Agora que estamos todos por casa a probabilidade de comer sem parar durante esta quarentena aumenta exponencialmente. Vai dai temos que impor algumas condições e saber como parar de comer excessivamente.

Quanto mais tempo ficamos no nosso lar, sobretudo sem nada para fazer, mais fome emocional temos.

E com a fome emocional chega rapidamente o excesso alimentar…

Ou seja, comemos apenas por comer, para nos manter distraídos e para reduzir a ansiedade sentida nos últimos dias.

Comemos sobretudo para preencher um vazio que não conseguimos explicar mas que sentimos.

E o que é que sentimos ao certo?

Sentimos o bem-estar que o açúcar proporciona, por isso é que continuamos a consumi-lo várias vezes ao dia sem necessidade.

Ora o problema é que quanto mais tempo passa, mais doces e alimentos calóricos ingerimos e esse impulso – sim, porque comer quando não temos nada para fazer é um implosão humano – pode provocar a obesidade e o excesso de peso.

Como Parar de Comer Excessivamente Doces?

Já me aconteceu pelo menos umas 4 ou 5 vezes…

Assim que perco a noção do tempo e das tarefas que planeio para o dia, agarro-me às bolachas e às poucas guloseimas que tenho na despensa.

Mas aposto que não sou o único.

Certamente que também já começaste a comer de forma descontrolada… acabas de almoçar ou de jantar e dás por ti a comer novamente… sobretudo alimentos caloricos e sem qualidade nutricional.

E porque é que isso acontece?

Assim que acabas de comer um doce sentes um alto bem-estar, dando a ansiedade lugar à tal recompensa e bem-estar que falava acima… mas assim que a tua glicémia no sangue baixa voltas à estaca zero.

E então o que é que fazes?

Para compensar essa baixa glicémia e bem-estar pouco duradouro voltas a ingerir outro doce ou alimento calórico! E é por isto que não consegues parar de comer quando estás por casa…

No fundo estamos a falar de uma roda do rato em que corres, corres e corres mas não sais do mesmo lugar.

Esta seria a explicação da tua “fome” quando estás por casa:

DOCE -> BEM-ESTAR REPENTINO -> 20 MINUTOS -> A GLICÉMIA BAIXA -> TRISTEZA/ANSIEDADE/TÉDIO -> DOCE -> e repete-se novamente o ciclo.

Como vimos o problema começa precisamente quando escolhes um doce em vez de um outro alimento mais saudável.

Então como é que consegues parar de comer excessivamente?

Ora para evitar isso vou vamos começar por procurar algumas sugestões mais saudáveis para que possas substituir o doce e estancar a situação logo ao início.

Alimentos Substitutos Para Parar de Comer Excessivamente

Agora que já sabemos que problema começa na escolha dos doces, deves procurar alimentos mais saudáveis.

Assim vou deixar a seguinte lista:

1) Frutos Secos

Os frutos secos também são caloricos mas não contêm açúcar refinado nenhum! Portanto não corres o risco de entrar na “roda do rato das guloseimas”.

Basta um punhado deles para que te sintas saciada no momento e que para que esqueças os doces.

como parar de comer excessivamente frutos secos
Um punhado de frutos secos é o quanto basta

2) Chocolate Negro

Dois quadradinhos de chocolate negro – com pelo menos 70% cacau – é o que basta para que mantenhas à distância o inimigo alimentar.

3) Gelatina Sem Açúcar

Praticamente todas as semanas faço gelatina sem açúcar… ainda esta manhã fiz!

Para além disso agora todos nós temos tempo e sabemos a fazer:
basta juntar água ao preparado!

como parar de comer gelatina
Uma gelatina sem açúcar a meio da tarde evita que comas em excesso

4) Rebuçados Zero

Encontras facilmente em qualquer supermercado rebuçados sem açúcar.

Costumo comer uns Mints Sugar Free que para além de tirar a vontade de comer doces, mantêm-me o hálito fresco.

5) Banana com Manteiga de Amendoim

E por fim, uma conjugação mais “musculada” para quem quer o estômago mais aconchegado.

Costumo cortar uma banana em rodelas e como topping colocar uma colher de sobremesa de manteiga de amendoim por cima.

Neste caso temos a frutose e o hidrato de carbono da banana e ainda a gordura boa e a proteína da manteiga de amendoim.

Podes ainda ver alguns snacks mais robustos para comer em frente à televisão.

Mas… e alimentos menos caloricos que dêem para ir petiscando ao longo do dia?

Também os tenho!

Para isso deixo-te uma lista de alimentos com menos de 100 calorias que PODES ABUSAR durante o dia e que substituem as tuas bolachas calóricas.

Estes sãos os valores por 100gr:

  • Pepino às Rodelas – 16 calorias
  • Meloa – 22 calorias
  • Pimentos – 23 calorias
  • Espinafres Temperados com Limão – 29 calorias
  • Amoras – 30 calorias
  • Morangos – 32 calorias
  • Cenoura Baby – 42 calorias
  • Iogurte 0% Gordura – 54 calorias
  • Kiwi – 55 calorias
  • Mirtilos – 68 calorias
  • Ovo Cozido – 70 calorias
  • Bolachas de Arroz – 90 calorias (4 unidades)
  • Fiambre de Frango – 85 calorias

Se queres mais ideias, espreita o meu outro artigo:

14 Snacks Com Menos de 100 Calorias >>

Como Parar de Comer Excessivamente:
Truques e Dicas Práticas

Agora que já sabemos porque não conseguimos controlar a nossa fome estando por casa e que alimentos é que devemos de consumir para evitar o pior, vou descrever alguns truques para que a possa evitar ao máximo.

Então o que podes fazer?

Antes de mais deves organizar o teu frigorífico e despensa, mantendo os alimentos BONS na parte da frente da prateleira e os maus na parte de trás.

Podes fazer ainda melhor: guardas todos os alimentos menos bons numa caixa e “escondes-a” longe da vista. Só vais a essa caixa em último caso!

Depois…

Deves fazer uma lista com TODOS os alimentos maus que tens em casa e vais riscando à medida que os vais consumindo, indicando a data e hora a que comeste.

Assim terás uma melhor noção daquilo que estás a ingerir diariamente!

Por exemplo:

1 Pacote de Bolachas de Chocolate com 25 unidades:

  • 22 de março: comi 4 unidades às 13h50
  • 23 de março: comi 1 unidade às 15h00
  • 24 de março: comi 2 unidades às 14h30

Conseguimos rapidamente ver que é depois de almoço que dá-me mais “apetite” por bolachas e para além disso esta lista faz-me “pressão” para não andar sempre a comê-las.

E isto acontece sempre que tiro um café… portanto o meu gatilho está no café depois de almoço… é quase como uma ação inconsciente.

Depois…

Mantém um horário FIXO para as tuas refeições, definindo-as sempre no dia anterior ou pela manhã.

Alimenta-te de 3 em 3 horas, evitando a todo o custo o açúcar.

Mastiga mais vezes e mais devagar… afinal não vais a lado nenhum, pois não?

Tenta não ficar parada! O tédio é um dos maiores impulsionadores da vontade de comer. O truque é manter a cabeça ocupada e ficar distante da cozinha.

Evita gatilhos visuais, sobretudo nas redes sociais e na televisão. As imagens de comida levam o nosso cérebro a pensar nela. Assim que essas imagens ficam cravadas na nossa mente, mais tarde ou mais cedo vamos querer comer sem necessidade.

como parar de comer excessivamente - pizza
Por estes dias, evitar ver este tipo de imagens…

Tenta identificar os gatilhos mentais que levam-te a comer em excesso ou guloseimas.

Faz exercício todos os dias e dorme pelo menos 8 horas.

Lava sempre os dentes imediatamente depois de comer.

Por fim… sempre que pecares num alimento tenta compensar com algum tipo de exercício:

1 bolacha = 30 agachamentos 😉

 

Espero que tenhas gostado deste artigo que possas pelo menos reduzir o consumo desnecessário de alimentos e de doces por estes dias.

Se ainda não conseguires perder peso nesta altura… pelo menos tenta mantê-lo.

Lembra-te ainda de ficar por casa e de saíres apenas quando estritamente necessário.

Um abraço,

Luís

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