Um Simples Método Para Perder Gordura (Resulta Sempre)

Estou de volta com um simples método para perder gordura que podes começar a usar já hoje!

Este é um método muito simplista e que resulta sempre, portanto se o seguires à risca irás ver certamente resultados.

Toda a gente pode usá-lo, especialmente aquelas pessoas que não têm muita paciência para ir ao ginásio, para pesar comida, para pensar na próxima refeição e especialmente para aquelas pessoas que já tentaram quase tudo e que mesmo assim não conseguiram perder 1 só quilo.

Confesso que é um pouco difícil ao início, mas depois quando o corpo se habitua, torna-se super fácil e facilita imenso a vida… especialmente pela sua simplicidade…

Mas antes de avançarmos terás que esquecer tudo o que disse até agora e tudo o que já leste e viste na Internet!

Isso mesmo…

Esquece tudo o que disse, esquece também as tuas dietas, o teus regimes alimentares, as minhas receitas e todas as minhas outras dicas…

Para já aquilo que tens que interiorizar é que este é um método SIMPLES e que quanto mais gordura tiveres mais rapidamente irás emagrecer.

Vamos a isto?

Do Que Não Precisas

Existem imensos métodos para perder peso e quase todos eles resultam…

Desde de dietas pensadas ao pormenor às mais flexíveis, existem vários caminhos para um só objectivo.

No fundo estamos a falar de alimentação!

Tudo o resto são extras e bónus que nos ajudam a perder gordura.

E é isso que a maioria das pessoas não interioriza… é a comida que ajuda a perder peso e é esse que deverá ser o teu foco.

Contudo as pessoas preferem milagres e procuram primeiro os extras e só depois é que se focam no essencial.

Assim o método que te trago hoje não inclui esses extras e vai directo ao assunto…

Ou seja, este é um método simplista e é por isso que resulta sempre.

Obviamente que podes adicionar alguns extras, mas não são prioritários.

Alguns extras que completam a maioria das dietas:

• Cremes
• Massagens Localizadas
• Chás Para Emagrecer
• Suplementos
• Batidos Detox

Não estou a dizer que estas coisinhas não resultem.. muito antes pelo contrário, elas resultam…

Mas para isso terás que ter uma boa base alimentar.

Sem isso, nada feito…

O Mito Que é Preciso Gastar Muito Dinheiro

Este é um segundo tema que gostaria de abordar neste artigo…

Quando falamos em perder peso a maioria das pessoas pensa logo na carteira.

ERRADO.

Quando segues um regime alimentar mais limpo estás a poupar dinheiro porque simplesmente não compras comida “adicional”.

Claro que há o problema de ter que comer de X em X horas e nesse caso parece que estás a gastar mais dinheiro no supermercado…

Mas por outro lado compras comida de qualidade e saciante!

Ou seja, como não esbanjas dinheiro em sumos, chocolates, guloseimas e sobremesas, podes poupar esse dinheiro para comprar comida saudável e de qualidade.

Por exemplo, uma garrafa de sumo custa 1,50 euros… com esses mesmos 1,50 euros consegues comprar 2 garrafões de água com 5 litros cada um!

Para além disso a maioria da dietas passa por carnes brancas, ou seja, as mais baratas do mercado…

Um quilo de peito de frango custa cerca de 5 euros e rende para 3-4 refeições…

Agora… quando pensas em suplementos, detox, cremes e afins… ai sim, és capaz de gastar algum dinheiro…

Ora o método que te trago hoje dispensa gastos desnecessários e tempos perdidos a pensar no que fazer, quando fazer e como fazer.

Tudo que deves fazer é seguir as indicações abaixo.

1 Simples Método Para Perder Gordura

1) Bebidas

Começa por eliminar TODAS as bebidas da tua vida.

Sejam elas quais forem… portanto nada de sumos com ou sem gás, sumos naturais, Ice Teas, bebidas alcoólicas, águas com sabor, águas vitaminadas, etc…

Só podes beber: água normal, café e chá sem açúcar.

E com isto consegues reduzir mais de 200 calorias diárias.

2) Hidratos de Carbono

Irás dizer adeus a todos os açúcares e variantes… as guloseimas estão proibidas assim como os hidratos de carbono simples.

Nada de pão, arroz, massa ou batatas…

-> O hidrato de carbono é o único macronutriente ao qual o corpo humano consegue dispensar.

Mantém as frutas no mínimo possível. 1 a 2 peças por dia mas o ideal é nem consumir nenhuma.

A ideia é que não provoques picos de insulina originados pelo açúcar, seja qual for a sua forma:

• Dextrose
• Frutose
• Sacarose
• Maltose
• Frutose
• Etc…

3) Vegetais

Come um monte de vegetais e saladas!

Vai ao hipermercado, compra vegetais congelados, mete no microondas por 6-8 minutos e tens o teu acompanhamento para todas as refeições.

Brócolos, mix de vegetais, couves de Bruxelas, favas, etc…

Quanto maior for o vegetal, melhor!

-> Podes comer vegetais e saladas sem qualquer restrição.

4) Proteína

Vais precisar de proteínas e aqui tens algumas variações, como as carnes brancas, peixes à escolha e ovos.

A carne mais limpa é a de peru, portanto bifes de peru são mais do que bem-vindos.

Podes também comer salmão e peixes gordos com moderação pelo teu teor de gordura.

5) Caminhadas

1 hora todos os dias… 6 dias por semana.

Não precisas de ir ao ginásio, de fazer exercícios para a barriga, movimentos funcionais e nem sequer transpirar!

Vamos manter as coisas simples…

-> Caminhar 1 hora por 6 dias por semana, meia hora para lá e outra meia hora para cá.

Ao inicio pode parecer algo muito simples, mas acredita que resulta!

Se tiveres uma pulseira que contes passos, coloca a meta nos 10 mil por dia.

E ao Pequeno-Almoço e Lanches?

Neste caso vou deixar alguma possíveis sugestões que podes seguir:

Ao pequeno-almoço é a única refeição que podes comer hidratos de carbono complexos, neste caso papas de aveia simples.

E quando digo simples é tipo os flocos de aveia com água e canela. Nada mais.

Ao lanche podes comer frutos secos, nomeadamente amêndoas, nozes, cajus e avelãs, claras de ovo SEM RESTRIÇÃO e 1 a 2 ovos cozidos inteiros.

Para snacks podes ainda considerar 3 a 4 bolachas Marinheiras, Beef Jerky com moderação, atum em água com fatias de fiambre de peru.

No fundo evita as farinhas e os hidratos de carbono pesados.

Durante Quanto Tempo Devo Seguir Este Plano Para Ver Resultados?

Em 3 semanas, e se seguires este método simplista, aposto que já conseguirás ver bons resultados.

Ao fim de 3 semanas consecutivas com uma alimentação super limpa e com caminhadas diárias conseguirás perder entre 6-12 quilos.

Mas esta é a apenas uma estimativa, visto que o processo de perda de peso pode depender de pessoas para pessoa.

Treino Extra:

Como extra podes considerar treinar com pesos 2X por semana… mas é um extra… para emagrecer não precisas de o fazer!

Ainda assim, e caso queiras manter alguma massa magra, aposta nestes exercícios:

• Elevações na Barra Fixa
• Agachamentos
• Deadlift
• Supino com Halteres
• Lunges

Estes exercícios, e o treino com pesos, é opcional e não faz parte integral do método simplista para perder peso.

Vídeo. 1 Simples Método Para Perder Gordura

Por hoje é tudo!

Este é um método super simplista e uma abordagem directa à perda de peso.

Sem contagem de calorias, sem suplementos ou gastos excessivos.

Simples mas eficaz.

Um abraço e até à próxima,

Luís