Hoje trago o primeiro alimento para emagrecer que deves considerar se esse for o teu objetivo.

Mas antes de lá irmos tenho que explicar uma coisa que se calhar não vais gostar de ler mas que é a mais pura das verdades.

Então…

Existem milhares de listas por essa internet fora com sugestões de alimentos para emagrecer…

Na altura em que escrevo isto, fiz uma breve pesquisa no Google por “alimentos para emagrecer”, e obtive mais de 20 milhões de resultados!

Ora no meio de tantos resultados e de sugestões qual será a mais indicada?

Para começar, e agora vem a parte que se calhar não irás gostar de ler, não existe uma lista certa porque não há alimentos certos ou errados para emagrecer!

Todos os alimentos servem para emagrecer desde que entres em défice calorico!

Agora existem certos alimentos que pela sua qualidade nutricional, pelo seu indíce de saciedade e pelo seu número de calorias que ajudam efetivamente a perder peso.

Por exemplo, um gelado pode chegar rapidamente às 250 calorias… mas uma taça de papas de aveia também!

Ambos têm as mesmas calorias mas a sua qualidade nutricional e indice de saciedade são bem diferentes…

Como Começar a Perder Peso?

Caso não saibas por onde começar ou se nunca fizeste uma verdadeira tentativa para perder peso, aconselho a que faças pequenos ajustes alimentares.

É importante que numa primeira fase não faças nenhuma alteração forçada ou que não gostes!

É também importante que não modifiques toda a tua alimentação de um dia para o outro, que não cortes radicalmente o teu número de calorias diárias e que não sigas nenhuma dieta restritiva inicialmente.

Lembra-te que queres uma solução a longo prazo e um regime alimentar que seja sustentável.

A ideia é que cries novos hábitos alimentares e que os mantenhas posteriormente, portanto vai devagar…

Podes e deves começar por trocar todos os alimentos que aches menos saudáveis por outros semelhantes e que sejam melhores.

Por exemplo, podes fazer trocas tão simples como:

  • O Pão Branco -> Pelo Pão Escuro
  • Os Sumos -> Pela Água
  • A Carne de Porco -> Por Carnes Brancas
  • O Arroz Branco -> Pelo Arroz Integral
  • A Batata -> Pela Batata Doce
  • As Sobremesas Açúcaradas -> Por Fruta
  • Etc…
alimento para emagrecer pao
Trocar o pão branco pelo pão integral é um dos passos a tomar

Numa primeira fase é muito importante comas o que gostas, nada pode ser forçado, caso contrário poderás não te adaptar ao novo regime alimentar e desistir de tudo…

O Primeiro Alimento Para Emagrecer

Se és nova por estas andaças e não sabes muito bem por onde começar, aconselho a duas coisas:

A primeira é que retires todo o tipo de sumos, refrigerantes e derivados da tua alimentação, e a segunda é que inclui-as um tipo de fibra especifica no teu dia a dia.

E que tipo de fibra é essa?

Há um estudo que envolveu mais de 1000 participantes durante um período de 5 anos que concluiu que ingerir apenas 10 gramas (vê só… apenas 10 gramas) de fibra sóluvel está associado à redução de 4% de gordura na zona da barriga.

4% pode parecer coisa pouca… mas olha que é uma percentagem considerável…

Para além disso, tu não precisas de fazer mais nada… basta que incluas este tipo de fibra na tua alimentação para que a tua saciedade aumente e para que haja uma redução de apetite!

E onde é que a podes encontrar esta fibra sóluvel?

Numa série de alimentos, tais como:

  • Batata Doce
  • Cenoura
  • Maçã
  • Aveia
  • Lentilhas
  • Soja

Como disse acima a ideia é ires devagar, portanto não começes logo várias alterações à tua alimentação com o objetivo de incorporar todos estes alimentos na tua nova dieta.

No teu caso, escolheria apenas um alimento… aquele que apresenta mais benefícios à perda de peso, tal como o que apresentasse:

  • Mais Saciedade
  • Mais Fibra
  • Mais Proteína

E que fosse rico em hidratos de carbono complexo, para além de ter na sua composição a tal fibra solúvel…

E perante esse cenário escolheria a aveia.

Isso mesmo… este é para mim o primeiro alimento para emagrecer e a considerar caso não sabias muito bem por onde começar.

Contudo a aveia tem um pequeno problema…

alimento para emagrecer aveia
A aveia é para mim o primeiro alimento a integrar na alimentação

Quando Comer Aveia?

Como saberás o problema da aveia é que ela é muito densa e se não controlares as suas porções podes acabar por engordar.

Em 100 gramas de aveia encontramos cerca de 370 calorias… o que é suficiente para uma refeição.

Agora, lembras-te de teremos falado em pequenas mudanças alimentares?

Então… ao pequeno-almoço é altura ideial para comeres aveia e tanto pode ser em papas, como em panquecas, como noutra versão qualquer…  até porque a aveia tem também o benefício de ser um ingrediente muito versátil.

A tal substituição que falei também vem neste seguimento… podes começar por simplesmente substituir as tuas torradas com manteiga ou cereais açúcarados por papas de aveia.

Vídeo. O Primeiro Alimento Para Emagrecer

Resumo Deste Artigo

  1. Existem imensas listas dos melhores alimentos para emagrecer mas infelizmente não existe um alimento específico para perder peso.
  2. Todos os alimentos podem ser considerados para perder peso, caso entres em défice calorico.
  3. Começa por fazer pequenos ajustes alimentares na tua rotina diária e não entres em dietas radicais.
  4. Procura substituições alimentares amigáveis. Troca os hidratos de carbono simples pelos complexos, os sumos por água, os doces por fruta, etc…
  5. A fibra solúvel está associada à redução de apetite e à sensação de saciedade, logo ajuda a perder peso.
  6. A aveia deverá ser, pelo menos para mim, um dos primeiros alimentos a considerar para se emagrecer. Começa por trocar o teu habitual pequeno-almoço por papas de aveia ou por outra receita com este ingrediente.

Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e que possas em breve fazer as tais substituições que falei aqui.

Um abraço e até à próxima!

Luís

 

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