Hoje volto ao blog com 7 trocas de alimentos que deverias fazer para que possas perder peso sem grandes complicações.

E quando digo “sem grandes complicações” é porque vamos tentar encontrar alternativas saudáveis ao alimento original para que não haja um choque alimentar muito grande na tua nova dieta.

Este é um pequeno truque que faço há anos com bons resultados!

Pego num alimento que gosto, mas que por alguma razão não deva comer, e procuro insistentemente alternativas saudáveis… e deixa-me que te diga:

-> É  raro não encontrar um substituto à medida do que procuro.

E quando não encontro, arregaço as mangas e faço eu mesmo as minhas próprias receitas.

Mas não é o caso de hoje!

Hoje trago-te alguns alimentos que podes encontrar facilmente em qualquer supermercado… basta que estejas atenta e que saibas o que procurar.

Vamos a isto?

Os Erros Mais Básicos Na Perda de Peso

Se pensas que para emagrecer tens que passar fome, comer apenas saladas e fazer exercício físico todos os dias, deixa-me dizer-te que estás enganada.

Em primeiro lugar não precisas de exercício físico para emagrecer. Claro que é os treinos têm imensos benefícios para a saúde mas para perder peso precisas unicamente de ingerir menos calorias daquelas que necessitas.

Ora quando ingeres menos calorias daquelas que precisas, o teu corpo utiliza como fonte energética a tua gordura acumulada, e com isso dá-se a perda de peso…

Agora, se queres definir o corpo deverás ter uma rotina de treino, sobretudo com pesos, mas se o teu objetivo é só e apenas emagrecer, não…

Depois não precisas de comer unicamente saladas e sopas sem batata a toda a hora. Este é um erro que encontro frequentemente…

A tua dieta deve conter fontes proteicas em todas as refeições! Caso contrário começas a perder massa magra, o que te dará um aspeto flácido e até doente.

Também não deves excluir os hidratos de carbono na sua totalidade… deves antes procurar algumas alternativas, nomeadamente as versões integrais.

E por último… um dos maiores erros que encontro por ai… é a fome!

Para entrares em défice calorico deves sentir um bocadinho de fome, deves se calhar reduzir as tuas porções e sentir um “ratinho”… mas nunca, NUNCA, deves saltar refeições ou sentir fome a toda a hora.

Ora as substituições que te trago hoje são perfeitas para que isso não aconteça porque algumas delas deixam-te mais saciada do que os alimentos originais!

Trocas de Alimentos

Esta é uma lista de alimentos que fui completando ao longo do tempo e que tenho a certeza que te dará boas ideias.

Ora espreita:

1) Ovo Frito

O ovo é um daqueles alimentos que tenho sempre cá em casa. Não há semana que não compre uma caixa deles…

Contudo nunca os frito em óleos de fritura. Opto sempre por cozê-los ou fritá-los sem gordura.

Agora…

Uma pequena troca que podes fazer para diminuir o consumo de gordura, nomedamente da gema, é compares claras em pacote.

Ficarás com uma fonte proteica mais limpa, de ingestão lenta e resguardas-te das salmonelas, uma vez que estas claras costumam ser pasteurizadas e certificadas.

E como fazer as claras?

Podes colocá-las numa taça e levar ao microondas durante 1:30 por 2X.

1 Ovo: 4,4gr de Gordura (7% Consumo Diário)
Vs
Clara de Ovo: 0,17gr de Gordura

trocas de alimentos ovos
Se é ideia é emagrecer, troca o ovo frito  por claras

2) Molhos Para Saladas

As saladas são sempre uma opção saudável mas normalmente estragamos tudo com molhos grossos e caloricos.

Sabes do que falo… a maionese, o molho ceasar ou os condimentos especiais para este tipo de refeição.

Nada disso…

Troca esse tipo de molhos por opções mais naturais, como por exemplo sumo de limão ou uma colher de sobremesa de azeite extra-virgem.

E já agora, vê o tipo de sal que deves usar.

3) Arroz

O arroz branco é uma opção a riscar quando o assunto é perder peso, é que em 100gr de arroz encontramos cerca de 140 calorias!

Já para não falar no pico de insulina que te dará…

Ora uma opção que costumo fazer – e que não é minha – é o chamado arroz falso, que é feito com couve-flor.

Ora espreita a receita e experimenta trocar o arroz por ela:

100gr Arroz: 140 Calorias
Vs
100gr Arroz Falso de Couve-Flor: 25 Calorias

4) Cereais com Fibra

A fibra é uma das melhores aliadas para a perda de peso.

Aliás, se viste o meu último artigo onde falo do primeiro alimento para emagrecer, sabes do que falo…

Agora… se pensas que uma boa opção para aumentares a ingestão de fibra é o seu consumo em cereais, enganas-te.

A maioria desse tipo de cereais é feita de grãos pouco nutritivos e estão cheios de açúcar.

Claro que vou aconselhar o consumo de aveia pela manhã mas se o teu problema é definitivamente a fibra, aconselho que consumas abacate

Um abacate médio tem cerca de 12 gramas de fibra, é rico em água e gordura boa, e contem ainda uma boa dose de potásio e magnésio.

5) Sumos de Fruta

Quando espremes a fruta para fazer sumo perdes uma parte imporante dela… a fibra!

Para além disso fica com um copo cheio de frutose em que muito provavelmente irás adicionar açúcar refinado.

Ora uma boa substituição para os sumos de fruta são as infusões que não têm açúcar adicionado mas que contêm todo o sabor do sumo.

6) Esparguete

Já que falámos em arroz temos que falar também em esparguete.

Para substituir o tradicional esparguete costumo comprar zoodles de corguete. Visualmente teremos um prato semelhante, apesar do gosto ser bem diferente…

Contudo o número de calorias é abismal. Ora vê a diferença:

100gr de Esparguete: 160 Calorias
Vs
100gr de Zoodles: 17 Calorias

trocas de alimentos zoodles
Troca o esparguete tradicional por Zoodles

7) Manteiga

E por fim, temos a manteiga que é tantas vezes utilizada para barrar o pão.

Aqui não vou trocar nem por manteiga sem sal, nem por outra variante…

Vou antes utilizar uma manteiga de amendoim natural que é muito mais nutritiva do que qualquer outra manteiga que possa encontrar no supermercado.

A início podes estranhar, mas com o tempo habituaste a esta pequena substituição!

 

Espero que tenhas gostado deste pequeno artigo e possas em breve trocar algum destes alimentos pelas minhas sugestões.

Lembra-te ainda que a melhor dieta é aquela que é sustentável e que integra alimentos que gostas!

Um abraço,

Luís

2 Replies to “7 Trocas de Alimentos Que Deverias Fazer

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