Hoje volto com 5 alimentos baratos que enganam a fome. E quando digo que enganam a fome é porque criam uma menor sensação de apetite ou que prolongam a saciedade.

E porque é que isto é importante?

Com a menor sensação de apetite conseguirás controlar melhor aquilo que consomes quer em quantidade, quer em qualidade.

Eu próprio costumo usar vários truques e alimentos que enganam a fome e que conseguem suprimir rapidamente o apetite, mas os 5 que trago hoje são os mais baratos que conseguimos encontrar em qualquer supermercado.

Escrevo também este artigo porque sei que 2020 está ai ao virar da esquina e que muitos de nós têm a perda de peso como principal objectivo para o ano novo.

Se é o teu caso, fica então muito atento, pois deves ter em consideração estes alimentos se queres realmente emagrecer.

Portanto… vamos a isto!

Fome ou Vontade de Comer?

São coisas bem diferentes mas confundem-se várias vezes.

Mas o pior é que as duas coisas podem levar-te a comer desalmadamente e sem qualquer controlo na qualidade e na quantidade.

Então terás que ficar muito atenta aos sinais:

A fome de verdade, aquela fome física, aparece gradualmente… começa por surgir um pequeno apetite e acaba normalmente em dores de cabeça e em irritação quando não tens acesso a alimento e a calorias.

Já a fome emocional, a chamada de vontade de comer, surge repentinamente e sem qualquer tipo de aviso. Normalmente esta vontade de comer aparece quando te encontras sem nada para fazer ou estás entediada…

De qualquer das maneiras as sugestões que te trago hoje podem enganar a fome e fazer com que adies a tua próxima refeição.

Segue a lista abaixo!

1) Ovos Cozidos

Um ovo cozido tem cerca de 70 calorias e se o comeres ao pequeno-almoço conseguirás reduzir o teu apetite ao longo da manhã.

E isto acontece essencialmente porque o ovo, e em especial a clara do ovo, é rico em proteína que tem uma estrutura complexa que exige uma digestão lenta… saciando assim por muito mais tempo.

1 a 2 ovos cozidos por lanche é do melhor, quer para emagrecer, quer para ganhar massa muscular.

Por fim, meia dúzia de ovos não custa mais que 1 euro.

Barato, proteico e pouco calórico como se quer.

Alimentos BARATOS Que Enganam a FOME ovo
O ovo cozido é o primeiro alimento a surgir nesta lista

2) Café ou Descafeinado

O café por si já é um excelente inibidor de apetite.

Aliás, num dos meus artigos passados, expliquei como controlar a fome atrás de um truque muito simples que incluía precisamente beber café.

Mas agora este caso de estudo vem comprovar que este tipo de bebidas podem realmente ajudar a emagrecer, enganando a fome.

Então… o caso de estudo foi o seguinte:

Foi dado a um grupo de 11 pessoas 4 bebidas diferentes.

  • O 1º grupo bebeu descafeínado
  • O 2º grupo bebeu café normal
  • O 3º grupo bebeu cafeína com água
  • O 4º grupo bebeu água (um placebo)

Chegou-se rapidamente à conclusão que foi o descafeinado que mais suprimiu a fome nos 90 minutos após o seu consumo.

O café normal também suprimiu mas não tanto como o descafeínado…

Então se não bebes café, podes beber descafeínado para suprimir o apetite!

O melhor de tudo é que encontras café e descafeinados em todos os supermercados.

Dependo da marca e utilização, os cafés são super baratos e custam entre 2 a 5 euros.

3) Água com Limão / Limonada

Este é uma das poucas bebidas que existem de recurso para quando a fome aperta fora de horas.

Neste caso, e porque o limão é amargo, podes adoçar a tua limonada com adoçante… mas nunca com açúcares refinados!

Usa adoçante em pouca quantidade porque o segredo da inibição está no amargo do limão.

E então porque resulta?

O amargo do limão inibe a vontade de come doces. E isso acontece porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no “comando” da fome.

Quanto a preços… um quilo de limões não custa mais do que 2 euros.

4) Aveia

As leguminosas e os grãos, como por exemplo a aveia, a linhaça e a chia são ricos em fibras solúveis.

Isto quer dizer que quando em contacto com a água aumentam o volume e proporcionando uma maior sensação de saciedade.

E só por esse mesmo motivo ajudam a modular o apetite e em consequência a enganar a fome.

Neste caso podes começar o teu dia com umas papas de aveia ou com outra receita com este tipo de flocos para que enchas o teu estômago e para promovas a tal sensação de saciedade.

Quando começares a sentir fome, e sendo nos intervalos das refeições, podes consumir por exemplo um iogurte Skyr ou iogurte Grego com 2 colheres de flocos de aveia.

Para as refeições propriamente ditas, podes juntar outros flocos ou sementes, como por exemplo sementes de chia ou de linhaça nas saladas ou arroz.

Quanto a preços… cada pacote de 500gr de flocos de aveia custa uns 0,80 cêntimos.

Alimentos BARATOS Que Enganam a FOME papas
Com a aveia podes fazer imensas receitas… papas com frutas é uma delas

5) Peito de Peru

O peito de peru é uma das carnes mais magras que podemos encontrar, até mesmo que o peito de frango.

Ela é uma carne rica em proteína (cerca de 20gr de proteína por 100gr de carne) e por isso irá saciar muito mais em comparação a outras carnes, como por exemplo a carne de porco.

Sendo um alimento rico em proteína irá retardar a saída do alimento para o intestino, promovendo por muito tempo a sensação de saciedade após as refeições.

Quanto a preços, a carne de peru é uma das mais baratas que podemos encontrar, não ultrapassando os 6 euros por quilos.

Vídeo. 5 Alimentos Baratos Para Enganar a Fome

Por hoje é tudo!

Espero que comeces o teu ano da melhor forma e que possas considerar estes alimentos na tua alimentação o mais breve possível.

Um abraço,

Luís

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