A nutrição e a perda de peso andam sempre de mão dada e são assuntos relativamente simples de entender.

Para descomplicar toda a tua jornada, basta que sigas certos principios básicos e que mantenhas o rumo durante tempo suficiente até veres resultados.

Como eu digo sempre: o Básico + a Persistência fazem maravilhas.

Repara…

Não existem formulas mágicas, nem comprimidos, nem alimentos ou suplementos que transformem o corpo de um dia para o outro.

Por isso o meu conselho é simples: mantem o senso comum, não penses demasiado no assunto, não desistas ao primeiro obstáculo, e o mais importante de tudo:

Não procures ATALHOS que prometem grandes feitos em pouco tempo:

  • Aquela dieta da moda que irá emagrecer 10 quilos numa semana…
  • O novo suplemento que promete queimar gordura mesmo a comer o que quiseres…
  • O novo ciclo alimentar que te deixa saciada apenas com 2 folhas de alface…

E por ai fora…

Ora se és iniciante nestas lides deixa-me dizer que tu não precisas nada disso.

10 Simples Passos Para a Perda de Peso

Vou descomplicar tudo!

E para isso deixo-te 10 passos para que possas perder peso sem pensares muito no assunto.

A ideia é que descompliques ao máximo todas os mitos que andam por ai e que coloques estes pontos em prática o mais rapidamente possível:

1) Número de Refeições

Idealmente deverás comer entre 5 a 6 refeições diárias para que te sintas sempre saciada e para que mentalmente tenhas pequenos objetivos alimentares durante o dia, já para não falar no fator social.

Contudo…

O que interessa é o número total de calorias consumidas durante um dia inteiro.

Tu tanto podes dividir as calorias ao longo das tuas 16 horas (tendo em conta que tens 8 horas de sono) como as podes ingerir de uma só acentada!

Mas agora vamos imaginar que consomes em média 2000 calorias…

O que é mais simples: consumir 2000 calorias numa só refeição ou dividi-las por várias refeições ao longo do dia?

descomplicar a perda de peso refeiçoes
5 a 6 refeições é o recomendado por dia mas o que interessa mesmo é o número total de calorias ingeridas durante 1 dia inteiro

2) Défice Calorico

Só irás perder peso quando entrares em défice calorico!

Não interessa se comes isto ou aquilo… enquanto ingerires menos calorias daquelas que precisas, tu irás emagrecer.

Neste campo há um estudo muito conhecido em que um professor comeu apenas bolachas durante a sua dieta… sendo que manteve-se abaixo do número de calorias necessárias por dia.

Ora adivinha o que aconteceu: o professor entrou em défice calorico e perdeu peso comendo apenas bolachas.

3) Água

Este é um daqueles tópicos que nunca me canso de debater.

A água deveria ser a tua única bebida durante o processo de perda de peso!

E não apenas às principais refeições mas sim durante o dia inteiro

Se queres saber a tua quantidade de água que deves beber por dia divide o teu peso em quilos por 30.

4) Restrições

Nenhum alimento deverá ficar de fora da tua alimentação! Isso é o pior que te poderia acontecer porque o fruto proibido é sempre o mais apetecido.

Nem mesmo os gelados, as bolachas ou os bolos…

Deves consumir de tudo um pouco, sendo que as gorduras más e os açúcares devem ser muito moderados e guardados para dias especiais.

Podes por exemplo, guardar esse tipo de alimento para a tua refeição ou dia do lixo.

5) Micronutrientes

Os micronutrientes não têm impacto direto na tua perda de peso.

Contudo as vitaminas e os minerais são essenciais ao funcionamento do organismo, portanto tem os em conta através de um suplemento vitaminico.

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Se não consumes fruta e vegetais, pensa em adquirir um multivitaminico

6) Macros

Os macronutrientes, ou seja, a proteína, os hidratos de carbono e a gordura, devem ser dividos consoantes as tuas necessidades, contudo não existe uma formula perfeita para esta divisão.

Sabemos que devemos apostar mais na proteína e nos vegetais em deterimento dos hidratos de carbono e das gorduras.

Mas infelimente não existe uma divisão universal.

As minhas macros neste momento rondam as 45% proteína; 35% hidratos e 20% gordura.

7) Comer Antes de Dormir

Podes comer antes de ir dormir!

Não convem abusar mas desde que essa refeição caiba nas tuas calorias diárias e nas tuas macros, tu podes e deves comer antes de te ires deitar para que não acordes de manhã com uma fome de leão e sobretudo para que não catabolizes durante a noite.

E o que comer? Para esta altura considera uma fonte de proteína, em especial de caseína.

Podes ver aqui alguns bons exemplos: O Que Comer à Noite Para Emagrecer?

Agora… se não controlas muito bem as tuas calorias nem as tuas macros, joga pelo seguro e não abuses a esta hora.

8) Gordura

Não fujas da gordura com os gatos da água…

A gordura, especialmente a boa, é essencial para que possas funcionar em pleno. Ela é essencial sobretudo se treinares com pesos.

Vê aqui este artigo onde explico-te melhor a sua importância:

6 Dicas Para Incluir Mais Gordura Boa Na Alimentação

9) Não Há Dietas Mágicas

O que tem em comum a dieta cetogência, o jejum intermitente, a Pronokal ou a EasySlim?

Todas elas deixam-te em défice calórico… logo não há dietas mágicas!

O truque é sempre o mesmo: consumires menos calorias daquelas que precisas para que o teu corpo possa utilizar a tua gordura acumulada como energia.

10) Contar Calorias

Por fim… tu não precisas de contar calorias para emagrecer!

Precisas sim de ter consciência daquilo que consumes e das suas porções.

E para isso podes utilizar o método da palma da mão e registares TUDO o que ingeres.

Só assim é que saberás onde é que falhas, em que ponto do dia é que consomes o que não deves e que ajustes é que precisas de fazer.

E como saber se entrares em défice calorico sem contar calorias? 

Em primeiro lugar come apenas até te sentires 75% satisfeita e habitua-te a sentir um nadico de fome ao longo do dia.

Assim que entrares neste estado é provavel que sintas:

  • Hálito com sabor a metal
  • Mais sede
  • Ligeira dor de cabeça
  • Vontade de urinar

Estes sintomas são passageiros até que o corpo se habitue à nova manutenção calorica.

 

Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e que possas colocar em prática todos estes pequenos e simples passos.

Será através deles que conseguirás certamente perder peso…

Um abraço e até à próxima!

Luís

2 Replies to “10 Simples Passos Para Descomplicar a Perda de Peso

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