Decidi antecipar o Natal cá por casa com umas fatias douradas versão diet, que é como quem diz, com uma versão para quem está a tentar emagrecer ou ganhar massa muscular…
Portanto são perfeitas para comer sem correr o risco de engordar.
Esta é uma receita já minha conhecida, pois todos os anos faço-a e repito-a até ao último dia do ano.
E todos a adoram! Mesmo aqueles que não estão a tentar perder peso.
Ora… estava aqui a pensar para mim que apesar de fazer regularmente estas fatias douradas, nunca tinha partilhado a sua receita aqui no blog.
Portanto, e para me redimir, este ano esta será a minha primeira receita natalícia!
Quer dizer.. não é que aqui em casa já não a tivesse feito…
Até porque assim que começa o tempo frio, costumo considero-as para o pequeno-almoço.
Agora, não penses que irás encontrar umas fatias douradas tal e qual como essas cheias de açúcar e fritas em óleos vegetais.
Nada disso…
Esta é uma receita super saudável e proteica, contudo não deves abusar!
Afinal estamos a falar de fatias de pão… portanto o meu aconselho é que não comas mais do que 2 fatias por dose.
Fica o aviso…
Fatias Douradas Normais Vs Fatias Douradas Diet
Sabes o que levam as tradicionais fatias douradas?
Eu digo-te… leite gordo, pelo menos meio litro de óleo de fritura, 3 colheres de sopa de açúcar refinado e ainda há quem acrescente mel ou mais açúcar ainda! Já para não falar do pão branco que provoca picos de insulina por si só.
Incrível…
Isto é uma bomba calórica ao nível das Bolas de Berlim (ou mais ainda)…
E para além de ser uma bomba calórica… é um doce praticamente sem nenhum ingrediente nutritivo.
Bem ao contrário das fatias douradas que te trago hoje.
Então o que é que eu fiz…
Peguei na receita original e substitui praticamente todos os ingredientes maus!
Tão simples e tão eficaz que até doí.
Para além de reduzir drasticamente as calorias, consegui deduzir às fatias douradas nutrientes essenciais.
Então a primeira troca foi o pão integral pelo pão branco. Depois retirei todo o açúcar branco utilizado na receita original e substitui o leite gordo pelo magro. Deixei de lado os óleos vegetais e substitui por óleo de coco.
No final… coloquei a fruta (algo que a receita tradicional não leva) e ainda um pouco de ácer zero.
No fundo, a receita não foge muito à original… sendo que ainda coloquei uns “pózinhos” na cobertura do pão.
Como vês é muito fácil tornar uma receita cheia de açúcar e de calorias nulas, numa excelente receita proteica e saudável.
Vamos a isto?
Fatias Douradas Para Emagrecer
Dificuldade Desta Receita de Fatias Douradas Para Emagrecer:
Fácil
Tempo de Preparação Destas Fatias Douradas Para Emagrecer:
20 Minutos
Para Fazer Estas Fatias Douradas Vais Precisar:
- 4-6 Fatias de Pão Integral de Forma
- 60ml de Leite Magro
- 3 Ovos
- 1 Scoop / 20gr Proteína Whey de Baunilha. Vê aqui a proteína whey que usei nesta receita e usa o meu código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto!
- Canela qb
- 1 Colher de Sobremesa de Óleo de Coco
- 1/2 Banana
- Ácer Zero qb

Como Fazer Estas Fatias Douradas Para Emagrecer:
1º passo: numa taça larga junta o leite, os ovos, a proteína whey e ainda canela a gosto. Mexe vigorosamente com uma vara de arames ou garfo. Passa esta mistura para um prato de sopa e reserva.
2º passo: numa frigideira anti-aderente coloca o óleo de coco e deixa derreter. Passa agora cada fatia de pão no preparado que fizemos no 1º passo e coloca-as uma por uma na frigideira.
3º passo: deixa fritar um pouco e vira para o outro lado. Faz isso para as 4-6 fatias de pão.
4º passo: dispõe as fatias de pão todas empenhadas e finaliza com rodelas de banana e ácer a gosto.
Neste último passo podes ainda colocar mais canela ou cacau magro em pó.
E temos as nossas fatias douradas prontas!
Vídeo. Fatias Douradas Para Quem Está de Dieta
Espero que gostes desta receita super fácil e muito nutritiva.
Lembra-te apenas para não abusar pois a sua base é pão… diria que 2 fatias chegam perfeitamente para o pequeno-almoço ou para o lanche.
Podes também adaptar aos teus gostos e necessidades caloricas, com menos ou mais ingredientes, desde que sejam saudáveis.
Experimenta e conta-me tudo na zona dos comentários abaixo ou aqui.
Um abraço,
Luís