Depois das festas e dos abusos alimentares que se permitem durante esta época, há muita gente que acorda a 1 de Janeiro com o objectivo de emagrecer e de avançar com uma dieta em 2020.

Contudo há também muita gente que começa com o pé errado, ou seja, que começa sem paciência e a querer tudo para ontem…

Se é o teu caso, continua a ler porque tenho para ti dicas imprescindíveis para conquistares este ano o teu peso pretendido. 

Repara… tu não ganhas 20 quilos de uma semana para a outra… da mesma maneira que não consegues perder 20 quilos de uma semana para a outra…

Portanto o meu primeiro conselho é que persistas e que faças as coisas com tempo… no fundo tens que ser paciente!

Depois há também aqueles que não sabem muito bem por onde começar… são aqueles que desconhecem o que comer, quando comer e ainda quais os melhores alimentos para perder peso

A esses o meu conselho é que comecem pelo básico e pelas comidas “mais naturais” possíveis, evitando as gorduras e os açucares refinados, evoluindo depois para as chamadas receitas fitness.

Fazer Dieta em 2020. Os Sete Erros Mais Comuns

Estes sãos os 7 erros mais comuns que podemos encontrar em qualquer dieta… não os cometas se queres emagrecer já em 2020:

1) Calorias

Não comer calorias suficientes é um dos erros de principiante.

Para perder peso deves entrar em défice calórico, ou seja, comer ligeiramente menos calorias daquelas que precisas… e quando digo ligeiramente digo cerca de 300 calorias e não muito menos.

Contudo há quem corte radicalmente alguns alimentos e há quem faça dietas extremas…

E por isso os resultados são pouco duradouros e os objectivos ficam muito à quem… levando sistematicamente à desistência.

Para conseguires realmente emagrecer deves reduzir conscientemente a tua ingestão calórica, comendo menos mas conscientemente ao longo do dia.

Por outro lado as tuas calorias devem vir de alimentos saciantes para que possas “adiar” a fome.

2) Cheat Days

Os dias do lixo são óptimos para recarregar baterias e comer o que nos apetecer.

Contudo só os recomendo a quem já segue uma dieta ou regime alimentar limpo há muito tempo…

O perigo do dia do lixo, ou cheat day, é que se pode arrastar por dias e dias, sobretudo para aquelas pessoas que começam agora a tentar perder peso.

Assim, e se estás a começar agora a tentar perder peso, recomendo que comeces unicamente por uma cheat meal… ou seja, que faças apenas uma refeição por semana mais à vontade.

Podes saber mais sobre este tema aqui: Dia do Lixo.

dieta em 2020
Na tua dieta de 2020 podes comer isto… mas apenas 1X por semana…

3) Porções

Tu até podes comer saudavelmente mas se não tiveres cuidado com as porções ingeridas acabas por engordar.

Existem alimentos saudáveis mas que se não são controlados acabam por provocar o oposto do pretendido.

A aveia é um bom exemplo disso mesmo…

Ela é nutricionalmente rica e ajuda realmente a emagrecer (podes descobrir mais aqui: A Aveia Engorda?)

Mas é também um alimento calórico que se não for medido e ponderado na sua quantidade leva à engorda.

Assim, recomendo que das duas uma:

– O peses a tua comida numa balança (o que é pouco prático)
– Ou que uses o método da palma da mão para saberes as tuas porções

4) Água

Quantas vezes é que já falei sobre a importância da água aqui no blog?

Algumas, certamente…

A água é vital para quem quer perder peso e a verdade é que quase ninguém a considera neste processo.

Terás que beber bastante água diariamente, não só para te hidratares convenientemente mas também para “encher” o estômago …

E não penses que beber 1,5 litros chega… tudo depende do teu peso.

Descobre aqui a tua quantidade ao certo:

Quantos Litros de Água Devo Beber ao Certo?

5) Alimentos Para Definir a Barriga

Acreditar que existem alimentos ou dietas para definir a barriga é um dos erros mais comuns que encontro por ai…

Não existem alimentos só para definir a barriga nem dá para queimar gordura APENAS nessa zona.

O que existe é um conjunto de alimentos que ajudam a queimar gordura como um todo… e não apenas na zona abdominal.

Lembra-te disto:

“Quando queimas gordura queimas como um todo… e não apenas em determinadas zonas do corpo.”

6) Vegetais

Deves comer SEMPRE vegetais às principais refeições.

Estes servem para conferir mais volume ao teu prato e encher o estômago. E uma vez que são pobres em calorias podes repetir as vezes que quiseres.

Brócolos, espargos, espinafres ou couve de Bruxelas são os meus preferidos.

dieta em 2020
Em 2020 não pode faltar espargos às principais refeições…

7) Paciência

E voltamos ao que falava no inicio…

A paciência e a persistência são as duas palavras mais importantes na perda de peso.

As coisas não acontecem da noite para o dia mas com o tempo conseguirás atingir a tua meta de peso.

Só para teres uma noção do tempo dos resultados, deixo-te uma linha temporal que pode variar de pessoa para pessoa:

  • Pelo menos 2 semanas até que TU notes diferenças
  • Pelo menos 4 semanas até que as pessoas mais próximas se apercebam
  • Pelo menos 8 semanas até que pessoas mais afastadas notem a transformação
  • Pelo menos 12 semanas até que haja uma transformação bem visível

Podes saber mais sobre este tópico aqui:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Espero que tenhas gostado deste artigo e que 2020 seja o teu ano!

Da minha parte, estarei sempre por aqui para te ajudar no que for preciso.

Um abraço e até à próxima.

Luís

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