Hoje volto ao blog para falar sobre a gordura localizada e em especial para abordar duas questões muito faladas entre as pessoas que querem perder peso:

1º) Como Queimar Gordura Localizada
2º) Quando Queimar Gordura Localizada

Sim, porque há um quando… sendo que nem sempre é oportuno queimar gordura localizada… mas já lá vamos.

Primeiro terás que perceber que nem toda a gente está apta a queimar gordura localizada, uma vez que existe um factor numérico a ter em conta para passar a acção.

E esse factor numérico deve-se à percentagem de gordura corporal que tens.

Em segundo lugar terás que saber que queimar gordura localizada é muito, mas muito difícil… e que os exercícios físicos localizados, como por exemplo os abdominais, não ajudam a queimar essa gordura localizada que tens na barriga.

E em terceiro lugar, e para que consigas queimar gordura localizada, vamos precisar de algumas técnicas específicas. Contudo nem todas são satisfatórias e algumas até te podem ser enganadoras.

Então para começar teremos que perceber se é possível, ou não, queimar gordura localizada.

É Possível Para Queimar Gordura Localizada?

Sim e não.

O teu corpo quando queima gordura, queima-a como um todo, ou seja, ele queima gordura na sua totalidade e em percentagem… e não gordura local.

Repara, se perderes 5% de gordura corporal, irás perder 5% em todo o corpo e na sua totalidade… isto é: 5% no braço, 5% na perna, 5% na barriga, etc…

Portanto não dá para queimar gordura APENAS numa zona do corpo.

Contudo pode parecer que perdes mais gordura numa determinada zona corporal porque provavelmente é nessa zona onde tens mais gordura a perder.

Outro facto também desconhecido por muita gente é que é o próprio corpo que escolhe onde quer queimar mais gordura… e não tu.

E onde é que o corpo vai queimar gordura em primeiro lugar?

E se tiveres muita gordura, geralmente essa escolha recai primeiro na gordura visceral, ou seja, a gordura interna, pois essa é a pior gordura que podes ter e aquela que o corpo se quer livrar em primeiro lugar.

A gordura visceral é aquela que se encontra dentro do corpo até até em redor dos órgãos.

Por outro lado temos a gordura subcutânea, que é aquela que se encontra na parte mais visível do corpo. 40-60% da gordura está armazenada nessa zona, especialmente entre a zona da barriga.

Agora… um dos maiores erros que encontro por ai é a tentativa de eliminação de gordura abdominal através de exercícios abdominais… ou seja, fazer abdominais.

E isso simplesmente não resulta!

O Mito dos Abdominais

Fazer abdominais não irá diminuir a tua barriga… e mais, fazer abdominais não queima gordura suficiente e nem sequer queima gordura localizada!

Um estudo de 2011 dividiu 2 grupos de pessoas:

  • O 1º grupo fez abdominais 5X por semana durante 6 semanas seguidas
  • O 2º grupo não fez abdominais

Ambos os grupos comeram exactamente o mesmo número de calorias durante essas 6 semanas.

Resultado:

O 1º grupo de pessoas, aquelas que fizeram abdominais 5X por semana, não reduziu a gordura abdominal… ou seja, não perdeu gordura localizada.

Portanto não vale a pena fazer abdominais para queimar gordura da barriga.

O benefício foi que o 1º grupo face ao 2º grupo, é que ficou com mais resistência e desenvolveu os seus músculos abdominais… mas que infelizmente não se vão ver.

E porquê que não se vão ver?

Por causa da camada de gordura à frente dos músculos abdominais.

Para ter os tais gomos dos abdominais à mostra terás que perder primeiro gordura… ou seja, remover a gordura geral que tens e só depois é que te podes concentrar nos teus abdominais.

O que nos leva à pergunta: quando perder gordura localizada?

gordura localizada
Como vimos acima, fazer abdominais não elimina gordura localizada

Quando Perder Gordura Localizada

Para queimar gordura localizada terás que primeiro queimar gordura generalizada.

Então…

Se fores homem podes pensar em perder gordura localizada se tiveres menos de 14% de gordura corporal.

Se fores mulher podes pensar em perder gordura localizada se tiveres menos de 20% de gordura corporal.

Sem esta percentagem de gordura corporal atingida não vale a pena pensar em gordura localizada porque ainda tens um longo caminho a percorrer, ou seja, ainda tens muita gordura generalizada.

(aqui uma balança que te diz a tua percentagem corporal e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto)

Uma boa dica para avançar para a perda da gordura localizada é quando começares a ver os gomos dos abdominais, especialmente os dois primeiros gomos da parte superior da barriga.

Assim que os vejas, podes iniciar uma estratégia alimentar mais apertada e tentar um ou outro truque.

Agora…

O problema da gordura da barriga é que aquilo é um extra, ou seja, um recurso suplementar ao qual o corpo armazena para casos de emergência… dai ser muito difícil de a perder.

E porque é que acumulas muita gordura nessa zona?

Em grande parte por causa dos receptores alfa e beta.

O Que São os Receptores Alfa e Beta?

Todas as células que armazenam gordura têm 2 receptores:

  • Os Receptores Beta
  • Os Receptores Alfa

Ora os receptores Beta são os bons da fita… são aqueles que agarram na gordura, tiram-na da célula e queimam-na, isto é, ajudam a que a gordura seja usada como fonte de energia.

Por outro lado, os receptores Alfa agarram na gordura e levam-na para dentro das células… e por esse motivo acabas por engordar.

Problema:

Existem algumas partes do corpo, como por exemplo a barriga e as coxas, que estão cheias de receptores Alfa e que têm um número de receptores Beta muito baixo.

Ao contrário de outras partes do corpo que têm mais receptores beta do que alfa, daí não ganhares tanta gordura nesses sítios.

Então a gordura irá se concentrar maioritariamente nas zonas em que existem mais receptores Alta…

Sugestões Para Queimar Gordura Localizada

Após toda esta explicação sobre a gordura, sobre os receptores e sobre qual o melhor momento para perder gordura… vamos finalmente saber como queimar gordura localizada.

E para isso deixo-te algumas sugestões:

1) Alimentação

Ter uma alimentação limpa é fundamental para que o corpo consiga queimar gordura e acelerar o metabolismo.

É também importante que entres em défice calórico, ou seja, que comas ligeiramente menos daquilo que realmente precisas…

E para fazer isso podes controlar as tuas porções reduzindo os hidratos de carbono, e aumentando a ingestão de proteínas e alto valor biológico e de gorduras boas.

Com essa reviravolta alimentar irás tentar aumentar a sensibilidade à insulina e com isso queimar mais gordura.

gordura localizada- salada
O 1º passo para eliminar gordura localizada começa na alimentação

2) Jejum Intermitente

O jejum intermitente, especialmente o 16-8, é uma boa estratégia para queimar gordura. Este é o tipo de jejum em que não comes nada durante 16 horas e depois tens uma janela de alimentação de 8 horas.

E como fazer? Simples…

Basta que cortes no pequeno-almoço ou no jantar, aproveitando as horas de dormida para perfazer as 16 horas de jejum.

Uma das vantagens deste jejum intermitente é que poderás comer mais à vontade nas 8 horas de alimentação que te sobram.

Podes ver aqui mais sobre este este tipo de dieta:

O Pequeno Guia do Jejum Intermitente

3) Treino Aeróbico em Jejum

O treino em jejum, especialmente os treinos HIIT – High Intensity Interval Training – devem ser aproveitados porque a insulina nesse momento encontra-se baixa e deste modo conseguirás queimar mais gordura.

Pela manhã, e em jejum, o corpo não tem energia, ou seja, não tem combustível… então ele é obrigado a ir buscar essa energia às gorduras acumuladas… queimando mais gordura nesse momento.

Ora o que não podes fazer, e aquilo que não aconselho, é que treines durante muito tempo em jejum… uma vez que corres o risco de catabolizar, ou seja, o organismo irá buscar energia ao músculo em prol da gordura.

Outras Sugestões…

De seguida deixo-te outras soluções que podem servir de complemento à queima de gordura localizada. Elas podem ajudar… mas muito pouco comparado às opções acima descritas.

Assim a prioridade é sempre a alimentação, tudo o resto é secundário.

1) Drenagem Linfática

As massagens na zona da barriga podem ajudar, uma vez que limpam a gordura e activam a circulação sanguínea local.

Ao massajares as zonas com elevados receptores Alfa, activas a circulação fazendo “diluir” a gordura

2) Cremes

Existem imensos cremes no mercado para a gordura localizada e que podem realmente ajudar como bónus.

Em teoria este tipo de creme tem um suposto efeito termogénico, aquecendo a zona onde o aplicares, sendo que aumenta a dilatação das veias sanguíneas à superfície da pele.

E desta forma elimina a gordura que se encontram nos depósitos adiposos.

3) Chás e Infusões

Pode ajudar pelo seu efeito termogénico mas dificilmente (mesmo) conseguiras perder gordura localizada apenas e só por beber chás e infusões.

Deixo-te algumas sugestões de chás para perder gordura.

Vídeo. Gordura Localizada – Quando e Como Queimar de Vez

Resumo Deste Artigo Sobre a Gordura Localizada

Vimos no início que dá para perder gordura localizada, sobretudo quando tens uma alimentação limpa e quando entras em défice calórico. Contudo não dá para perder gordura apenas e numa área do corpo.

Os exercícios abdominais não servem para queimar gordura localizada. Eles apenas fortalecem os músculos da barriga.

Deves queimar gordura localizada se tiveres menos de 14% de gordura corporal, no caso dos homens, e menos de 20% de gordura corporal no caso das mulheres.

Vimos que os receptores alfa e beta têm grande influência na zona do corpo onde acumulas mais gordura.

A alimentação, o jejum intermitente e o treino aeróbico em jejum podem ser factores decisivos para eliminar gordura localizada.

As drenagem linfáticas, os cremes e os chás podem ajudar… mas muito pouco.

 

Espero que tenhas gostado deste artigo sobre a gordura localizada e que percebas que perder gordura numa determinada parte do corpo é muito complicado.

Em todo o caso, a alimentação é sempre a tua melhor cartada e naquilo que podes e deves apostar em primeiro lugar.

Luís

P.S.: Pede-me agora o teu eBook GRÁTIS com os 9 Melhores Alimentos Para Emagrecer. Envio-te na hora por email!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *