Hoje trago ao blog um simples truque matinal que ajuda a emagrecer. A ideia desta dica é que a uses ao pequeno-almoço para que consigas reter a tua fome e com isso prolongar a tua saciedade matinal.

Como resultado irás conseguir perder peso de forma natural sem recorrer a dietas muito restritivas ou a uma alimentação muito complexa.

Obviamente que só esta dica não chegará para que consigas perder todo o peso pretendido mas é o primeiro passo a ser dado em prol desse objectivo.

Portanto aliando uma alimentação saudável ao longo do dia e exercício adequado terás bons resultados.

Então…

Há uns bons anos li o livro The 4 Hour Body de um autor chamado Tim Ferriss que falava e descrevia ao pormenor este pequeno truque…

E quando li o capitulo em que ele desvenda a dica matinal achei muito interessando e só veio confirmar as minhas suspeitas na altura em que tentava emagrecer.

The 4 Hour Body – Tim Ferriss

O livro The Four Hour Body marcou-me imenso uma vez que é bem simples de ler e promete tudo aquilo que qualquer pessoa quer quando pretende perder peso…

“Mais magro, mais musculado e mais rápido”, é mote deste livro.

O livro em si é pouco convencional mas reúne boas dicas de experiências com centenas de atletas, fisioculturistas, médicos e até do próprio autor.

Entre as várias revelações da obra de Tim Ferriss temos 2 que saltam bem à vista:

  • Como perder 9 quilos em 30 dias
  • Como ganhar 15 quilos de músculo em 28 dias

Parece impossível?

Recomendo que leias o livro e que tires por ti as conclusões possíveis, pois o autor não só descreve os seus métodos – aparentemente fáceis e sem grande esforço – como consegue comprová-los cientificamente e através de exemplos.

truque matinal - 4 hour body
Cá está o livro The 4 Hour Body onde podes encontrar o truque matinal

O Truque Matinal

E qual é então esse truque?…

O pequeno-almoço português é normalmente composto por pão, torradas, manteigas, cereais matinal, fiambres, queijos, leite ou café.

No fundo estamos perante uma primeira refeição muito forte em hidratos de carbono, com algum açúcar presente por causa dos cereais, e também forte em gorduras trans.

E qual é macronutriente em minoria?

Já deves calcular…. e a proteína!

E é isso mesmo que Tim Ferriss diz que devemos privilegiar na primeira refeição do dia… aliás, ele próprio fez um pequeno estudo e conseguiu que um grupo de pessoas perdesse peso só pelo simplesmente facto de comer mais proteína ao pequeno-almoço.

Contudo é raro encontrar alguém que coma proteína suficiente nessa refeição.

Ao ingerires proteína ao pequeno-almoço consegues reduzir a tua fome ao longo do dia, controlas melhor o teu metabolismo e terás menos apetite e fome emocional nas horas seguintes.

“Se tomares um bom pequeno-almoço, mesmo que não mudes nenhum dos teus outros comportamentos, isso é geralmente suficiente para perder 4 a 9 quilos por mês de gordura… a perda de gordura é 99% da dieta ”, diz o autor.

E o Que Comer?

Bom… sabemos que os portugueses não estão nada habituados a comer proteína à primeiras horas da manhã…

Ainda assim existem soluções que podemos considerar e ir implementando aos poucos este novo hábito matinal.

Alguns exemplos de alimentos proteicos para o pequeno-almoço:

  • Ovos
  • Claras de ovos
  • Batidos proteicos
  • Bacon de peru e de qualidade
  • Iogurtes tipo Yopro, Skyr ou Grego
  • Requeijão, queijos magros e brancos
  • Quark

Para além disso o autor recomenda ainda lentilhas e feijão preto.

A Regra 30/30

Esta também é uma das regras do autor.

Não chega ingerir proteína na primeira refeição do dia. O ideal será tomares o teu pequeno-almoço até 30 minutos após acordares.

E mais… para a regra ficar bem estabelecida terás que comer 30gr de proteína pela manhã.

Dai o número 30/30.

Agora… 30gr de proteína será muito?

Obviamente que depende de pessoa para pessoa, consoante as necessidades calóricas e macros de cada um de nós.

Mas na generalidade acho ligeiramente acima do recomendado.

Contudo podes fazer as tuas contas tendo em consideração que não deverás passar dos 1,5gr-2gr de proteína por peso corporal, dependendo dos teus objectivos.

Vídeo. Truque Matinal Que Ajuda a Emagrecer

Esta foi a pequena dica que tinha para te deixar hoje.

Coloca-a em prática e tenta alterar o teu pequeno-almoço que deverás certamente bons resultados.

E mais do que isso… nunca saias de casa sem comer a primeira refeição do dia.

Um abraço,

Luís

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