Como saudavelmente, faço exercício e até tomo suplementos… mas não consigo emagrecer mais. O que faço?

Esta é talvez um dos maiores problemas que encontro por ai e um dos casos que mais afecta a população que quer realmente perder peso.

Mas por experiência própria e pela generalidade deste tipo de problemas sei que existem 3 possíveis causas que provocam esta estagnação durante a maioria das dietas.

E é isso mesmo que te trago hoje aqui ao blog:

3 possíveis razões que impedem o teu progresso e que te levam a dizer a determinada altura: “não consigo emagrecer mais…”.

Mas antes de lá irmos tenho que reforçar que esta estagnação pode variar de pessoa para pessoa e que cada um deverá ter consciência do seu caso pessoal…

O facto de não conseguires emagrecer pode ter a ver com problemas de saúde, problemas hormonais, etc… se é o teu caso, ignora desde já este artigo!

Caso contrário, continua a ler.

Então…

O facto de não conseguires emagrecer mais é normal!

Porque se assim não acontecesse, irias perder peso até desapareceres… certo? Continuavas a emagrecer, a emagrecer e a emagrecer… até atingires um peso mínimo.

E não é isso que queremos de todo!

Agora o que não é normal é estagnares a meio do processo da perda de peso… e quando isso acontece é porque entraste simplesmente em plateau.

Continua comigo que explico-te tudo…

O Que é o Efeito Plateau, Como Acontece e Porque Acontece

Imagina que começas a perder peso a um bom ritmo.

Todas as semanas perderes gordura e vês os números na balança a diminuir cada vez mais e mais…

Até que às tantas começas a perceber que não tens o mesmo ritmo inicial e os números na balança já não diminuem como antigamente…

O que fazes?

Aposto que começas a fazer mais exercícios e a comer menos. Muito menos…

E o resultado é quase sempre o mesmo:

Sentes-te mais cansada e com mais fome!

Mas ainda assim o peso não diminui… ou seja, não tens o resultado que gostarias de ter.

No fundo fazes um sacrifício enorme para nada… e quando isto acontece é porque atingiste o tal plateau e não consegues emagrecer mais.

E pior…

Com este plateau a probabilidade de ganhares peso é enorme, pois a desilusão e a estagnação leva rapidamente a desistires de tudo o que conquistaste até agora e a vingares-te nas guloseimas.

Ora este plateau existe para que o próprio corpo se proteja… ou seja ele “corta” o teu processo de emagrecimento “automaticamente” porque faz o que julga ser o melhor para nós.

Ora o problema impõem-se quando tu ainda tens muito peso para perder…

Por fim, o plateau tanto pode acontecer a pessoas que estão a tentar emagrecer, como a quem está a tentar ganhar massa muscular, a ganhar peso, etc…

não consigo emagrecer
“Não consigo emagrecer mais”… o efeito plateau pode levar à frustração…

Não Consigo Emagrecer Mais. 3 Possíveis Razões

Estas são as 3 principais razões porque não consegues emagrecer mais.

Obviamente que existem outras mas se tomares pelo menos atenção a estas julgo que conseguirás sair do efeito plateau.

Fica atenta:

1) Reajuste do Metabolismo

Inicialmente quando entras em dieta comes menos calorias daquelas que realmente necessitas.

E só por esse motivo consegues emagrecer.

Ora o que acontece passado algum tempo é que o próprio organismo reajusta-se a esse número de calorias para que possa ajustar o metabolismo e para que possa optimizar o consumo de energia que lhe forneces.

Nesse sentido o corpo gasta menos calorias para aproveitar melhor a energia que lhe forneces.

No fundo o corpo reduz o consumo calórico à medida da quantidade de energia que consomes… daí o surgimento do tal plateau.

Solução:

Nestas situações podes experimentar outras abordagens alimentares… outros alimentos e até outro tipo de dieta.

É também importante que experimentes outros treinos, exercícios, pesos e repetições.

Não te acomodes e faz de tudo para que o corpo não se habitue quer à alimentação quer ao treino.

2) Excesso de Alimentos Saudáveis

Tu até comes bem e sabes quais os alimentos mais saudáveis e benéficos para emagrecer…

Mas e as quantidades?

Sabes, ingerir alimentos saudáveis mas em grandes quantidades também engorda e essa pode ser uma boa razão pela qual não estás a conseguir emagrecer mais.

Um bom exemplo disso é a manteiga de amendoim 100% natural.

A manteiga de amendoim é uma excelente aliada na perda de peso por ser rica em proteína e em gordura boa…

Mas quando consumida em excesso pode tornar-se inimiga..

E isto acontece praticamente com todas as gorduras boas, tal como o óleo de coco, azeite extra-virgem ou os frutos secos.

Solução:

Controla as quantidades de cada refeição.

Para isso podes ler os rótulos das em,embalagens e pesar os alimentos, ficando a saber ao certo o número de calorias ingeridas por refeição:

Como Ler Rapidamente os Rótulos dos Alimentos

Caso não tenhas paciência podes utilizar:

O Método da Palma da Mão

3) Comes Açúcar Sem Saber

Este também pode ser um daqueles problemas que impedem o teu emagrecimento…

O açúcar não é só aquele alimento branco granulado que se encontra em pacotinhos…

E lá por não o colocares no café, no leite ou no chá não quer dizer que não o consumas.

O açúcar esconde-se em muitos alimentos e nesse sentido poderás estar a sabotar a tua dieta.

As barras de cereais, o ketchup ou os variados iogurtes são bons exemplos de alimentos que podem esconder açúcar às carradas.

Muitos dos alimentos industrializados estão cheios de açúcar que se escondem por outros nomes, sobretudo nome que acabam em “ose” e em “tol”.

Como por exemplo:

  • Dextrose
  • Frutose
  • Sacarose
  • Maltose
  • Galactose
  • Xilitol
  • Eritol
  • Manitol
  • Sorbitol

Solução:

Aqui a solução passa novamente por saber ler os rótulos e identificar os vários nomes onde o açúcar se esconde. Para isso o truque do “ose” e do “tol” resulta sempre.

Tão simples quando isso…

Quando é Que Pode Surgir o Plateau?

Não há tempo especifico para o surgimento do plateau, ou seja, para a estagnação.

Contudo sabemos que não conseguirás seguir para toda a vida um tipo de dieta ou um plano de treino sem que não o encontres pelo caminho.

A minha sugestão é que não esperes por esta estagnação e que mudes a tua alimentação e os teus treinos de 3 em 3 meses ou pelo menos de 5 em 5 meses.

Sabes, quando entras em plateau pode tornar-se complicado sair desse estágio… e sei disso por experiência própria…

Portanto o melhor será definires à partida quando irás mudar a tua rotina alimentar, que poderá incluir alterações nestes níveis:

  • Os alimentos consumidos
  • As horas das refeições
  • Os tamanhos das porções
  • O número de refeições por dia

O mesmo acontece quanto aos treinos:

  • As repetições
  • Os tempos de treino
  • Os pesos
  • O número de sets
  • A hora do próprio treino

Não deixes que o corpo se habitue à rotina e nunca te sintas confortável durante muito tempo, quer com a tua alimentação, quer com o treino.

Vídeo. Não Consigo Emagrecer Mais. 3 Possíveis Causas

Este foi o meu artigo de hoje!

Espero que tenhas percebido o que é isto do plateau e porque continuas a dizer “não consigo emagrecer mais”…

Poderá haverás muitas mais razões e causas, mas penso que estas 3 são as mais regulares.

Lembra-te ainda de que para saíres do plateau terás que fazer algo que nunca fizeste até agora e evoluir um pouco mais, como por exemplo instalar uma aplicação para controlar melhor o que comer e o que bebes.

Por hoje é tudo!

Um abraço e até breve,

Luís

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