Sabes aquela sensação que tens quando tentas de tudo e mesmo assim não consegues emagrecer?
Segues a tal dieta, vais ao ginásio e até tomas os suplementos certos mas mesmo assim, nada… 0 quilos perdidos.
Até parece que tens algum bloqueador que impede o teu emagrecimento…
Sei perfeitamente o que é isso.
E também sei que isso acontece normalmente por 1 dos 3 erros que te trago hoje.
Então…
Normalmente os erros mais graves durante o processo de perda de peso acontecem sem que te apercebas.
Tudo por culpa do ritmo hipnótico a que estás habituada, isto é, crias uma rotina tão enraizada no teu dia a dia que nem sequer tens noção do que fazes de errado.
E quando dás por ti tens uma lista enorme de erros que te levam na direcção errada.
OU pior…
Leva-te ao efeito iô-iô…
Esse efeito iô-iô é bem enganador, pois quando pensas que estás no bom caminho, volta tudo ao início.
Continua comigo que explico-te tudo!
O Efeito Iô-Iô nas Dietas
O efeito iô-iô é uma espécie de “vai e volta de peso” que acontece muito repentinamente.
Ou seja, perdes peso no imediato e curto prazo, ficando iludida com os resultados… porque a longo prazo não consegues manter o peso perdido.
A redução de peso imediata acontece devido à mudança drástica na tua alimentação, como por exemplo, através de dietas muito restritivas e pela ingestão mínima de calorias.
Então podemos considerar o efeito iô-iô como sendo uma dieta instável…
Este efeito também se traduz em pequenas perdas de peso, seguindo-se normalmente um aumento de peso significativo, ultrapassando por vezes o peso inicial.
Por fim, o efeito iô-iô foi descrito no Metabolism Journal como sendo a perda de 5 a 10 quilos antes de se recuperar novamente este peso.
Porque Ocorre o Efeito Iô-Iô
O efeito iô-iô pode ocorrer por várias razões mas as mais conhecidas talvez sejam as dieta rápidas e da moda.
Este tipo de dietas, em que te focas unicamente em perder peso a todo o custo, inclui saltar refeições, passar demasiado tempo em jejum ou reduzir significativamente o número de calorias diárias.
Este último ponto é sem dúvida o pior de todos… sobretudo quando cortas radicalmente o teu número de calorias diárias sem ter a consciência do seu número exacto…
E explico-te porquê:
Quando cortas radicalmente o número de calorias tu conseguirás emagrecer chegando ao teu tão desejado peso.
Contudo o metabolismo adapta-se e torna-se mais lento para que o teu corpo consiga conservar a energia que agora tem acesso.
Depois de chegares ao teu peso ideal, e depois de tanta restrição alimentar, irás consequentemente aumentar o número de calorias ingeridas diariamente… afinal de contas já tens o teu objectivo alcançado…
No entanto o corpo não se consegue adaptar a esta rápida alteração e continua a metabolizar as calorias de forma lenta!
E assim a gordura será armazenada levando o óbvio aumento de peso.
3 Erros Graves Que Impedem a Progressão
1) Dietas
As dietas muito restritivas e pensadas unicamente para que chegues a terminado peso é dos piores erros que podemos encontrar.
As “dietas da fome” resultam muito bem no início e até chegares ao teu peso ideal mas depois tornam-se impossíveis de dar continuidade e por esse motivo voltas ao peso inicial.
Aliás, os grandes cortes alimentares, a eliminação de alguns alimentos essenciais e a inflexibilidade alimentar levam que muita gente desista dos seus objectivos mesmo muito antes de conseguir alcançar o peso pretendido.
Repara tu não precisas de cortar radicalmente no pão, nas batatas ou no arroz… ou que precisas é de um equilíbrio e harmonia alimentar…
Precisas de reeducação alimentar e aprender a viver e a moderar o consumo desses alimentos.
E é por isso que 80% das dietas falham…
A maioria das dietas foca-se na restrição… e não naquilo que interessa: um novo estilo de vida com alimentos que gostes verdadeiramente…
Deixo-te ainda a pergunta:
De que te serve comeres brócolos se os que odeias? De que te serve comeres brócolos para chegares aos X quilos se depois voltas ao mesmo?
Quebra o paradigma da dieta e foca-te num regime alimentar e num estilo de vida saudável.
Lembra-te:
Dieta = Temporário Vs Educação Alimentar = Vitalício
2) Todo o Foco no Exercício
Fazer apenas exercício físico não promove a perda de peso…
O exercício físico é apenas e só parte da equação!
Tem que haver idealmente os dois lados da balança: o exercício e a alimentação.
Repara…
Os exercícios são aliados… mas 1º lugar devemos ter em atenção o que comemos.
Isso é que é verdadeiramente importante e é sem dúvida o mais difícil.
Toda a gente consegue ir ao ginásio 3 vezes por semana por 45 minutos… mas nem toda a gente consegue ter uma disciplina alimentar TODOS os DIAS.
Então o exercício em prol da alimentação é um erro muito comum… sobretudo quando tens este pensamento:
“Eu treino, posso comer o que quiser… porque depois compenso no ginásio”
Mas as coisas não são bem assim. E até te posso dar um bom exemplo:
Numa corrida de 30 minutos gastas cerca de 150 calorias… parece óptimo, não é?
Até te aperceberes que uma banana tem logo cerca de 120 calorias…
No fundo não podes treinar e alimentar-te mal porque uma coisa não compensa a outra.
3) Suplementos em 1º Lugar
“Espera até começar a tomar suplementos que vais ver…”
Quantas e quantas vezes é que já ouvi isto?!
E quantas vezes é que já repeti:
Os suplementos servem apenas para suplementar…
Apostar tudo nos suplementos e descurar a alimentação, e também o treino, é o pior erro que podes fazer…
Não é por tomares apenas esse comprimido que supostamente queima gordura que irás emagrecer.
Não é por tomares apenas proteína whey que irás ganhar massa magra.
O mesmo se aplica aos cremes e aos chás.
Isso ajuda, mas não é o fundamental.
Então um dos piores erros que impedem a perda de peso é precisamente a esperança que depositas nos comprimidos “mágicos” e nos suplementos em geral.
Não desperdices energia e foco nesses “milagres” porque por si só não irão fazer nada…
Vídeo. 3 Erros Graves Que Impedem o Teu Progresso
Resumo Deste Artigo
- É muito comum caíres no ritmo hipnótico que te leva a cometer erros atrás de erros sem te aperceberes.
- O efeito iô-iô nas dietas leva-te a que percas muito rapidamente peso mas que o ganhes também muito rapidamente, e às vez até mais quilos do que os iniciais.
- O efeito iô-iô acontece pelo tipo de dieta que escolhes.
- O importante é que tenhas uma reeducação alimentar e que percas peso constantemente e ao longo do tempo.
- As dietas restritas são as piores inimigas do emagrecimento e um dos maiores erros que encontramos.
- Fazer apenas exercício e descurar a alimentação simplesmente não resulta.
- Ter fé e esperança apenas nos suplementos é mandar dinheiro à rua.
Por hoje é tudo!
Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e que possas corrigir algum destes erros já em breve.
Um abraço,
Luís
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