Hoje volto ao blog para identificar os 2 maiores erros que fazem engordar e que costumo encontrar nas mais variadas dietas.
Ao longo dos últimos tempos, e em conversa com várias pessoas que querem perder peso, apercebo-me que cometem vários erros.
Um deles é precisamente encarar a perda de peso e a alimentação saudável como algo passageiro…
As pessoas emagrecem e assim que atingem os seus objectivos, voltam a engordar…
Isto porque houve momentaneamente uma alteração alimentar… ou seja, uma dieta destinada unicamente à perda de peso.
Ora em vez disso as pessoas deveriam de se focar numa reeducação alimentar e num regime alimentar eterno.
Isso mesmo… a solução e a alternativa às dietas é um regime alimentar eterno para que nunca mais voltes ao mesmo.
Sabes, quando trocas as dietas por regimes alimentares, ou seja, quando trocas as saladas que odeias e que só comes para emagrecer por comida saudável e que GOSTAS, raramente voltas ao excesso de peso.
Agora, quando fazes “dietas” é muito provável que voltes a engordar.
O problema é que as pessoas resistem, aceitam o conforto alimentar e muito raramente aceitam de boa vontade alterações no seu quotidiano, especialmente no que toca a alimentação.
Metas Irrealistas
Antes de avançarmos terás que perceber que é fundamental estabelecer metas realistas.
Já vi tantas asneiras neste sentido que até me arrepio…
Perder 8 quilos numa semana talvez tenha sido a pior de todas!
Quer dizer, dá para perder 8 quilos peso apenas numa semana, mas não de maneira saudável e sustentável… que é o que se pretende.
Quanto a quilos, tenta não perder mais do que 1 a 2 quilos por semana… caso contrário perderás muita massa magra.
Quanto a tempos, nunca cries expectativas irrealistas, pois só ao final de 2 semanas é que conseguirás ver resultados.
O meu conselho nestes casos é que traces por objectivos simples até ganhares confiança.
E para tal podes seguir este pequeno plano:
1) Pesa-te e Tira Medidas Corporais
Começa por te pesar em jejum e tira medidas corporais, nomeadamente do pescoço, do peito, da cintura, das ancas e das coxas.
Faz isto de 8 em 8 dias e regista tudo.
Podes utilizar a aplicação MyFitnessPal para registar os resultados.
2) Define Quantos Quilos Precisas de Emagrecer
Não convém dizeres um número só por dizer… e isto acontece tantas vezes que já perdi a conta…
Também não convém tentares “ser igual à amiga” ou a determinada pessoa.
Para começar podes calcular o teu peso ideal usando uma ajuda externa, lembrando que é importante que te sintas bem contigo própria.
Usa esta calculadora:
3) Estabelece 1 Objectivo Semanal
Como falei acima, é importante que tenhas pequenas metas semanais.
Pode ser ir ao ginásio 3X, pode ser comer menos à noite ou até beber mais água.
Mas aquilo que é importante é que definas uma perda de peso de 1 quilo a 2 quilos semanalmente… até pode ser menos ou eventualmente mais… mas é importante que tenhas consciência do teu objectivo semanal.
4) Faz as Contas e Define uma Data Final
Depois basta que juntes as peças e que definas uma data final para atingires o teu peso.
Por exemplo:
Imagina que pesas agora 80 quilos e sabes que o teu peso ideal é 60, ou seja, menos 20 quilos.
Definiste que terás que perder 1,5 quilos por semana…
Assim, o teu tempo estimado para a perda de peso é de 14 semanas, ou seja, 3 meses e meio.
1,5 quilos X 14 semanas = 21 quilos.
5) Escolhe Alimentos que Gostes e Sejam Saudáveis
Por fim, terás que escolher alimentos que gostes e que sejam simultaneamente saudáveis.
É precisamente a história que contei em primeiro lugar.
Tu não queres SÓ emagrecer, queres ter uma reeducação alimentar e manter um estilo de vida saudável para sempre…
Identifica todos os alimentos menos saudáveis que costumas consumir e substitui-os por bons. Aposto que sabes do que falo…
Apostar Tudo nos Suplementos
Este também é um daqueles erros que muita gente comete.
As pessoas suspiram por suplementos achando que é isso que irá realmente ajudar a perder peso.
Quando começam a perder peso dão o passo maior do que a perna e passado 2 semanas querem logo tomar suplementos para queimar gordura.
Tornam-se impacientes na ânsia de ver resultados.
Não concordo nada com essa precipitação…
Os suplementos servem unicamente para suplementar e deves os considerar apenas QUANDO já tens uma boa base alimentar.
E quando falo em boa base alimentar, falo num regime alimentar sólido e enraizado à tua rotina.
Portanto evita cair nesse erro de que os suplementos são a salvação!
Os suplementos por si só não fazem milagres… não é por eles que irás conseguir emagrecer.
A tua prioridade será por esta ordem:
- Alimentação
- Treino
- Água e Descanso
- Suplementação
Os 2 Maiores Erros Nas Dietas
Apesar da lista poder continuar, considero os 2 seguintes erros como os mais frequentes e aqueles que costumo encontrar na maioria das dietas e que podem levar a engordar.
Erro #1) Porções
Até podes comer saudavelmente, saber quais os alimentos mais proteicos e evitar as gorduras e os açúcares…
-> Mas se não respeitas as porções e as quantidades a cada refeição e abusas dos alimentos saudáveis, irás acabar por engordar!
Repara: os alimentos saudáveis quando consumidos em excesso também engordam.
Portanto o melhor será manteres as quantidades debaixo de olho.
E nesse caso podes seguir dois caminhos:
1º)Balança Digital
Num primeiro cenários terás que pesar os alimentos numa balança de cozinha e assim ficar a conhecer as suas calorias.
2º) Método da Palma da Mão
No segundo cenário, podes usar o método da palma da mão, que é um método que uso há muitos anos com bons resultados.
Para isso considero o tamanho da palma da mão como sendo o tamanho da proteína a consumir à refeição.
Um punho fechado será a quantidade de hidratos de carbono.
E o tamanho do dedo polegar será a quantidade de gordura que deves consumir.
Podes saber mais sobre este método aqui:
Saber o Tamanho das Porções Por Refeição
Erro #2) Pequeno-Almoço
Já nem vou pela questão de não tomar o pequeno-almoço… porque isso nem é erro, é mesmo um falhanço brutal!
Portanto parto do principio que tomas todos os dias o teu pequeno-almoço.
Agora… o 2º erro mais comum que encontro nas dietas é a falta de alimentos proteicos na primeira refeição do dia.
A maioria das pessoas não come proteína suficiente nesta refeição porque simplesmente não sabe o que comer e para além disso tem a sua rotina alimentar tão enraizada que nem se esforça para a mudar…
Ao ingerires proteína ao pequeno-almoço estás a criar uma saciedade de tal ordem que evitas comer “qualquer coisa” durante a manhã… especialmente alimentos maus que só fazem engordar.
Para além da saciedade que cria, a proteína é também fundamental para o desenvolvimento muscular e para queima de gordura.
Algumas sugestões proteicas para a 1º refeição do dia:
- Ovos Inteiros
- Claras de Ovo
- Iogurte Skyr
- Iogurte Grego
- Queijo Fresco Magro
- Requeijão Magro
- Batido de Proteína Whey
- Flocos de Aveia
Vídeo. Os 2 Maiores Erros Que te Fazem Engordar
Por hoje é tudo!
Espero que tenhas percebido que estes erros são muito fáceis de corrigir e que com pequenas alterações na tua rotina alimentar poderás atingir rapidamente o teu objectivo.
O mais importante de tudo é que te dediques a um regime alimentar e a uma reeducação alimentar em prol das dietas da moda.
Um abraço e até à próxima!
Luís
