Como é que sei que irei perder peso brevemente?
Oiço esta questão várias vezes e para responder a isso tenho 6 pontos que retiram todas as dúvidas.
Bem na verdade perder peso só depende de ti e daquilo que fazes constantemente.
E quando digo constantemente, digo por um largo período de tempo…
Não é por comeres saudavelmente durante 1 ou 2 dias que irás emagrecer ou ganhar massa muscular… tal como também não é por comeres menos saudavelmente durante 1 dia que irás engordar exponencialmente!
É preciso encontrar um equilíbrio.
Então o que deves fazer?
Deves conseguir encontrar um estilo de vida que se adapte aos teus gostos e às tuas rotinas.
Essa definição de “constantemente” deve fazer parte do teu dia a dia e não apenas para conseguir atingir determinado objetivo.
Sabes… uma das razões pela qual as pessoas desistem de querer perder peso é precisamente a ânsia:
- A ansiedade de querer ver bons resultados e de atingir o objetivo
- A ansiedade de parar com a dieta e comer um hambúrguer com batatas fritas
- A ansiedade e a “pressão” que a balança tem em todo o processo
Portanto se queres apenas emagrecer X quilos a todo o custo para depois esquecer tudo o que fizeste… estás no blog errado… até porque a probabilidade de voltares em engordar é grande.
Agora… se queres te comprometer com determinado objetivo, reaprender a comer e a canalizar as tuas forças para um estilo mais saudável e sustentável, estás no sítio certo!
6 Sinais Que Irás Perder Peso Brevemente
As boas notícias são estas:
Se tens estes 6 indicadores tenho a certeza ABSOLUTA que irás conseguir perder peso brevemente.
Pode demorar mais ou menos tempo do que o previsto mas que conseguirás emagrecer, lá isso conseguirás!
E nem sou eu que o digo… em alguns pontos da lista abaixo é mesmo a ciência que o comprova.
Vamos a isto?
1) Défice Calórico
Se compreendes o que é o défice calórico e se o colocas em prática, então não há que enganar: vais mesmo emagrecer com 100% de certeza.
E mais… se sabes que não é por causa de 1 ou 2 alimentos específicos que emagreces… também estás no bom caminho!
No fundo é preciso perceber que o défice calórico é quando gastas mais calorias daquelas que ingeres.
E ao gastares mais calorias daqueles que ingeres o teu corpo não tem hipótese:
Terá mesmo que ir buscar energia à gordura que tens acumulada, dando-se a perda de peso.
2) Alimentos Saciantes
Se compreendes o que é a saciedade e que nem todos os alimentos são iguais quanto à sua densidade… estás também no bom caminho!
O défice calórico passa também por consumir alimentos saciantes para que possas reduzir a tua fome ao longo do dia.
Ao contrário do que muita gente pensa os alimentos saciantes não têm que ser caloricos e pesados!
Um alimento pode perfeitamente saciar e ser pouco calórico…
Outra característica deste tipo de alimentos é que normalmente consegue fornecer energia prolongada sem conferir picos de insulina no sangue.
Nestes casos temos os hidratos de carbono complexos, as proteínas e alguns vegetais.
Podes saber tudo sobre os este tipo de alimentos aqui:
Alimentos Saciantes Que Deves Incluir Na Tua Dieta
3) Planeamento
Se planeias TODAS as tuas refeições e se estas são saudáveis… parabéns, estás a um passo de emagrecer.
Ao planeares as tuas refeições e ao saberes o que irás jantar mais logo à noite, estás a calendarizar a tua dieta e com isso evitas comer o que calhar…
Quando não sabes o que comer e se a fome apertar podes cair em algumas armadilhas alimentares, como encomendar fast-food ou ficares por umas torradas ou bolachas com chá.
Por isso é que digo que o planeamento é uma das principais chaves para a perda de peso; e é aqui que muita gente peca, quer por falta de tempo ou por preguiça.
Um pequeno pormenor… a ideia é que prepares TODAS as refeições e não só as principais.
O pequeno-almoço e o snacks também são obrigatórios… e mesmo que não os prepares fisicamente, tenta saber com antecipação o que irás comer nessas alturas.
Se cumprires esta simples regra conseguirás perder peso brevemente sem grande esforço… pois reduzes drasticamente as tentações à tua volta.
Por fim, deixo-te 8 dicas infalíveis para preparar as refeições >>
4) Treino
De acordo com um estudo que envolveu mais de 3 mil pessoas, as dietas ricas em proteína e as refeições mais leves apresentam melhores resultados do que alguns treinos.
Portanto o treino e o exercício físico é totalmente suplementar para quem quer emagrecer, sendo que o foco deve ser na alimentação.
Contudo, se treinas regularmente estás diretamente a queimar calorias extra e a diminuir o stress e o cortisol.
E todo sabemos que quanto menos stress tiveres, menos fome emocional terás!
Por fim, deixo-te um outro estudo que conseguiu relacionar o stress com o ganho de peso.
5) Oscilações de Peso
As oscilações de peso podem ser uma verdadeira dor de cabeça e levar qualquer um ao engano. Ou pior ainda…podem levar qualquer um a desistir de todo o processo!
Se compreendes que a diferença de 1 a 2 quilos a mais de um dia para outro é uma mera oscilação de peso, então estás cada vez mais perto do teu objetivo.
Isso quer dizer que conheces o teu corpo, conheces o seu comportamento e consegues ver mais para além do que este aumento súbito de peso sem explicação aparente.
Caso não percebas ainda bem o que se passa, tenta entender que existem alguns fatores exteriores a estas oscilações e que nem tudo se traduz em gordura.
Alguns exemplos do aparente aumento de peso sem explicação:
- O excessivo consumo de sal
- O consumo de hidratos de carbono
- A prisão de ventre
- A retenção de líquidos
- O ciclo menstrual (nas mulheres)
Podes ficar a saber mais sobre este tópico neste artigo:
Flutuações de Peso. Porque Engordo de Repente
6) Registos
Se tem um registo POR ESCRITO daquilo que comes e daquilo que bebes, muito provavelmente conseguirás perder peso em breve.
As pessoas que sabem exatamente o que ingerem conseguem analisar muito mais rapidamente onde falham e com isso fazer os devidos ajustes.
Mas não é só o que ingeres. Deves também registar as porções de cada refeição, indicando o dia e a hora.
Ao fim de 7 dias terás um overview do tipo de alimentos que consumes mais!
Conseguirás saber também o número de calorias que estás a ingerir e se estás a saltar alguma refeição importante.
Podes registar num bloco de notas ou usar uma aplicação para o fazer. É incrível a informação que conseguimos saber a partir daqui…
Segundo um estudo da Duke University, as pessoas com sobrepeso que não seguiram nenhuma dieta especifica mas que registaram o consumo diário de alimentos, perderam uma quantidade significativa de peso!
Portanto… já sabes: regista tudo o que comes para que consigas emagrecer mais rapidamente.
Se já segues algumas destas indicações é muito provável que consigas emagrecer dentro de em breve.
Caso ainda não o faças, começa 1 ou 2 pontos da lista e a pouco e pouco implementa os restantes.
Por hoje é tudo!
E não te esqueças de ficar por casa…
Um abraço,
Luís
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