Começar uma dieta com o intuito de perda de peso é bastante fácil. Pelo menos ao início quando te sentes motivada e empenhada nos teus novos objetivos.

Contudo com o passar dos dias e com as tentações alimentares a surgirem no dia a dia é normal que baixes a guarda e que cometas alguns erros.

Uma bolacha aqui, uma batata frita acolá, um sumo ao jantar… e lá se vai o foco no essencial: a tua alimentação.

Depois… e já que cometeste alguns erros, pensas que mais vale esquecer a dieta e comer o que quiseres, pois já não vale a pena…

Se te identificas com este cenário e se já tentaste várias vezes perder peso através de um regime alimentar limpo, hoje trago-te algumas dicas para que consigas manter facilmente a tua dieta e finalmente emagrecer.

Mas antes de lá irmos tenho que fazer umas quantas perguntas muito sérias:

  • Queres ou não queres perder peso?

É que tudo parte da tua motivação e força de vontade. Sem isso, nada feito…

É também importante que não confusas prioridade com ambição.

Pará e pergunta-te:

  • Qual é a minha ambição? Perder peso ou continuar na mesma situação?
  • Qual é a minha prioridade? Comer o mais saudavelmente possível ou comer qualquer coisa ao calhas?

Depois disso esclarecido na tua cabeça podemos então passar às 4 dicas para que possas manter facilmente a tua dieta e perder peso.

Como Manter a Dieta nos Eixos

Existem pelo menos 4 pilares base de qualquer manutenção de dieta.

Tenta seguir as 4 ao mesmo tempo para que consigas atingir bons resultados.

1) Dietas Restritas

Se estás a pensar em emagrecer o meu conselho é simples:
Não faças dietas restritas e radicais! Esse tipo de soluções só resulta a curto-prazo.

Claro que vais conseguir perder bastante peso, mas vais perder gordura (massa gorda) e músculo (massa magra).

No fundo irás perder as formas, as definições e os contornos do teu corpo.

E com isso corres o risco de parecer mais velha e mais cansada… até porque esse tipo de dietas cansa, não é?

Então em vez das “dietas da fome” procura ter uma reeducação alimentar e aprende comer.

Uma boa dieta tem que ser rica em nutrientes e nunca, mas nunca, deves passar fome.

Repara tu não tens que cortar de vez com os hidratos de carbono nem com as gorduras. Tu apenas precisas de os reduzir da tua alimentação.

Dica: provoca o défice calórico mas mantém a tua ingestão proteica.

Como Manter Facilmente a Dieta Pao
Não tens cortar totalmente no pão… basta que o reduzas

2) Balança e Registo Fotográfico

Permite a tua evolução e não te peses todos os dias…

As oscilações de peso podem provocar frustrações e levar a que desistas da tua dieta.

Então… em vez de te pesares todos os dias, pesa-te apenas de 8 em 8 dias e tira uma fotografia tua de corpo inteiro

Assim usas a imagem para avaliares a tua evolução!

Para além disso os número da balança também podem ser enganadores não só pela oscilações de peso durante o dia mas também porque podes ter ganho massa muscular.

Fica a saber mais neste artigo:

De Quanto Em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

3) Prepara Todas as Tuas Refeições

Prepara a antecipa todas as tuas refeições.

Ao saberes ao certo qual é a tua próxima refeição retiras a pressão dos teus ombros do que comer e evitas cair em tentações.

Deves também ter sempre contigo pequeno snacks saudáveis para que possas comer ao longo do dia, como por exemplo barras proteicas, frutos secos ou fruta.

Então e o que fazes… Domingo é o dia mundial da preparação das marmitas, é aquele dia em que deves calcular e calendarizar todas, ou praticamente todas, as refeições da tua nova semana.

É um pequeno esforço que deves fazer mas que traz imensas vantagens no processo de perda de peso.

Diria que 70-80% do sucesso das dietas deve-se a esta antecipação.

4) Recompensas

Não deves considerar as recompensas alimentares até teres a tua dieta bem estruturada, até conseguires resistir às tentações alimentares até estares bem focada naquilo que queres.

Mas normalmente o que acontece é precisamente o oposto…

A pessoa perder 2 quilos na primeira semana e vai logo recompensar-se com uma refeição de fast-food.

E depois dessa refeição, e como ainda não consegue manter o foco, acabar por prolongar desse desvio alimentar durante as próximas refeições que passam a durar dias e dias…

No fim… acabar por ganhar novamente os 2 quilos que perdeu inicialmente graças ao efeito bola de neve.

Então… eu gosto de fazer as minhas cheat meals mas só as comecei a fazer depois de 8 semanas de dieta consecutiva.

Esse foi o tempo que levei a enraizar o hábito de comer bem e saudavelmente.

Em vez das recompensas alimentares podes encontrar outro tipo de recompensas, como por exemplo comprar roupa nova ou pequenas viagens.

Como Manter Facilmente a Dieta Dia do lixo
Não compenses o teu esforço sem primeiro controlares os teus impulsos alimentares

Bónus

Uma ajuda extra é sempre bem vinda e neste caso os amigos e familiares podem ser um pilar fundamental se compreenderem o teu caso.

Procura um apoio para a tua jornada de perda de peso e evita ao máximo quem te puxa para baixo, nomeadamente aqueles amigos que sabem que estás de dieta e mesmo assim te desafiam a ir ao restaurante fast-food mais próximo.

Rodeia-te de quem te quer ajudar e evita, pelo menos para já, aquelas pessoas que não compreendem os teus objetivos.

Acredita, a tua vida melhorará bastante.

Vídeo. Como Manter Facilmente a Dieta

Sei que existe uma grande dificuldade em perder peso e em seguir bons regimes alimentares mas com persistência e seguindo estas 4 dicas as coisas ficam muito mais fáceis!

Dá tempo ao tempo e verás bons resultados.

Um abraço,

Luís

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