Quando Parar a Dieta? 7 Situações a Que Deves Estar Atenta

Quando parar a dieta? A resposta parece ser clara: assim que se atingir o objetivo devemos parar com ela.

Mas e se a tua meta for perder mais de 30 quilos?

Certamente que será muito difícil manter o foco a toda a hora sem quebrar uma única vez a linha.

Por isso existem 7 situações claras em que deves e podes parar com a tua habitual alimentação e fazer uma pequena pausa para recapitular todo o teu progresso.

Então…

Idealmente deverás seguir um regime alimentar em contrapartida de uma dieta, sendo que o conceito aqui de dieta poderá ser para emagrecer ou para ganhar peso.

Repara… a dieta é orientada especialmente para se perder ou ganhar alguns quilos, enquanto que os regimes alimentares requerem uma reeducação alimentar, sendo muito mais sustentável que as habituais “dietas”.

Mas mesmo assim, se escolheste uma dieta específica deves estar atenta ao sinais que te trago hoje… porque tudo tem um limite e não poderás emagrecer ou engordar para sempre!

Parar e Recomeçar a Dieta

Acontece a toda a gente e a toda a hora…

O efeito iô-iô é muito habitual na maioria das dietas porque as pessoas não se encaixam neste tipo de procedimento.

Até podem começar muito bem durante as primeiras semanas mas depois, e por via dos factos, abandonam a dieta escolhida assim que a quebram, recomeçando num outro dia ou até mesmo no próprio.

E porque é que isto acontece?

Porque escolheram um caminho que não gostam, um caminho cheio de restrições alimentares e de imposições psicológicas que as levam a comer o “fruto proibido”.

Ora se eu te dizer para não pensares em “gelado“, em quê é que pensas? Em gelado! 

O mesmo acontece durante as tradicionais dietas…

Por isso é urgente que transformes a tua dieta num regime alimentar sustentável, com alimentos que gostes, com as porções corretas às tuas necessidades e de maneira a que seja sustentável.

Assim não terás que parar nem recomeçar o teu progresso, havendo uma linha continua na tua evolução e na maneira como te relacionas com a comida.

Contudo, se escolheste a via da dieta e precisas mesmo dela para chegar a um determinado peso, vou dizer-te de seguida quando a DEVES parar.

Quando Deves Parar a Dieta

Existem 7 situações em que deves parar com a tua dieta caso contrário só irá fazer pior do que melhor.

Pode parecer estranho mas o simples facto de parares nestas situações faz com que te sintas mais confiante e confortável em recomeçá-la… havendo posteriormente uma melhoria no teu progresso.

1) Doze Semanas

3 meses de dieta seguida é obra…

Nessa altura deves parar durante uns tempos para que possas avaliar os resultados e decidir se queres optar por um regime alimentar que seja sustentável ou se queres continuar com a tua dieta para a perda de peso.

Claro que isso depende se o teu objetivo foi cumprido ou não… mas ao fim de 12 semanas acho que o corpo merece uma pausa e até, porque não, uma troca de alimentos para que não se habitue sempre ao mesmo.

Ao fim de 12 semanas faz uma pausa, reajusta a tua alimentação e avalia os resultados.

2) Falta de Energia

Aqui é obrigatório…

A falta de energia física ou psicológica pode ser uma grande entrave à perda de peso e forçar um programa de emagrecimento nestas condições é receita para o desastre.

Tens que sentir-te bem fisicamente e psicologicamente para que possas manter a motivação e força de vontade.

Por exemplo, quando estamos doentes precisamos de descanso e de muitas calorias boas para que o organismo recupere. Portanto entrar em défice calórico nesta altura não é boa ideia.

Faz uma pausa e recomeça quando te sentires melhor.

3) Fatores Sociais

Não vejas os eventos sociais e as épocas festivas como inimigo da perda de peso.

Adapta-te.

Por exemplo, se tens um compromisso social logo à noite tenta sair de casa com a barriga meia cheia, evita depois as bebidas alcoólicas e pede refeições dentro do aceitável e sem grandes abusos.

Faz uma mini-pausa, desfruta desse convívio mas retoma assim que possível a tua dieta.

4) Stress Profissional ou Pessoal

Tentar manter a dieta com uma carga de stress às costas não é nada agradável.

Para que a perda de peso aconteça tens que estar tranquila… caso contrário entras uma guerra interna que nem tu nem ninguém conseguirá parar!

Por exemplo, quando estudava para exames de faculdade sentia imensa pressão e um stress enorme. Se continua-se em défice calórico só piorava as coisas, deteriorando o foco e a concentração para estudar.

Faz uma pausa por nestes dias de mais confusão e logo retomas isso.

5) Férias

Pois é… estando de férias já se sabe o que acontece.

A falta de horários específicos e de tarefas rígidas leva-nos a perder a noção das obrigações, sobretudo alimentares!

Por estes dias podes ter uma alimentação mais descontraída desde que não exageres em todas as refeições.

A ideia é que faças hoje uma pequena asneira… outra daqui a uns 2 dias… etc…

Dica: tenho para mim o limite de +1,5 quilos por cada 2 semanas de férias.

6) Ganhos de Massa

Daqui vou ter que ser mais especifico: quando nos preparamos para ganhar massa muscular teremos que comer mais do que habitualmente.

Nesse sentido precisamos de uma dieta hipercalorica em vez da habitual dieta restritiva.

Não quer dizer que vás parar a dieta, mas sim mudá-la ligeiramente. Vais ingerir mais calorias e ter um pouco mais de liberdade para escolhas menos saudáveis porque afinal de contas… estás a tentar ganhar peso!

7) Dia do Lixo

E por fim… no teu dia do lixo podes e deves fazer a pausa na tua rotina alimentar e comer o que te apetecer!

Se me segues há tempo suficiente sabes que este dia tem imensos benefícios não só para a sanidade mental para também para o próprio emagrecimento.

Caso não possas fazer o tal dia do lixo, poderás fazer uma refeição mais alargada por semana – a chamada “refeição do lixo”.

Podes saber mais sobre este assunto neste artigo.

Vídeo. Quando Parar a Dieta?

Obviamente que existem outras situações em que podes parar com a tua dieta mas no fundo estas são as 7 mais comuns.

A ideia é que limites a pressão, saias mais forte delas e que possas evitar guerras internas e pesos na consciência.

Mas mais importante de tudo é que sempre que pares com a tua dieta, analises o teu progresso e que faças ajustes consoante os resultados.

Um abraço,

Luís