais rigor que tenhamos na alimentação e nos treinos, essa gordura teima em não desaparecer.

Isto acontece porque o nosso corpo guarda energia em forma de gordura e acumula-a muito na zona da barriga para os casos de “emergência”.

Assim quando tens fome mas não tens alimento, o teu organismo consegue gerar energia através da gordura que acumulaste.

Mas voltando à questão das últimas gorduras…

Ora para solucionar estes casos é importante fazer um esforço extra e especialmente não ir em cantigas dos exercícios e das dietas para perder barriga!

Por isso volto a repetir:

Não dá para perder gordura na zona da barriga… o teu corpo perde gordura na sua totalidade e em percentagem!

Quanto perdes 3% de gordura, quer dizer que perdeste 3% no braço, 3% na barriga, 3% nas ancas, etc.

E mais…

Não há alimentação ou exercícios para queimar gordura abdominal!

O que existe são pequenas ajudas (como o creme CutGenic) que podem maximizar os resultados em certas zonas do corpo.

A única maneira que conheço de perder gordura SÓ na barriga é através de uma cirurgia.

O Esforço dos Últimos Quilos

Para emagreceres normalmente basta ficares atenta à tua alimentação, sem grande necessidade de contares calorias, de apontares tudo o que comes ou até mesmo de praticares exercício físico.

Nestes casos uma alimentação saudável, com poucos hidratos de carbono simples e uma redução de açúcar simples e gorduras trans, resolvem a maioria dos casos.

Contudo para perder os últimos quilos e definir o corpo a sério, ao género de 14%-10% de gordura corporal, teremos que fazer alguns EXTRAS.

E são esses extras que fazem a toda a diferença.

Acredita que irá ser complicado, pois o teu corpo, como explicado acima, não quererá perder as últimas gorduras que tem armazenadas para casos de “emergência energética”.

O problema então que se impõe é que o próprio corpo é “contra” a perda dessas últimas gorduras…

Para conseguirmos dar a volta à situação teremos que ir mais além e fazer aquilo que não fizeste até agora.

É a “última fase” de todo o processo de emagrecimento… ou como gosto de chamar: o cut final.

E aquilo que tens que saber para já é que esta fase não pode durar muito tempo pois irás entrar num défice calórico que queimará gordura como não o fizeste até agora.

E para isso teremos que considerar 7 pequenas dicas que explico abaixo.

dicas para perder a gordura da barriga
No último esforço para “secar” todos os extras são bem-vindos…

7 Dicas Para Perder a Última Gordura da Barriga

Seguem as 7 dicas para que possas perder a última “camada” da gordura da tua barriga.

Mas mais uma vez lembro-te que este é um plano que irá derreter gordura em TODO o corpo.

Contudo irás ver resultados práticos na zona do abdómen porque é uma das zonas do corpo onde tens mais gordura acumulada.

Seguem os passos:

1) Descobre os Teus Números

Até aqui nunca tinhas prestado atenção às calorias que necessitavas mas agora que estás na última fase terás que saber ao certo a quantidade de calorias que precisas para MANTER o teu peso.

Para isso basta que preenchas os dados abaixo para ficares a saber o teu número:

Powered by YAZIO

Existem outras calculadoras e cálculos manuais que permitem saber as tuas calorias diárias. Este é apenas um exemplo que poderá variar.

Depois disto deverás decidir até onde queres ir, ou seja, quanto peso te resta perder e calendarizar o dia e mês do teu objectivo.

Ter uma data em mente e usar a expressão “vou perder os meus últimos X quilos” faz toda a diferença!

No fundo, dirás algo assim:

Preciso de 1700 calorias diárias para manter o meu peso. Mas como quero perder os meus últimos 3 quilos até dia 15 de Janeiro de 2019 terei que fazer um extra.

Visto como é poderosa esta fase?

2) Anota Tudo

O segundo passo é anotar tudo o que ingeres.

Aponta o que comes a todas as refeições, mesmo os snacks, lanches e ainda o que bebes!

Para além do quê, aponta ainda as quantidades…

Para isso podes usar várias aplicações, como por exemplo a MyFitnessPal.

O objectivo é que fiques com a ideia clara da quantidade de calorias que consomes.

Faz isto durante 3 a 4 dias.

3) Faz as Contas

Ao 4º dia basta fazer as contas e comparar as tuas calorias diárias com o consomes actualmente.

Se o teu consumo diário está a baixo das calorias diárias, parabéns! Conseguirás perder os teus últimos quilos.

Se o teu consumo diário está acima das calorias diárias… terás que fazer ajustes na tua alimentação.

O objectivo é que consumas menos calorias e que consigas entrar em défice calórico para que o organismo consiga queimar a tal gordura armazenada.

Confuso? Continuar a ler que abaixo deixo-te um exemplo.

4) Quanto Défice Calórico Devo ter?

Deves ficar ligeiramente abaixo das tuas necessidades calorias.

Diria que cerca de 20% é o ideal para não entrares muito em défice e quebrares a tua energia.

Pessoalmente corto cerca de 300 calorias e vou fazendo ajustes consoante as necessidades.

Por exemplo:

No 1º passo soube que precisava de 2000 calorias para manter o meu peso.
No 2º passo soube que consumo em média de 2100 calorias diariamente.
No 3º passo soube que tenho que reduzir 300 calorias

Portanto vou ter que consumir 1700 calorias (2000-300=1700) e neste momento estou a consumir muito mais do que preciso (2100 calorias).

É por isso que não consigo perder gordura…

5) Consistência

Até aqui toda a gente consegue chegar motivada… o pior é aguentar por semanas este défice calórico.

Sabes, o teu corpo é muito esperto e adapta-se a qualquer situação, seja à fome ou às diferentes temperaturas…

Só que o nosso cérebro é mais preguiço e protege-se à mínima mudança.

E é por isso é que a maioria das pessoas desiste das dietas…

Sê consistente e firme com o teu novo regime alimentar e adapta-te ao teu novo número de calorias. Lembra-te que não será para sempre e que rapidamente conseguirás atingir o teu objectivo.

6) Exercícios

Vão dar uma ajuda extra nesta nova fase.

Se ainda não praticavas absolutamente nada… então começa pelo básico.

Se já seguias algum tipo de plano aconselho-te a exercícios que façam suar bastante para que possas derreter gordura.

Nesse caso aconselho-te os treinos de alta intensidade, os chamados HIIT.

dicas para perder a gordura da barriga
Nesta fase esquece as tuas corridas habituais. Para melhores resultados aposta no HIIT

7) O Que Comer?

Não te vou passar uma dieta, até porque tenho vários exemplos de dietas aqui no blog, e porque pode depender muito do teu objectivo concreto.

O que te posso dizer neste ponto é que terás que procurar alimentos densos nutricionalmente falando.

Procura essencialmente alimentos saciantes e que façam “encher o estômago”.

Corta todos os açúcares e gorduras saturadas da tua alimentação e procura verduras, algumas frutas (cuidado com a frutose) e proteína.

Deves também reduzir (eu disse REDUZIR, não cortar) os hidratos de carbono.

Bebe muita água e procura comer frequentemente ao longo do dia.

Podes ainda ver a minha lista de compras para tirares algumas ideias:

Lista de Alimentos Saudáveis

Por fim, as hormonas, como a leptina, têm ainda um papel muito importante nesta fase portanto fazer uma cheat meal por semana é importante quer para a própria perda de peso quer para a tua motivação pessoal.

Vídeo. Como Perder a Última Gordura da Barriga:

Este foi o meu artigo de hoje!

Espero que tenhas gostado destas 7 dicas para queimares as tuas últimas gorduras e que tenhas percebido que é uma fase muito difícil e que nem todos conseguem ultrapassar.

Portanto tens todo o meu apoio na busca da tua definição corporal e caso precises de alguma coisa estarei por aqui.

Um abraço,

Luís

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