Se segues aqui o blog sabes que um dos meus últimos artigos foi sobre a fome emocional.
Ora nesse mesmo artigo deixei um pequeno teste para que saibas se a tua fome é maioritariamente emocional ou verdadeira.
Se o teu resultado foi maioritariamente emocional, ou se achas que comes mais do que o devido ao longo do dia, deves ler este artigo até ao fim…
Então…. a fome emocional e uma despensa recheada de alimentos maus é a receita perfeita para a engorda.
E como sabemos que é muito mais difícil controlar a fome do que manter uma despensa “limpa” de más escolhas, vou hoje deixar-te uma lista com 5 alimentos que não podem entrar na tua casa.
E com isso conseguimos antecipar o pior cenário possível: comer o que não devemos!
Repara… tu até podes ter “fome” ou apetite por algo mais doce/calórico mas se não tiveres os alimentos correspondentes em casa, evitas cair em tentações.
E é isso mesmo que queremos fazer:
-> Evitar cair em tentações e antecipar as “recaídas alimentares”.
Doces e Guloseimas. O Que Posso Ter Em Casa?
Ter em casa comida menos saudável leva-te a que não resistas, portanto o melhor é nem sequer comprar certos e determinados alimentos.
E quer isso dizer que nunca os possas comer?
Não!
O meu conselho é que compres apenas 1 unidade e para consumir no próprio dia e de imediato!
Por exemplo, no meu dia do lixo, aquele dia em que como mais à vontade, tenho o cuidado de comprar os “alimentos maus” perto da hora do almoço (a minha cheat meal é quase sempre ao Domingo ao almoço).
Com isto evito cair na tal tentação e antecipar este dia e refeição.
Contudo… até à minha estimada cheat meal vou comendo as chamadas guloseimas saudáveis.
No fundo pego no que quero comer e encontro alternativas, sendo que na maior parte do tempo faço eu mesmo essas alternativas mais saudáveis.
Então…
O que podes ter em casa? Segue uma lista de doces que não são tão prejudiciais e que podes considerar caso tenhas um consumo moderado:
– Gelatina 0% Açúcar
– Chocolate Cacau 85%
– Barras Proteicas de Chocolate, Bauniha, etc…
– Pudim Proteico Ehrmann
– Waffles
– Zero chococandy (tipo M&Ms)
– Muffins
Depois, e se quiseres meter a mão na massa, deixo-te algumas sugestões:
Podes ver aqui o vídeo da receita:
2- Mousse de Manteiga de Amendoim
3- Cheesecake no Microondas
4- Mini Tartes
5- Pudim de Banana
6- Bolo de Chocolate Fit
7- Tarte de Maçã
5 Alimentos Que Não Podem Entrar em Casa
Esta é uma lista que alimentos que não deves ter em casa.
Não só por serem substancialmente calóricos e atrapalharem qualquer processo de perda de peso, como também por terem imensas calorias vazias!
Para todos eles vou deixar também uma alternativa para que o possas substituir o alimento original e para que não hajam cortes radicais na tua alimentação.
Segue a lista:
1) Sumos
Este é para mim um dos piores alimentos de sempre para quem quer emagrecer.
A maioria deles está cheia de açúcar, corantes e conservantes.
Mesmo os diet, zero, light e até os Ice Teas aconselho a que mantenhas fora da tua casa e da tua alimentação.
Podes ver este vídeo para perceber melhor o que quero dizer:
Em substituição dos sumos opta por água – é sempre bom jogar pelo seguro – ou numa segunda opção pelas saquetas H20…
Podes também usar um truque que uso frequentemente: compro saquetas de gelatina zero e coloco o seu conteúdo numa garrafa usando apenas água fria.
Ficarás com um sumo livre de calorias!
2) Óleos de Fritura
Os óleos de canola, soja, girassol milho, etc… são prejudiciais à saúde e podem fazer com que engordes substancialmente.
Há quem diga até que será melhor usar produtos de origem animal do que este tipo de óleos vegetais… contudo a resposta mais acertada deve ser recair naqueles que têm menos ácidos gordos.
Podes encontrar aqui uns quantos gráficos com a indicação dos óleos que contêm ácidos gordos saturados e insaturados.
No fundo, e se for para fritar, deves escolher sempre o azeite extra-virgem ou o óleo de coco com moderação.
3) Temperos Prontos e Industrializados
Este tipo de alimentos são ricos em glutamato monossódico que aumentam o teu apetite e são altamente viciantes!
É por isso que o fast-food é tão viciante… tudo o que leva este glutamato monossódico aumenta a vontade de comer!
Estas substâncias podem provocar ainda dores de cabeça, náuseas e alergias… por isso muito cuidado!
O meu conselho é que retires estes temperos industrializados da tua casa e que substituas por alimentos e temperos mais naturais, como por exemplo, ervas aromáticas.
4) Farinhas Brancas
Não há pior para querem quer emagrecer.
Dentro destas farinhas brancas temos o pão, os bolos, as bolachas, etc… o processo de refinagem da farinha branca é o responsável por todos os problemas associados a ela.
É durante esse processo que grande parte dos nutrientes se perde.
A farinha branca é um hidrato de carbono simples, ou seja, confere energia efêmera, sendo por isso absorvida muito rapidamente.
Ela tem um alto índice glicémico, sendo que eleva o nível de açúcar no sangue, e em consequência acumula gordura!
Evita ao máximo todo o tipo de alimentos com este ingrediente.
Em substituição aconselho a que procures alimentos integrais, como por exemplo pão integral e escuro, bolachas e bolos feitos à base de farelo ou farinha de aveia.
5) Açúcar Refinado
E por fim… um grande vilão!
O açúcar refinado em todas as suas formas e não só só aquele ingrediente branco e granulado.
O açúcar encontra-se nos doces, guloseimas, chocolates, pipocas, rebuçados, etc… e como saberás não é aconselhado a quem quer realmente perder peso.
O açúcar tem cerca de 400 calorias por 100gr! E o pior é que são calorias completamente vazias… o teu corpo não conseguirá aproveitar nada de nada delas…
Em vez do tradicional açúcar opta por produtos mais naturais, como o mel ou o ácer bio.
Depois tens também os adoçantes, a stevia, a canela, o açúcar de coco, etc… que podes usar para adoçar o café, os chás ou o leite magro.
Por fim… se és viciada em açúcar aconselho-te vivamente estes artigos:
-> Como Parar o Vício do Açúcar em 7 Passos
e ainda…
-> Alimentos com Açúcar Escondido. 9 Surpreendentes Casos
Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e que consigas manter pelo menos estes 5 alimentos fora de casa.
Lembra-te ainda que a fome emocional alinhada a este tipo de alimentos é a receita para que engordares rapidamente mais alguns quilos.
Um abraço,
Luís
