Como é que sei que irei perder peso brevemente?

Oiço esta questão várias vezes e para responder a isso tenho 6 pontos que retiram todas as dúvidas.

Bem na verdade perder peso só depende de ti e daquilo que fazes constantemente.

E quando digo constantemente, digo por um largo período de tempo…

Não é por comeres saudavelmente durante 1 ou 2 dias que irás emagrecer ou ganhar massa muscular… tal como também não é por comeres menos saudavelmente durante 1 dia que irás engordar exponencialmente!

É preciso encontrar um equilíbrio.

Então o que deves fazer?

Deves conseguir encontrar um estilo de vida que se adapte aos teus gostos e às tuas rotinas.

Essa definição de “constantemente” deve fazer parte do teu dia a dia e não apenas para conseguir atingir determinado objetivo.

Sabes… uma das razões pela qual as pessoas desistem de querer perder peso é precisamente a ânsia:

  • A ansiedade de querer ver bons resultados e de atingir o objetivo
  • A ansiedade de parar com a dieta e comer um hambúrguer com batatas fritas
  • A ansiedade e a “pressão” que a balança tem em todo o processo

Portanto se queres apenas emagrecer X quilos a todo o custo para depois esquecer tudo o que fizeste… estás no blog errado… até porque a probabilidade de voltares em engordar é grande.

Agora… se queres te comprometer com determinado objetivo, reaprender a comer e a canalizar as tuas forças para um estilo mais saudável e sustentável, estás no sítio certo!

6 Sinais Que Irás Perder Peso Brevemente

As boas notícias são estas:

Se tens estes 6 indicadores tenho a certeza ABSOLUTA que irás conseguir perder peso brevemente.

Pode demorar mais ou menos tempo do que o previsto mas que conseguirás emagrecer, lá isso conseguirás!

E nem sou eu que o digo… em alguns pontos da lista abaixo é mesmo a ciência que o comprova.

Vamos a isto?

1) Défice Calórico

Se compreendes o que é o défice calórico e se o colocas em prática, então não há que enganar: vais mesmo emagrecer com 100% de certeza.

E mais… se sabes que não é por causa de 1 ou 2 alimentos específicos que emagreces… também estás no bom caminho!

No fundo é preciso perceber que o défice calórico é quando gastas mais calorias daquelas que ingeres.

E ao gastares mais calorias daqueles que ingeres o teu corpo não tem hipótese:

Terá mesmo que ir buscar energia à gordura que tens acumulada, dando-se a perda de peso.

2) Alimentos Saciantes

Se compreendes o que é a saciedade e que nem todos os alimentos são iguais quanto à sua densidade… estás também no bom caminho!

O défice calórico passa também por consumir alimentos saciantes para que possas reduzir a tua fome ao longo do dia.

Ao contrário do que muita gente pensa os alimentos saciantes não têm que ser caloricos e pesados!

Um alimento pode perfeitamente saciar e ser pouco calórico…

Outra característica deste tipo de alimentos é que normalmente consegue fornecer energia prolongada sem conferir picos de insulina no sangue.

Nestes casos temos os hidratos de carbono complexos, as proteínas e alguns vegetais.

Podes saber tudo sobre os este tipo de alimentos aqui:

Alimentos Saciantes Que Deves Incluir Na Tua Dieta

Perder Peso brevemente Peixe
O peixe é especialmente saciante

3) Planeamento

Se planeias TODAS  as tuas refeições e se estas são saudáveis… parabéns, estás a um passo de emagrecer.

Ao planeares as tuas refeições e ao saberes o que irás jantar mais logo à noite, estás a calendarizar a tua dieta e com isso evitas comer o que calhar…

Quando não sabes o que comer e se a fome apertar podes cair em algumas armadilhas alimentares, como encomendar fast-food ou ficares por umas torradas ou bolachas com chá.

Por isso é que digo que o planeamento é uma das principais chaves para a perda de peso; e é aqui que muita gente peca, quer por falta de tempo ou por preguiça.

Um pequeno pormenor… a ideia é que prepares TODAS as refeições e não só as principais.

O pequeno-almoço e o snacks também são obrigatórios… e mesmo que não os prepares fisicamente, tenta saber com antecipação o que irás comer nessas alturas.

Se cumprires esta simples regra conseguirás perder peso brevemente sem grande esforço… pois reduzes drasticamente as tentações à tua volta.  

Por fim, deixo-te 8 dicas infalíveis para preparar as refeições >>

4) Treino

De acordo com um estudo que envolveu mais de 3 mil pessoas, as dietas ricas em proteína e as refeições mais leves apresentam melhores resultados do que alguns treinos.

Portanto o treino e o exercício físico é totalmente suplementar para quem quer emagrecer, sendo que o foco deve ser na alimentação.

Contudo, se treinas regularmente estás diretamente a queimar calorias extra e a diminuir o stress e o cortisol.

E todo sabemos que quanto menos stress tiveres, menos fome emocional terás!

Por fim, deixo-te um outro estudo que conseguiu relacionar o stress com o ganho de peso.

perder peso brevemente treino
Treinar reduz o stress e ajuda a queimar calorias… e com isso conseguirás perder peso brevemente

5) Oscilações de Peso

As oscilações de peso podem ser uma verdadeira dor de cabeça e levar qualquer um ao engano. Ou pior ainda…podem levar qualquer um a desistir de todo o processo!

Se compreendes que a diferença de 1 a 2 quilos a mais de um dia para outro é uma mera oscilação de peso, então estás cada vez mais perto do teu objetivo.

Isso quer dizer que conheces o teu corpo, conheces o seu comportamento e consegues ver mais para além do que este aumento súbito de peso sem explicação aparente.

Caso não percebas ainda bem o que se passa, tenta entender que existem alguns fatores exteriores a estas oscilações e que nem tudo se traduz em gordura.

Alguns exemplos do aparente aumento de peso sem explicação:

  • O excessivo consumo de sal
  • O consumo de hidratos de carbono
  • A prisão de ventre
  • A retenção de líquidos
  • O ciclo menstrual (nas mulheres)

Podes ficar a saber mais sobre este tópico neste artigo:

Flutuações de Peso. Porque Engordo de Repente

Perder Peso brevemente Sal
O consumo excessivo de sal pode levar ao aumento de peso

6) Registos

Se tem um registo POR ESCRITO daquilo que comes e daquilo que bebes, muito provavelmente conseguirás perder peso em breve.

As pessoas que sabem exatamente o que ingerem conseguem analisar muito mais rapidamente onde falham e com isso fazer os devidos ajustes.

Mas não é só o que ingeres. Deves também registar as porções de cada refeição, indicando o dia e a hora.

Ao fim de 7 dias terás um overview do tipo de alimentos que consumes mais!

Conseguirás saber também o número de calorias que estás a ingerir e se estás a saltar alguma refeição importante.

Podes registar num bloco de notas ou usar uma aplicação para o fazer. É incrível a informação que conseguimos saber a partir daqui…

Segundo um estudo da Duke University, as pessoas com sobrepeso que não seguiram nenhuma dieta especifica mas que registaram o consumo diário de alimentos, perderam uma quantidade significativa de peso!

Portanto… já sabes: regista tudo o que comes para que consigas emagrecer mais rapidamente.

 

Se já segues algumas destas indicações é muito provável que consigas emagrecer dentro de em breve.

Caso ainda não o faças, começa 1 ou 2 pontos da lista e a pouco e pouco implementa os restantes.

Por hoje é tudo!

E não te esqueças de ficar por casa…

Um abraço,

Luís

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